Entspannungsübungen/Entspannungstechniken bei Stress

Welche Entspannungsübungen oder Entspannungstechniken kennt ihr? Helfen sie euch, wenn ihr viel Stress habt? Wann wendet ihr diese Entspannungsübungen oder Entspannungstechniken an? Kennt ihr auch Entspannungsübungen, die man nicht nur zu hause machen kann, sondern überall und unterwegs? Könnt ihr euch ohne diese Entspannungsübungen noch entspannen? Wann macht ihr Entspannungsübungen oder wann wendet ihr Entspannungstechniken an?

So richtige Entspannungsübungen mache ich nicht. Wenn ich leichte Kopfschmerzen habe, dann kann es schon helfen, wenn ich mir mal die Schläfen sanft massiere. Ansonsten habe ich mal gelernt, dass man in Stresssituationen einfach mal tief ein und ausatmen soll. Man neigt in Stresssituation nämlich zu einer flacheren Atmung, was zusätzlich Energie raubt und noch mehr Stress verursacht. Erst habe ich das für Unsinn gehalten, aber dann habe ich wirklich mal auf meine Atmung geachtet, wenn ich Stress hatte und was soll ich sagen: ich kann das nur bestätigen.

Ich habe dann wirklich mehrmals tief ein und ausgeatmet und das hat wirklich geholfen, beziehungsweise hilft. Man kann manchmal sogar wieder klarer denken. Manchmal tut es einfach auch nur gut. Und besonders effektiv ist das, wenn man mal kurz an die frische Luft geht und das macht. Man muss sich die 2 Minuten in Stresssituationen dann natürlich mal nehmen, aber da hat jeder mehr davon, wenn er das macht. Und es hat auch noch nie jemand was gesagt, wenn ich raus bin, um mal kurz durchzuatmen, auch wenn Stress war. Danach ist man auch viel ausgeglichener.

Ich kann mich dem nur anschließen. Die Atmung ist für mich das beste Mittel gegen Stress! Dieser ganze Zirkus wie "Denk dich an einen Strand" oder vergleichbarer Blödsinn bringt mir gar nichts. Einfach ein paar Minuten kontrolliert tief ein- und ausatmen wirkt Wunder! Am besten ist es natürlich wenn man das mit einem kurzen Spaziergang verbinden kann aber oft geht das ja leider nicht.

Dadurch, dass man sich auf die Atmung konzentriert, wird einerseits, wie winny2311 schon geschrieben hat, die Sauerstoffzufuhr erhöht und zum anderen konzentriert man sich auf etwas anderes, als den Stressauslöser und kann so für einen kurzen Moment abspannen.