Seit 5 Tagen Schlafprobleme, Baldrian wirkt nicht, was tun?

Ich habe zum ersten mal in meine Leben Probleme mit dem einschlafen. Die Probleme machen mir ein bisschen Sorgen, deswegen suche ich hier Tipps. Ich nahm vor circa 2 Wochen das erste mal Schlaftabletten, weil ich immer zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett gegangen bin, mein Rhythmus also ein bisschen schlecht war. Ich habe es nicht geschafft, mich zu einer fixen Uhrzeit hinzulegen und einzuschlafen. Meine Mum hat mir Baldrian empfohlen und gesagt das es auf jeden Fall helfen würde.

Ich dachte mir, dass ich das mal ausprobiere und so geschah es dann auch. Zum ersten Mal habe ich sie gegen 10 Uhr abends genommen in der Hoffnung, dass ich spätestens um 11 Uhr einschlafen würde. Ich bin jedoch erst um circa 3 Uhr nachts eingeschlafen und am folgenden Tag um 16 Uhr aufgewacht. Das selbe folgte dann so ähnlich an den nächsten Tagen. Dann paar Tage später das selbe mit mehr oder weniger dem selben Ergebnis. Hier ein paar Daten von mir, vielleicht helfen sie euch mir Tipps zu geben. Ich bin 29 Jahre alt, bin um die 1,90 groß und bin 122kg schwer.

Wenn man merkt, dass man schlechter einschlafen kann, fängt man an darüber nachzudenken. Umso mehr man über das Einschlafen nachdenkt, desto schwerer wird es. Vielleicht passiert bei dir gerade auch etwas anderes, an das du dann denkst. Ich habe auch öfter Phasen, in denen ich bis um 3:00 oder 4:00 Uhr wach liege und einfach nicht einschlafen kann. Baldrian kann bei einigen Menschen das Einschlafen noch erschweren. Das war bei mir auch so. Einen macht es ruhiger und den anderen wohl unruhiger.

Ich habe zum Schlafen einige Tipps bekommen, die dir vielleicht auch weiter helfen können. Zum einen soll man im Bett nur schlafen. Das heißt kein Fernsehen, Lesen oder ähnliches im Bett. Ab 18 Uhr kein Koffein mehr, dann lieber einen Tee. Wenn du nach 15 bis 20 Minuten im Bett nicht zur Ruhe findest, dann nochmal aufstehen, vielleicht etwas lesen und dann wieder hinlegen. Nicht länger liegen bleiben, da das dann die Lage eher verschlimmert und definitiv nicht zum Schlaf führt. Und auch bloß nicht auf die Uhr schauen. Am besten sollte man auch das letzte Mal 2 Stunden vor dem zu Bett gehen etwas trinken oder rauchen, wenn man Raucher ist. Um ruhiger werden zu können gibt es auch bestimmte Atemübungen, die man anwenden kann.

Man kann auch einen kurzen Mittagsschlaf einführen. Dies hat bei mir aber nur dazu geführt, dass ich noch schlechter schlafen konnte. Mein Arzt erwähnte auch, dass es sinnvoll ist bei starken Schlafstörungen einmal Tabletten zu verschreiben, die man dann ca. eine Woche einnimmt, um den Schlafrhythmus wieder herzustellen.

Mir haben beim ersten Mal die Tabletten sehr geholfen. Ich bin auch schon auf dem Zahnfleisch gegangen, da ich so gut wie gar nicht mehr geschlafen habe. Nun helfen mir die Atemübungen, kein Koffein nach 18:00 Uhr, eine Weile aufstehen, wenn man gar nicht einschlafen kann und abends ein Tee zur Entspannung. Vielleicht hilft dir das hier ja irgendwie weiter. Ich wünsche dir auf jeden Fall, dass du bald wieder besser schlafen kannst.

Wenn du erst spät einschlafen kannst und dann bis nachmittags schläfst, musst du dich nicht wundern, wenn du am nächsten Abend wieder nicht schlafen kannst. Du bist dann ausgeschlafen und noch hellwach. Du hast damit deinen Schlafrhythmus verschoben. Da hilft auch kein Baldrian. Zuerst solltest du rechtzeitig aufstehen, auch wenn das wenig Schlaf bedeutet. Dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du einfach wieder schlafen kannst.

Mache dir doch nicht so viele Gedanken deswegen. Scheinbar musst du momentan nicht arbeiten oder zur Schule oder was auch immer, da ist es doch egal, wann du aufstehst. Und wenn du dann bis 16 Uhr schläfst - na und? Wenn du eher aufstehen willst, dann stell dir einen Wecker. Geh schlafen, wenn du müde bist und stell dir den Wecker auf die Aufstehzeit. Wenn dann mal wenig Schlaf dabei herauskommt, dann ist es eben so. Dafür schläft man dann am nächsten Tag eher ein. Man muss aber nicht immer zu einer fixen Zeit einschlafen, sondern sollte das eher etwas entspannt sehen.