Besser, sich erst nach dem Sport zu dehnen und nicht davor?

Ich gehe ab und zu joggen, wobei ich mich immer davor dehne. Für mich war es bisher immer absolut selbstverständlich, mich vor dem Sport zu dehnen und so kenne ich es aus der Schule auch nur, so dass ich auch nie auf die Idee gekommen bin, mich erst nach dem Sport zu dehnen. Genau das soll aber sogar besser sein, wie ich kürzlich gelesen habe.

Wenn man sich vor dem Sport dehnt, dann soll die Gefahr wohl größer sein, sich zu verletzen, weil die Muskeln alle zu sehr aufgelockert und "schwabbelig" sind. Von daher soll man davor auf das Dehnen verzichten und das erst nach dem Sport machen, um so dann Muskelkater vorzubeugen. Allerdings gibt es wohl sehr unterschiedliche Meinungen und es gibt genauso viele Leute, die dafür sind, sich vor dem Sport zu dehnen, wie sich danach zu dehnen. Ich bin nun ganz verwirrt. Denkt ihr, dass es wirklich besser ist, sich erst nach dem Sport zu dehnen und nicht davor? Wie macht ihr es immer?

Dehnen beim Sport ist ein ziemlich interessantes Thema und, wie du schon sagst, werden auch noch immer zwei Meinungen vertreten. Mittlerweile scheint sich aber die Erkenntnis durchzusetzen, dass ein Dehnen vor dem Sport mehr negative als positive Effekte mit sich bringt. Zudem sollte man bedenken, dass es verschiedene Regeln bei verschiedenen Sportarten gibt, also durchaus auch Unterschiede beim Dehnen vorherrschen.

Beim Ausdauersport, wie dem von dir erwähnten Joggen, macht ein Dehnen vor dem Joggen allerdings auch keinen Sinn. Allerdings hast du Unrecht in Bezug auf den Grund. Das Dehnen lockert die Muskulatur in diesem Fall nämlich nicht auf, sondern verhärtet diese, was auch Sinn macht. Wenn ein Muskel gedehnt wird, dann möchte der Körper dem Dehnreiz mit einem Zusammenziehen des Muskels entgegenwirken. Insofern ist man bei direkt darauffolgender sportlicher Betätigung nicht lockerer, sondern eher sogar verspannter. Dadurch steigt auch das Verletzungsrisiko.

Für den Ausdauersport gilt also mittlerweile, dass man sich vor Beginn der Trainingseinheit nicht dehnen sollte. Am hilfreichsten für das Aufwärmen der entsprechenden Muskeln wäre es in deinem Fall, wenn du ein paar Minuten locker joggst. Es wäre auch schon ausreichend, ein wenig schneller zu gehen, um die Muskeln aufzuwärmen. Ob es eine gute Idee ist, dass du dich danach dehnst, hängt von einigen verschiedenen Faktoren ab. So spielt es beispielsweise eine wichtige Rolle, wie trainiert du bist. Wenn du nach jedem Joggen erst einmal drei oder vier Tage Muskelkater hast, bist du untrainiert und solltest daher auch auf das Dehnen im Anschluss verzichten.

Wer lange und starken Muskelkater nach dem Sport hat, der hat viele kleine Haarrisse in den Muskeln. Diese werden durch das Dehnen im Anschluss an die Sporteinheit nur verschlimmert, was gleichzeitig eine längere Regenerationszeit bedeutet. Insofern wäre es beispielsweise sinnvoll, an Tag X zu joggen und erst am darauffolgenden Tag Y zu dehnen, wenn der Muskelkater nicht zu stark ist.

Beim Kraftsport, wie beispielsweise dem Bodybuilding, verzichtet man vor der Trainingseinheit ebenfalls auf das Dehnen. Wer hier vor der Trainingseinheit seine Muskeln dehnt, der verringert den Muskeltonus, wodurch beispielsweise auch der Bewegungsapparat destabilisiert wird. Wer direkt nach dem Krafttraining dehnt, der verstärkt die Beschädigung der Muskeln (durch die Haarrisse) nur unnötig, was ebenfalls zu einer längeren Regenerationszeit führt. Gerade im Krafttraining ist das so ziemlich das letzte, was man möchte.

Zusammengefasst gilt also: Auf der sicheren Seite ist man, wenn man sich an trainings- oder sportfreien Tagen dehnt. Sowohl beim Ausdauer- als auch beim Kraftsport sollte vor der Sporteinheit nicht gedehnt werden, da dies mehr negative als positive Effekte hat. Ein Dehnen direkt nach der Sporteinheit führt dazu, dass die Haarrisse in den Muskeln unnötig vergrößert werden und dadurch eine längere Regenerationszeit von Nöten ist. Dies ist vor allem im Kraftsport nicht erwünscht.