Gewicht während Schwangerschaft halten und danach abnehmen

Vor der Schwangerschaft war ich 27 und wog bei einer Größe von 1.73cm zwischen 70 und 73 kg. Während der Schwangerschaft selbst nahm ich nur wenig zu. Erst in den letzten ca 6 Wochen erfolgte die Größte Zunahme. Jedenfalls kam ich auf insgesamt auf ca 78kg. Wenige Tage nach der Geburt (21. Oktober 2015) war ich schon auf meinem ursprünglichen Startgewicht.

Jeder sagte mir, dass ich durch Stillen Hunger bekäme. Das war aber nicht wirklich der Fall. Obwohl ich nicht anders als während der Schwangerschaft gegessen habe, nahm ich nun doch schleppend bis zu einem Gewicht von 84kg zu und fühle mich furchtbar damit. Kann das von den neuen, unregelmäßigen Essenszeiten und dem Schlafmangel kommen? Jedenfalls ist es mir trotz Abstillen und dem Versuch mich so viel wie möglich zu bewegen, leider nicht gelungen wieder abzunehmen.

Jetzt ist es so, dass ich inzwischen bereits wieder in der 19. Woche schwanger bin. Ich weiß, dass definitiv nicht der richtige Zeitpunkt für eine Diät ist und versuche demnach auch gar nicht erst aktiv abzunehmen. Stattdessen bin ich eher bemüht, durch gesundes Essen so wenig wie möglich zuzunehmen. Allerdings bin ich jetzt schon auf 86,5kg.

Habt ihr Tipps, was ich vielleicht machen kann um auch weiterhin nur sehr langsam zuzunehmen oder idealerweise vielleicht sogar das Gewicht noch ein wenig zum Stornieren zu bringen? Ich mache mir nämlich langsam echt Sorgen, dass es mir ansonsten so gehen wird wie meiner Mutter oder meiner Schwester. Beide haben mit jeder Schwangerschaft zugenommen und sind anschließend ihren Pfunden nie wieder los geworden.

Mein Mann hat und wird mir auch keinen Druck machen abzunehmen. Ich bin einfach selbst so nicht mehr mit mir und meiner Figur zufrieden. Habt ihr vielleicht auch noch Ratschläge für mich, was die Zeit danach angeht? Wie erging es euch und wie geht bzw seid ihr mit der Situation umgegangen?

Ich habe 20 Kilo in der Schwangerschaft zugenommen. Nun mag man vielleicht denken, dass ich gegessen habe wie ein Scheunendrescher, aber ganz im Gegenteil. Ich habe nichts Süßes gegessen, normale Mahlzeiten alles schön gesund, nur Wasser getrunken und mich gesünder ernährt als jemals zuvor und bis auf die letzten Wochen bin ich auch jeden Tag etliche Kilometer gelaufen.

Was ich dir damit verdeutlichen möchte ist, dass du nur das machen kannst, was du eh schon machst. Manchmal nimmt man eben mehr zu, manchmal weniger. Gerade wenn man vorher schlank ist nimmt man oftmals mehr Kilogramm zu, was aber auch kein Problem ist. Deinem Kind geht es doch gut und nur das sollte zählen. Mit dem Stillen und Sport geht das alles wieder weg.

Ich hatte nach wenigen Monaten alles wieder runter und nun nach einem halben Jahr habe ich 2 Kilogramm weniger als vor der Schwangerschaft. Das bekommt man alles wieder hin. Ich würde aber an deiner Stelle auf keinen Fall eine Diät machen, höre auf deinen Körper uns iss das was du magst und was dir dein Körper sagt.

Es ist doch normal, dass man während einer Schwangerschaft zunimmt und eine ist eben nicht wie die andere. Auch wenn die Zunahme bei der ersten Schwangerschaft geringer war und du dich damit besser gefühlt hast, sehe ich noch keinen Grund eine Diät einzuleiten oder krampfhaft versuchen abzunehmen. Dir geht es anscheinend alleine um die Optik und dein eigenes Wohlbefinden, aber denk auch einmal an den kleinen Krümel im Bauch der das vielleicht braucht. Denn von dem Gewicht entfällt auch ein nicht geringer Anteil auf Kind, Fruchtwasser, höheres Blutvolumen von dir etc.

Gesundes Essen alleine bringt nichts auch die Menge macht es immer aus. Wenn man also meint man kann sich Kilogrammweise "gesundes" Obst in den Bauch schlagen und dann meinen man nimmt davon ab oder wenig zu, diesen Zahn kann ich schon einmal ziehen. Gleiches gilt auch für alles andere was Kohlenhydrate oder massiv Eiweiß enthält. Zusammen mit der wenigen Bewegung erledigt sich der Rest alleine. Denn damit dein Körper überhaupt in der Lage wäre Fettpolster zu verbrennen, müsste neben der Ernährung auch die Bewegung passen.

Wenn es bereits bedenklich wäre, dann würde dir dein Frauenarzt oder deine Hebamme schon entsprechende Dinge sagen. Aber wenn es dich wirklich so sehr stört und beunruhigt, kannst du das bei deinem nächsten Vorsorgetermin doch einmal ansprechen was dein Frauenarzt oder deine Hebamme davon halten. Einfach nur aus einer Laune heraus und weil man sich selbst daran stört, würde ich nicht auf die Idee kommen nun verbissen abnehmen zu wollen und damit ggf. dem Kind zu schaden.

Ich habe in meiner gesamten Schwangerschaft abgenommen und niemals zugenommen, gestartet bin ich mit 70 Kilogramm. Am Ende hatte ich 9 Kilogramm mit Kind im Bauch weniger auf der Waage als zuvor. Gegessen habe ich ganz normal wie sonst auch, aber ich war sportlich mehr als aktiv, weil ich ein Beschäftigungsverbot vom ersten Tag an hatte. Damit hatte ich jede Menge Zeit und noch mehr Langeweile die kompensiert werden musste. Jeden Tag 15-20 Kilometer (oder auch mal mehr) mit dem Mountainbike unterwegs, dazu viel zu Fuß und entsprechend angepasstes Krafttraining.

Mit der Geburt waren nochmals 7 Kilogramm direkt runter, also bei 54 Kilogramm. Danach hatte ich auch nicht wirklich Hunger trotz stillen bzw. Stillpumpen aber ich hatte auch gar keine Zeit zum Essen selbst wenn ich gewollt hätte. Denn mein Kind hat mich einfach den ganzen Tag gefordert, dass ich frühstens zum Essen gekommen bin wenn er im Bett war. Das war dann so gegen 22 Uhr und dort hatte ich auch keine Lust mehr etwas zu kochen, also blieb es meistens bei einer Scheibe Brot mit Belag. Die darauf folgenden Wochen sind die Kilos nur so weiter gefallen, Bewegung im Haushalt hatte ich genug, dazu Rennerein zwischen den Ämtern und Behörden, dass ich dort auch auf einen Fußweg von 5-10 Kilometer am Tag gekommen bin.

Mit dem Sportprogramm habe ich pausiert bis nach der Rückbildung, da einige Nähte vom Kaiserschnitt im Inneren gerissen sind und man es doch erst konventionell versuchen wollte bevor man nochmals hätte aufmachen und vernähen müssen. Vor der Schwangerschaft hatte ich Normalgewicht, nachdem das alles vorbei war und sich der Alltag eingependelt hatte lag ich bei 50 Kilogramm und damit bei einem BMI von 16,7. Ich hatte ehrlich gesagt mehr Probleme hinterher wieder auf das Normalgewicht zu kommen und halte heute gerade so die 57 Kilogramm, wovon mehr Muskeln als Fett vorhanden sind.

Ich sage jeder kann nach der Schwangerschaft wieder abnehmen wenn man denn nur wirklich will und es ernsthaft auch angeht. Sagen "ich habe keine Zeit für Sport wegen Kind" fällt halt einfach aus, es gibt genug Studios in die man seine Kinder mitnehmen kann und unterdessen betreuen wenn man selbst sportlich aktiv ist. Auch unterwegs kann man das Kind mitnehmen, es gibt Jogger, entsprechende Tragen, sogar Kurse für Mutter mitsamt (such einfach einmal BuggyFit). Und wenn alle Stricke reißen, dann lässt man sich einen individuellen Ernährungsplan zusammenstellen vom Arzt bzw. Ernährungsberater und nimmt sich einen Personal Trainer. Aber ohne die eigene Mithilfe klappt es halt nicht.

Meine Zunahmen während der Schwangerschaft sind absolut ok. Ich meine... was sind 7-8kg in der 1. und jetzt bis zum 5. Monat ca 2-3 kg. Das ist alles im grünen Bereich. Was mich am meisten ärgert, ist echt die Zunahme nach der Schwangerschaft. Aber wie gesagt bin ich eigentlich nur auf "Fehlersuche". Ich habe und hatte nicht vor jetzt eine Diät zu machen sondern lediglich darauf aufzupassen nicht zu schnell zuzunehmen und dann eben im Anschluss wieder abzunehmen.

Aber jetzt wo Sorae es sagt, fällt mir etwas auf: obwohl ich immer gleich gegessen habe, habe ich mich nach der Geburt deutlich weniger bzw. anders bewegt als vorher. Ich bin Grundschullehrerin und unterrichte unter anderem halt auch Sport. Ich hatte keine Dispens und habe bis zum Beginn der Mutterschaft ganz normal weitergearbeitet.

Mit Beginn der Mutterschaft und anschließender Elternzeit, viel das natürlich weg bzw verlagerte es sich. Ich laufe zwar viel im Haus umher und gehe täglich mit dem Kleinen und den Hunden ordentlich spazieren, dennoch ist es etwas anderes als wie wenn man den Kindern in der Schule hinterher läuft, mit spielt und versucht sie zu animieren indem man selber aktiv mitmacht.

Inzwischen ist der Kleine so aktiv, dass ich ordentlich mit ihm rumtollen kann. Das ist ja aber grade kurz nach der Geburt anders. Ich war da sehr viel Zuhause und saß stundenlang kuschelnd mit dem Kleinen auf dem Sofa rum. Dass da die Spaziergänge alleine keine Kompensation sind ist eigentlich klar.

Jetzt wundert es mich auch nicht mehr, dass ich grade weiter zunehme. Ich bin derzeit ja noch in Elternzeit von meinem Großen und die endet quasi nahtlos mit dem Beginn des neuen Mutterschaftsurlaubs. Dann hoffe ich jetzt einfach mal, dass es sich spätestens bei Wiederaufnahme der Arbeit regelt.