Wie lange haltet ihr es in der Sauna aus?

Ich war schon länger nicht mehr in einer Sauna und muss sagen, dass ich es früher nicht wirklich lange darin ausgehalten habe, bis mir die Hitze und die Luftfeuchtigkeit zu viel wurde und ich wieder nach draußen musste. Ich weiß nicht, ob das nun anders ist, aber wenn es im Herbst mal wieder kälter ist, möchte ich es gerne mal wieder ausprobieren. Wie lange haltet ihr es in der Sauna aus, bevor ihr unter die kalte Dusche und in den Ruheraum müsst, weil die Hitze euch zu viel wird? Wie viele Saunagänge macht ihr pro Besuch in der Sauna?

Das kommt auf so viele Aspekte an. Wie ist mir an diesem Tag zu Mute? Wie ist mein psychisches und körperliches Empfinden an diesem Tag? In welche Sauna gehen wir überhaupt und wie warm ist diese? Je nach diesem Faktoren kann es dann schon so zwischen 5 und 30 Minuten sein.

Als langjährige Saunagängerin kann ich Dir nur einen guten Tipp geben: Bleibe genau so lange in der Saunakabine, wie Du Dich wohl fühlst. Achte dabei nicht auf die Sanduhr und versuche, irgendwelche zeitlichen Vorgaben, sei es von Dir selbst oder jemand anderem gesteckt, zu erreichen. Dein Körper sagt Dir schon, was ihm gefällt oder nicht.

Als Anfänger sollte man sich erst einmal auf die unteren Bänke der nicht ganz so heißen Kabinen setzen und vielleicht zunächst auch keine Aufgüsse mitmachen. Bei einem Aufguss ist es nämlich unschön für die Mitschwitzenden, wenn mitten im Aufguss die Tür geöffnet wird. Aber auch hier gilt natürlich: Wenn Du das Gefühl hast, besser sofort rauszugehen, dann gehe.

Meiner Erfahrung nach "lernt" der Körper nach und nach, mit der Hitze in einer Sauna zurechtzukommen und stellt sich darauf ein. Es kann also gut sein, dass Du bei Deinen ersten Saunabesuchen nur wenige Minuten in der Kabine bleiben magst. Wenn Du dann wieder und wieder gehst, sind Verweilzeiten von bis zu 15 Minuten nicht ungewöhnlich. Das hängt aber natürlich sehr von der Temperatur und der Feuchtigkeit in der Saunakabine ab, und auch Deine Tagesverfassung ist nicht immer gleich.

Die Anzahl der Saunagänge hängt zum einen mit Deinem persönlichen Befinden, zum anderen mit der zur Verfügung stehenden Zeit zusammen. Wenn Du Dir einen gesamten Tag in der Sauna gönnst, können sicherlich auch mal drei bis fünf Saunagänge über viele Stunden hinweg zusammenkommen. Wenn Du nur zwei oder drei Stunden gehst, werden es kaum mehr als zwei bis drei Gänge sein, da Du ja nach jedem Saunagang eine ausreichend lange Ruhephase einplanen solltest.

Aber auch hierbei gilt natürlich: Mach, was Dir guttut. Im Hinblick auf den gesundheitlichen Nutzen meine ich mal gehört oder gelesen zu haben, dass mehr als drei Saunagänge pro Tag keinen Zusatznutzen mehr haben.

Wie lange ich es in einer Sauna aushalte, das ist bei mir sehr Tagesformabhängig. Manchmal muss ich schon nach 10 Minuten raus und an manchen Tagen halte ich es auch schon mal eine halbe Stunde drin aus. Wenn ich in die Sauna gehe, dann mache ich auch immer so 3 bis 4 Saunagänge. Das reicht mir dann auch aber und dann bin ich meistens schon etwas fertig.