Wie kann man am besten seine innere Uhr umstellen?

In ein paar Tagen fliege ich in den Urlaub und der Flug geht um 7.00 Uhr morgens. Da man ca. anderthalb Stunden vorher da sein sollte, werde ich mich mit einer Freundin zu einer unhumanen Zeit von halb sechs Uhr morgens treffen bei einem Anfahrtsweg von fast einer Stunde. Also muss ich um 4.00 aufstehen - leider stehe ich in den Semesterferien nicht vor 9.00 Uhr auf und weiß nicht, wie ich das packen soll, ohne den ganzen Tag müde und nörgelig zu sein.

Nun habe ich überlegt, die kommenden Tage immer um 6.00 Uhr morgens aufzustehen und ein bisschen Sport zu treiben. Allerdings weiß ich aus eigener Erfahrung, da ich in der Vorlesungszeit auch öfters gegen 6.00 aufstehe, dass ich dann um die Mittagszeit ein Tief haben werde. Und ich sehe mich schon um 14.00 Uhr für zwei Stunden ins Bett fallen.

Kann man auf diese Weise seine innere Uhr trotzdem umpolen? Oder hat es sogar Sinn, um 6.00 oder früher aufzustehen, dann aber gleich wieder schlafen zu gehen? Und wie bringt man sich dazu, abends schnell einzuschlafen?

Ich würde für diesen einen Tag einfach mal früher aufstehen. Man hat ja durch den Urlaub auch was und ich denke, du kannst dann auch während des Fluges ein wenig die Augen schließen und eventuell sogar schlafen. Einfach Augen zu und durch. Für einen Tag wird es schon mal gehen.

Ich hätte generell trotz des zeitigen Aufstehens durch meine Arbeit auch damit ein Problem. Von daher denke ich, dass es einfach Gewöhnungssache ist. Man kann wohl seine innere Uhr ein wenig manipulieren, aber meist ist es ja eine Sache, die über Jahre geschehen sollte. Für eine Woche lohnt sich das nicht, weil der Körper sich damit nicht unbedingt eingestellt hat.

Ich denke auch, dass das eine Sache ist, die man sicherlich über Jahre ein bisschen beeinflussen kann, aber nicht kurzfristig und nicht, weil man mal eben der Meinung ist wegen einem Termin besser drauf sein zu müssen. Ich würde dann einfach ein bisschen eher aufstehen, ein bisschen Sport machen und einen guten Kaffee trinken, damit man fit für den Tag ist.

Ich sehe es auch so, dass es in diesem Fall viel zu kurzfristig und aufgrund der einmaligen Angelegenheit auch gar nicht wirklich notwendig ist, seinen Biorhythmus komplett umzustellen. Es handelt sich ja lediglich um einen Tag, an dem du um 4 Uhr aufstehen musst, und das ist vergleichbar mit einer Party, auf der man eben mal eine Nacht durchmacht. Das steckt man als junger und gesunder Mensch normalerweise gut weg, auch wenn es im ersten Moment komplett gegen die innere Uhr ist.

Mein Tipp wäre also, entweder am Vortag einfach etwas früher ins Bett zu gehen und sich bestmöglich auszuruhen, auch wenn man nicht sofort einschlafen kann, oder aber die gegenteilige Strategie zu fahren und einfach wach zu bleiben und den Schlaf dann ausnahmsweise tagsüber im Flieger oder im Hotelzimmer nachzuholen. Wie auch immer die Entscheidung ausfällt - eigentlich sollte es keinen wesentlichen Einfluss auf den restlichen Urlaub haben.

Möchte man seine innere Uhr aber wirklich dauerhaft programmieren, beispielsweise weil man einen Job mit Frühdiensten annimmt, dann hilft meiner Erfahrung nach einfach die Routine. Anfangs ist es hart, um 5:00 Uhr aus dem Bett zu klettern, wenn einem sonst der Wecker auf 7:00 Uhr ausgereicht hat - aber nach ein paar Tagen und Wochen wird auch diese Uhrzeit schnell zur Gewohnheit, und bei mir haben sich auch andere Rituale wie das Frühstück oder die Zubettgehzeit schnell danach ausgerichtet. Ich habe das Frühaufstehen auch an Wochenenden und Feiertagen nicht unterbrochen, sodass mein Körper mittlerweile auch ohne Wecker recht zuverlässig zur gewünschten Zeit wach und müde wird. Auch zur Zeit stehe ich jeden Tag um 6:00 Uhr auf und gehe um 22:30 Uhr ins Bett, obwohl ich gerade nicht berufstätig bin.

Ich denke, dass es einfach eine Gewohnheitssache ist. Daher würde ich dir auch raten, dass du einfach für eine Zeit lang nun morgens früher aufstehst und vielleicht auch abends eher schlafen gehst. Dann bist du morgens sicherlich nicht so extrem müde und musst dich nicht zwingend irgendwann hinlegen.

Bei deiner Flugreise hast du den sicherlich noch den Vorteil, dass du vielleicht etwas Schlaf im Flugzeug bekommen kannst. Je nachdem wie lange der Flug dauert, würde sich das ja schon anbieten.