Wie Augen bei Arbeit am Computer zwischendurch entspannen?

Ich arbeite normalerweise jeden Tag mehrere Stunden am Computer, wobei es aber auch Tage gibt, die ich quasi komplett vor dem Computer verbringe. Ich merke höchstens irgendwann Rücken- oder Nackenschmerzen, wobei ich da allerdings nie Probleme mit den Augen habe.

Arbeitskollegen von mir meinen jedoch öfter, dass ihnen irgendwann die Augen weh tun, wenn sie zu viel Zeit vor dem Computer verbringen. Da man in meinem Job jedoch auf den Computer angewiesen ist, ist das natürlich nicht gerade ideal.

Gibt es irgendwelche Übungen, wie man die Augen zwischendurch entspannen kann, wenn man lange am Computer arbeitet? Oder bleibt einem nichts anderes übrig, als viele Pausen einzulegen und zwischendurch auch mal aufzustehen, während man versucht, in der Freizeit möglichst wenig Zeit am Computer zu verbringen?

Mir geht es genau so, ich arbeite jeden Werktag mehr als 8h am Computer. Und auch in meiner Freizeit sitze ich viel am Computer, Tablet oder Smartphone. Zum Glück habe ich noch keine Probleme mit meinen Augen durch die ganze Computerarbeit. Allerdings denke ich bei trockenen Augen oder je älter man wird, wird man das irgendwann auch schon merken.

Wenn ich am PC sitze, ziehe ich meine Brille aus und benutze auch am Computer niemals Kontaktlinsen. Viele Menschen haben ja gerade wegen Kontaktlinsen riesige Probleme am Computer und dadurch trockene Augen. Ich nutze hier auch ab und an, wenn es wirklich mal richtig viel Arbeit war, Augentropfen, damit sich meine Augen etwas entspannen können.

Neben diesen Tropfen nutze ich auch oft einige Augenentspannungsmethoden. Diese haben wir irgendwann mal während eines Workshops gelernt. Die wohl leichteste Methode davon ist, man schaut einfach hoch, also man blickt auf, zum Beispiel ein paar Sekunden oder Minuten aus dem Fenster. Dann gewöhnen sich die Augen wieder an die Ferne und man sieht andere Farben und auch die Helligkeit ist meistens anders. Denn dieses Schauen auf den PC ist Anspannung für den Augenmuskel und damit entspannt man ihn dann wieder etwas.

Natürlich kann man die Augen auch für ein paar Sekunden einfach mal schließen und mehrmals blinzeln, damit versorgt man die Augen mit mehr Tränenflüssigkeit und sie sind nicht mehr so trocken. Da ich auf der Arbeit mit 2 Monitoren arbeite ist das auch sehr praktisch, da man immer mal hin und her schaut, wenn man dabei nur die Augen und nicht den Kopf bewegt ist das eine gute Übung für die Augenmuskeln.

Dann gibt es noch die sogenannte Akkomodation, das ist die Anpassung des Auges an verschiedene Entfernungen. Da diese Fähigkeit mit zunehmendem Alter abnimmt, trainiere ich das ab und an, weil ich eigentlich keine Brille für den Bildschirmarbeitsplatz will. Hier halte ich dann den Finger 20 cm vom Auge entfernt vor mir in Augenhöhe. Danach schaue ich wieder in die Ferne auf irgendein Haus oder einen Gegenstand der groß ist.

Diesen Vorgang wiederhole ich jetzt ungefähr zehnmal, danach ruhe ich das Auge wieder ein paar Sekunden aus und wiederhole den Vorgang noch ein- bis zweimal. Diesen Wechsel sollte man noch relativ schnell machen, sodass ich das meistens vor der Mittagspause oder kurz danach erledige. Ich hoffe ich konnte dir hiermit irgendwie helfen, ich kenne noch ein paar mehr Übungen, aber das sind die beiden, die ich meistens anwende.

Ich habe mal ein Buch über Entspannungstechniken gelesen und darin war auch eine Technik für die Entspannung Augen dabei. Und zwar sollte man auf eine leere Wand schauen und mit den Augen mehrmals eine Acht nachzeichnen. Das soll die Augen angeblich entlasten. Es hilft auch, wenn man die Augen schließt und in Gedanken eine Acht "nachzeichnet".

Ich arbeite auch viel am Computer und muss sagen, dass ich es schon wichtig finde, meinen Augen auch mal eine Entspannung zu gönnen, indem ich mal eine Zeit lang vom Computer weg gehe und mich im Raum umschaue. Oft reicht mir das schon und dann kann ich auch wieder längere Zeit auf den Computer schauen. Ein Kollege von mir hat das Problem, dass seine Augen dann schnell trocken werden durch die Bildschirmarbeit und dagegen verwendet er regelmäßig Augentropfen.