Wahrheit über das Abnehmen & Muskelaufbau

Wie bekommt man seinen Traumkörper - Die Wahrheit gibt es sie?

Wer kennt ihn nicht, den Traum vom gestylten Körper. Schulter-, Arm- und vorallem Bauchmuskeln, wie die Models von den Unterwäschekatalogen. Jeder Kerl hat doch insgeheim den Traum von solch einer Figur. Egal ob er nun damit bewirken will das er besser beim weiblichen Geschlecht ankommt oder ob er es fürs eigene Wohlbefinden macht.

Tatsache ist, durchforstet man das Internet nach Trainingsplänen, Ratschlägen, Ernährungplänen etc. stößt man sehr oft auf widersprüchliche Aussagen. Wie soll man nun als Laie also wissen was wahr ist und was nicht? Man könnte ins Studio gehen, sich vom Arzt einen Ernährungplan er- stellen lassen, sich einen Personal-Training Coach leisten. All diese Möglichkeiten kosten aber sehr viel Geld, welches viele nicht haben bzw. bereit sind auszugeben.

Gibt es also eine Möglichkeit, alleine mit 2 Hanteln von zu hause aus den Traum vom gestylten Körper zu erreichen? Laut Internet ist dies kein Problem. Es gibt x verschiedene Foren in denen man sich belesen kann, wie dies funktionieren soll aber ANDAUERND WIDERSPRÜCHE.

Aufgrund dieser Widersprüche weiß man doch gar nicht was nun wahr ist bzw was hilft und was nicht. Die häufigsten und auch schwerwiegendsten Widersprüche will ich euch mal kurz auflisten:

1. Um ein Sixpack zu bekommen trainiere deine Bauchmuskeln immer bis zum Leistunglimit, mit Crunches, Situps etc. --> Um ein Sixpack zu bekommen- man nützt es absolut nichts, wenn man die Bauchmuskeln speziell trainiert. Dies bewirkt zwar das man an Bauchmuskeln zunimmt aber ein Sixpack nicht sichtbar wird sondern eher der Bauchumfang noch zunimmt.

2. Um einen gestylten Körper zu bekommen, muss man sich einen eigenen speziellen Ernährungplan zusammenstellen, an den man sich unbedingt halten muss und dies auch nach erreichen des Ziels. --> Um einen gestählten Körper zu bekommen, reicht es aus wenn man auf übermäßig viel Zucker und Fett verzichtet. man brauch seine Ernährung nicht groß umstellen, sondern sollte nur darauf achten fettarmer und Zuckerarmer zu essen.

3. Um Muskeln schnell und effektiv aufzubauen sollte man Übungen machen, die fordernd aber nicht all zu schwer sind 20- 30 mal wiederholen zu je 3 Sätzen. --> Um Muskeln schnell und effektiv aufzubauen sollte man Übungen machen, die einen an das absolute Leistunglimit bringen. Dies bedeutet man sollte maximal 5-10 Wiederholungen gerade so schaffen und dies zu je 3-5 Sätzen.

4. Um dein Körperfett zu reduzieren achte darauf, dass dein Kalorienbedarf 500 Kcal unter deinem normalen Kalorienbedarf ist. --> Um Körperfett zu reduzieren nützt es nichts, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt als man brauch, da sich der Körper auf das geringere Kalorienangebot einstellt und somit keinerlei Erfolg über längere Sicht zu beobachten ist.

5. Man sollte viel Obst essen um seinen Stoffwechsel anzukurbeln und schneller abzunehmen. --> Obst essen ist der größte Fehler, da der viele Fruchtzucker sich besonders gerne auf den Hüften absetzt und schon alleine 1Kg Weintrauben knapp 1000 Kcal enthält und somit abnehmen nicht möglich ist.

6. Um schneller Muskeln aufzubauen ist es hilfreich, viel Milch und Fleisch sowie so genannte Proteinshakes zu sich zu nehmen. --> Proteinshakes sowie übermäßiger Fleisch und Milchkonsum beschleunigen den Muskelaufbau nicht, sondern beherbergen eher das Risiko einer Impotenz.

7. Um schneller den gestyleten Körper zu bekommen bzw schneller seine Muskeln zu sehen, sollte man viel Cardio Training machen. --> Cardiotraining sowie jeglicher Ausdauersport wirken extrem kontraproduktiv zum Muskelaufbau.

8. Nicht jeder kann einen Waschbrettbauch haben, da es zu großen Teilen von der Genetik jedes einzelnen abhängig ist. --> Jeder kann einen Waschbrettbauch haben, das Argument mit der Genetik ist nur eine Ausrede für Misserfolge

Dies sind nur einige Widersprüche und es gibt noch sehr viel mehr! Was ist nun also wahr und was nicht? Wie sollte man sich jetzt verhalten, welche Seiten des glorreichen WWW´s sind hilfreich und welche nur eine Marketing?

DAHER frage ich euch: Wie ist eure Meinung dazu? Welche Erfahrungen habt ihr gemacht? Kennt ihr vielleicht Seiten die die Wahrheit verkünden? Wie habt ihr euer Ziel erreicht bzw wollt es erreichen und wie erfolgreich seid ihr dabei? Ich freue mich auf eure Antworten.

Was du geschrieben hast entspricht ebenfalls nicht der Wahrheit und ist somit kein Stück besser, als was die ganzen Seiten empfehlen und auch an Ernährungstipps gegeben wird.

Macht man also entsprechende Kraftübungen, dann ist das nicht Kontraproduktiv wenn man Trainingseinheiten mit Ausdauer macht. Somit ist das Cardiotrainig überhaupt nicht widersprüchlich zum Muskelaufbau, nur dort wird halt kein Sixpack trainiert sondern anderen Bereiche wie die Muskulatur in den Beinen, Rücken und Armen. Ebenfalls wird das Kreislaufsystem angekurbelt und gestärkt, dass man beim Krafttraining wieder mehr Ausdauer hat und dort dann auch 10.-20 Wiederholungen schafft oder 10 Sätze hintereinander. Die Mischung macht es, wer alleine meint durch Pumpen in der Bude Muskeln zu bekommen, der hat das Prinzip nicht verstanden.

Obst ist ebenfalls kein Fehler du schmeißt gerade alles zusammen. Denn es gibt durchaus Obst, welches zu empfehlen ist. Greift man zu den sauren Früchten und nicht zu den süßen, dann können diese beim Abnehmen auch unterstützen da sie weniger Fruchtzucker enthalten, als das komplette süße Zeug. Trauben sind generell nicht zu empfehlen, diese enthalten überdurchschnittlich viel Wasser und Zucker und ansonsten nicht mehr viel. Daher sollten diese auch nicht Kiloweise verdrückt werden, sondern nur in ganz kleinen Mengen. Bananen haben wenig Kalorien, machen aber sehr lange Satt und bieten auch alles was der Körper im Training braucht.

Wer meint innerhalb von einer Woche ein Sixpack zu bekommen, der ist halt komplett an der falschen Stelle. Übungen mit dem Bauch reduzieren das Bauchfett aber es dauert nun einmal seine Zeit, bis die komplette Schwarte weg ist die sich über die Jahre angesammelt hat. Das der Umfang erst einmal zunimmt ist ebenfalls Käse, wieso sollte er es auch? Die Fettpolster schwinden und es werden darunter die Muskeln aufgebaut. Jedenfalls wenn man es richtig macht.

Auch muss man zum Abnehmen nicht zwangsläufig 500 kcal einsparen. Es kommt drauf an was man isst. Man kann durchaus normal Essen um abzunehmen wenn das entsprechende Trainingspensum gehalten wird und sich dadurch das ganze verbracht. Wer aber meint dennoch sein Schnitzelbrötchen morgens sich in den Hals schieben zu müssen, Mittags das Schäufele mit Knödeln und Abends noch einmal eine dicke Portion Nudeln mit Sauce und zwischen immer wieder Cola, Chips und Süßkram der wird nichts abnehmen. Gesunde, abwechslungsreiche Kost die lange sättigt ist hier das Zauberwort.

Dabei sollte der Blutzuckerspiegel auch nicht enorm in die Höhe getrieben werden, also daher auf die "Pusher" komplett verzichten. Somit stellt sich der Körper auch nicht um, wenn ein gleichmäßiger Spiegel gehalten wird. Starke Spitzen und Schwankungen führen dazu, das sieht man auch an denen, die meinen auf einmal gar nichts mehr Essen zu müssen. Kaum schauen sie hinterher etwas essbares an, ist es direkt auf der Hüfte drauf.

Meine Erfahrungen dazu sind einfach. Man sollte nicht zu viel in kurzer Zeit erwarten. Ein solcher Traumbody braucht Jahre um sich zu formen und es wird auch mit Pillen geworben, Shakes und sonstigem. Das braucht man alles gar nicht wenn man ein richtiges Programm hat und das auch regelmäßig durchführt. Am einfachsten ist es, wenn man sich einen Personaltrainer anschafft der einen die erste Zeit begleitet und motiviert. Denn dieser erarbeitetet individuelle Pläne die auch passen, von der Ernährung bis zum Sportprogramm und damit kann es jeder schaffen wenn er genug Zeit mitbringt.

Ein leichten Sixpack sieht man bei mir als Frau ebenfalls, allerdings waren das auch 2,5 Jahre harte Arbeit und dazwischen lang noch eine Schwangerschaft. Übertrieben muss es nicht sein, denn das sieht weder bei Mann noch Frau gut aus. Aber wenn man will, dann schafft man das auch ohne sämtlichen anderen Kram. Einfach einmal genauer mit der Materie befassen bevor man hier falsche Wahrheiten streut.