Eine Abnehmstrategie zum Durchhalten: 'Teilfasten 5:2'

Die 5:2 Diät ist ein neues Prinzip, das derzeit in England boomt. Damit können Menschen problemlos Pfunde verlieren. Diese Diät wird in vielen Kliniken eingesetzt aufgrund der gesundheitsfördernden Nebeneffekte.

Dieses Prinzip funktioniert so: An fünf Tagen ist es erlaubt, normal zu essen. An den restlichen zwei Tagen heißt es „teilfasten“. An Kilokalorien dürfen Frauen maximal 500 und Männer 600 zu sich nehmen. Dafür werden protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel empfohlen, wie Fleisch, Fisch und Gemüse. In Großbritannien und USA fand man heraus, dass Teilfaster an den fünf Genußtagen etwa 10 Prozent mehr essen als normal. Beim Teilfasten werden jedoch etwa 75 Prozent an Kalorien gespart, so dass effektiv ein Kalorienminus entsteht. Frauen verlieren dadurch ungefähr ein Pfund wöchentlich und Männer ein Kilo.

In Kliniken wurde das Teilfasten von Ärzten an Übergewichtigen getestet. Dass diese Diät selbst die Patienten durchhielten, die andere Abnehmprogramme abgebrochen hatten, war positiv. Sie waren gut gelaunt und fühlten sich besser nach einem Fastentag. Sie hatten keine Heißhungerattacken mehr. Sie lernten auch, ihr Essen an den normalen Tagen zu genießen.

Was auch für diese Diät spricht ist, dass Muskelmasse nicht verloren wird, wie bei anderen Diäten. Das ist ganz wichtig, denn Muskeln erhöhen den Energieverbrauch und den Stoffwechsel. Das Teilfasten hat noch ein weiteres Plus: Es macht nicht nur kurzfristig schlank, sondern dauerhaft. Einen Jo-Jo-Effekt gibt es bei dieser Diät nicht.

Diese Zwei-Tage-Diät hat positive gesundheitliche Nebeneffekte: Sie verhilft dem Darm zur Regeneration; Der geistige Alterungsprozess wird verlangsamt; Die Nervenzellen werden geschützt; Die Blutwerte werden verbessert; Die Vorstufe zur Diabetes verschwindet nach drei Monaten; Das Gewicht wird reduziert; Krebspatienten genesen schneller, wenn sie auf Zucker und Kohlenhydrate verzichten an den Fastentagen; Herzpatienten profitieren davon. Blutdruck- und Cholesterinwerte waren nach acht Wochen niedriger. Das wurde an der Uni Manchester in Studien festgestellt. Info.

Vielleicht haben einige von euch schon verschiedene Diäten ausprobiert und sind gescheitert. Diese Diät scheint es wert zu sein, ausprobiert zu werden. Was meint ihr, würdet ihr sie versuchen? Schön würde ich auch finden, falls ihr die Diät ausprobiert, mal eine Rückmeldung über eure Erfahrungen ins Forum zu stellen. Meint ihr, dass User, die noch zögern, bei positiven Meldungen auch diese Diät versuchen würden?

Wow, das klingt ja wirklich revolutionär, diese Diät. Eine Frage bleibt mir allerdings jetzt noch offen, vielleicht habe ich es aber auch überlesen: Sind die zwei Fastentage aufeinanderfolgende Tage oder können die beiden über die Woche verteilt sein?

Ich selbst habe es noch nie wirklich ausprobiert, zu fasten, also kann ich nicht sagen, ob ich so eine Diät aushalten würde. Spontan würde ich sagen nein, denn mir fällt es schon manchmal im Alltag schwer, nicht aus Langeweile oder Appetit einen Happen zu essen. Aber vielleicht ist das alles nur Gewöhnungssache und wenn diese Diät wirklich solche Erfolge bringt und man diese schnell sieht, wäre das sicher ein Ansporn, der zur Kontinuität beiträgt und das Durchhalten erleichtert.

Für solche Vorhaben braucht man meiner Meinung nach einen geregelten Alltag, Woche für Woche, damit man den Diätplan auch wirklich gut in seinen Tagesablauf einbauen kann. Für mich wäre diese Diät zur Zeit beispielsweise ungeeignet denn ich habe Semesterferien und bin irgendwie jede Woche woanders, manchmal habe ich tagsüber auch so gut wie gar nichts zu tun, dann würde es mir sehr schwer fallen, einen Fastentag durchzuhalten.

Alles in Allem finde ich das Konzept aber sehr interessant und werde es mir auf jeden Fall merken - eventuell kann ich es in meinen Alltag einbauen, sobald mein Studium wieder begonnen hat. Ich bin auf weitere Meinungen gespannt und freue mich auch, Erfahrungen darüber zu lesen.

Du kannst die Fastentage auch ein zwei verschiedenen Tagen in der Woche machen, wie es dir besser passt. Etwas gibt es zum Essen, für die Frau 500 Kalorien, nicht viel, aber man verhungert nicht. Du kannst das auch in dem Link,Teil 2, nachlesen. Da steht noch viel mehr Wissenswertes drin. Ich werden das auf jeden Fall mal ausprobieren, aber nicht mehr diesen Monat.