Frühstück nach Sport besser?

Viele von uns gehen am Morgen joggen um fit zu bleiben oder Kalorien zu verbrennen. Da es Nachts so ist, dass der Zucker und Kohlenhydratspeicher leerer ist, als tagsüber gibt es Leute welche meinen das Sport machen vor dem Frühstück besser und effektiver ist um abzunehmen.

Der Grund soll sein, dass beim Sport treiben die vorhandenen Fettreserven verbraucht werden sollen, da der Körper an dem Tag ja noch keine Nahrung zu sich genommen hat.

Denkt ihr, dass es besser ist, erst nach dem Sport zu frühstücken oder erreicht man so das genaue Gegenteil, weil man sich dann theoretisch nach dem Essen wieder betätigen müsste, damit das Frühstück nicht ansetzt? Kann der Körper kollabieren, wenn man auf nüchternen Magen Sport treibt?

Ich finde Sport nach dem Frühstück besser, wenn ich ehrlich bin. Ich habe mal gelesen, dass der Körper morgens so lange auf Sparflamme läuft, bis er Nahrung zu sich genommen hat, egal wie lange das dauert und wie lange man wach ist. Dementsprechend würde das ja gar nichts bringen, wenn man Sport macht und der Körper gleichzeitig auf Sparflamme läuft. Nach meiner Logik würde man viel mehr Kalorien verbrennen und Energie beim Sport verbrauchen, wenn man vorher essen würde. Man muss ja nicht direkt ein ganzes Schwein verdrücken, aber so eine kleine Schale Müsli oder ein Apfel reicht da vielleicht schon.

Es kommt immer darauf an, was man mit dem morgendlichen Sport bezwecken möchte. Ist man Leistungssportler und möchte sein tägliches Training oder einen Teil davon am Morgen abhalten, wird definitiv ein kleines Frühstück gegessen.

Ist man Hobbysportler oder möchte einfach nur Fett verbrennen, sollte man das tatsächlich auf einen möglichst nüchternen Magen tun. Während des Schlafs in der Nacht leeren sich die Glykogenspeicher des Körpers. Werden sie vor dem Morgensport nicht aufgefüllt, greift der Körper also erst einmal auf andere Energiequellen zurück.

Das wäre in diesem Fall das Körperfett, weswegen man also vor dem Frühstück tatsächlich effektiver abnimmt als danach. Der Körper greift für die benötigte Energie hauptsächlich auf das gelagerte Fett zurück, da er aus dem Glykogenspeicher keine Kohlenhydrate beziehen kann.

Möchte man morgens vor dem Frühstück Sport machen, würde ich aber zumindest eine Tasse Kaffee empfehlen. Das darin enthaltene Koffein fördert nämlich den Stoffwechsel und damit auch die Fettverbrennung beim Morgensport.

Das alles bringt allerdings wenig, wenn man nicht auch ein paar grundlegende Dinge beachtet, die wichtig sind, wenn man direkt nach dem Aufstehen und vor dem Frühstück Sport treiben möchte.

So sind die beispielsweise die Gelenke noch versteift und die Körpertemperatur ist niedriger als tagsüber. Vor allem durch das nächtliche Absetzen der Gelenkflüssigkeit ist ein umfangreiches Aufwärmen nötig, da die Reibungen an Bandscheibe und anderen Gelenken das Verletzungsrisiko sonst nur unnötig erhöhen.