Mittel um Fettverbrennung anzuregen und zu steigern

Wie ich in einer Illustrierten nachlesen konnte, sind wohl sportliche Übungen unter 30min. nicht so richtig geeignet, die Fettverbrennung im Körper anzuregen. Wenn das mal so stimmt, was haben denn dann Menschen, die keinen stundenlangen Sport täglich treiben können, für alternative Möglichkeiten ihre Fettverbrennung anzuregen und zu steigern? Welche Mittel und Methoden würden euch denn da so einfallen?

Mittelchen würde ich dir nicht empfehlen. Irgendetwas einwerfen bringt nichts. Es ist eben so, dass man auch eine Weile Sport machen muss um genügend Kalorien zu verbrennen. Wenn man beispielsweise nur 5 Minuten Sport macht, dann verbrennt das einfach nur sehr sehr wenige Kalorien und man könnte es fast lassen.

Es gibt schöne Übungen für zu Hause, die man beispielsweise bei YouTube findet. Ansonsten würde ich auch im Alltag schauen, dass man vielleicht eher mal mit dem Rad fährt und das Auto stehen lässt oder die Treppen statt dem Aufzug nimmt. Zudem sollte man sich dann aber auch um abzunehmen gesund ernähren. Schöne Sportarten zum Abnehmen sind beispielsweise joggen oder auch schwimmen.

Das ganze Thema "Fettverbrennung" ist völlig Unsinn. Es stimmt zwar, dass die Fettverbrennung erst ab einer gewissen Trainingsdauer beginnt. Aber letztendlich ist nur die Energiebilanz entscheidend. Wenn man mehr verbraucht als man isst, wird immer irgendwann Fett abgebaut, auch wenn man nicht im Bereich der Fettverbrennung trainiert.

Gleiches gilt übrigens für den Mythos "Fettverbrennungspuls". Es stimmt zwar, dass es einen Bereich der Herzfrequenz gibt, bei dem der relative Anteil der Fettverbrennung höher ist, aber wenn man intensiver trainiert, wird man absolut mehr Energie verbrennen und dadurch effektiver abnehmen.

Auch ein 5-Minuten-Training kann sehr effektiv sein, zum Beispiel mit Tabata-Intervallen. Das ist ein sehr intensives Intervalltraining, welches eben nur fünf Minuten dauert. Entscheidend hier ist der starke Nachbrenneffekt. Die hohe Intensität des Trainings beschleunigt den Kreislauf, so dass der Körper selbst Stunden danach noch einen leicht erhöhten Energieverbrauch hat. Außerdem fördert der Trainingseffekt den Muskelaufbau, und Muskeln verbrennen zusätzliche Energie.

Ein langes Training hat zwar wahrscheinlich trotzdem noch einen höheren Effekt, aber trotzdem ist das kurze Training alles andere als sinnlos. Das Problem am Tabata-Training ist, dass es für Anfänger und eher Unsportliche überhaupt nicht geeignet ist, weil man eine wirklich hohe Intensität erreichen muss. Man muss nahe an die körperliche Belastungsgrenze gehen und bei den meisten Menschen liegt die psychische Belastungsgrenze sehr viel niedriger.

Über Methoden wurde hier ja schon etwas gesprochen. Ja, es stimmt, dass die Kalorienbilanz entscheidend ist. Doch verschiebt sich der Grundumsatz mit zunehmendem Alter. Wenn man über 40 ist, nimmt man nicht so leicht ab. Wenn, dann ist dies nur durch eine Kombination aus Ernährung und Sport machbar. Aber leider verstehen viele Menschen etwas anderes vom Sport, als den, der geeignet ist abzunehmen. Man muss sich anstrengen! Die Intensität ist entscheidend. Meiner Meinung nach ist die beste Methode abzunehmen Muskelaufbautraining. Weil die gewonnene Muskelmasse dafür sorgt, dass mehr Körperfett verbrannt wird.

Mittelchen gibt es auch, aber die wenigen, welche wirklich wirken, sind verschreibungspflichtig, oder zählen als Doping. Es gibt auch legale Möglichkeiten, um Körperfett durch Mittelchen loszuwerden. Zum Beispiel eine Kombination aus Koffein und Aspirin kann Wunder wirken, aber in der wirksamen Dosis auch ganz schön gefährlich sein. Ohne Fachwissen sollte man da lieber die Finger von lassen.