Was richtet Trainieren über Zielherzfrequenz wirklich an?

Ich habe kürzlich bei einer Sportuntersuchung einige Tests gemacht und unter Anderem wurde mir gesagt, ich solle beim Ausdauertraining darauf achten, dass mein Puls sich zwischen 147 und 157 bewegt, da dies meine Zielherzfrequenz sei, bei der die Fettverbrennung optimal ist. Ich habe jedoch des öfteren beim Training festgestellt, dass mein Puls höher war, als dieser Wert, besonders beim Ausdauertraining auf dem Laufband oder auch auf dem Crosstrainer. Um in dieser Frequenz zu bleiben, müsste ich auf dem Laufband gehen anstatt zu rennen und beim Crosstrainer eine niedrige Stufe einstellen, das ist mir aber ehrlich gesagt zu langweilig.

Ich habe schon ein wenig recherchiert, weil mich interessiert, was ich damit "anrichte", über meine Zielherzfrequenz hinauszugehen, während ich trainiere. Ich habe dazu nicht besonders viel gefunden, meine aber herausgelesen zu haben, dass dann eben nicht mehr die Fettspeicher angegriffen werden, sondern eher die Energiespeicher, das heißt ich werde schneller müde und nehme weniger ab. Anderswo stand sogar, dass hartes Ausdauertraining zu Muskelabbau führt.

Nun möchte ich mich aber nicht auf irgendwelche Halbwahrheiten verlassen, sondern frage hier, in der Hoffnung, dass jemand darüber etwas Genaueres weiß. Bald ist noch eine Nachuntersuchung dieses Sportinstituts, da werde ich das auf jeden Fall noch einmal ansprechen.

Wenn du im Rahmen deiner Zielherzfrequenz trainierst, trainierst du in dem optimalen Bereich, das heißt das es im Endeffekt das Optimum ist zwischen Zielerreichung und Anstrengung. Wenn es dir allerdings zu langweilig ist, dann kann man da auch ruhig mal drüber gehen. Die Worte die hier wichtig sind sind aerober und anaerober Bereich. Der aerobe Bereich sagt im Endeffekt aus, dass deine Zellen schnell genug Sauerstoff und Kohlenhydrate in Energie umwandeln können, sie also gut versorgt werden und ohne Lactatbildung arbeiten können. Läufst du nun zu schnell, sodass du in den anaeroben Bereich kommst, werden sie dies nicht mehr schaffen und müssen die Kohlenhydrate ohne Sauerstoff in Energie umwandeln, dabei entsteht Lactat das zu einer starken Muskelermüdung führen kann.

Du wirst aber dennoch Gewicht verlieren. Es ist zwar richtig, dass starkes Ausdauertraining ketogen, also Muskelabbauend, wirkt. Aber hier musst du schon in extreme Bereiche gehen. Es gibt beispielsweise keinen massigen Marathonläufer. Muskeln und Marathonlaufen schließt sich einfach aus, es ist nicht möglich. Natürlich kommt es immer auf deine Ausgangslage an, aber wenn du täglich eine Stunde oder auch mal zwei läufst würde ich mir über den Muskelabbauenden Effekt keine sorgen machen und einfach trainieren wie es mir Spaß macht. Gesagt wird immer viel, was optimal ist und wie man Dinge machen sollte. Dennoch zeigen immer wieder Menschen mit außergewöhnlichen Trainingsmethoden tolle Erfolge. Lasse dich also nicht ermutigen und mache erst einmal so weiter wie gehabt, wenn du nicht die von dir gewünschten Ziele erreichst, kannst du ja versuchen dein Training anzupassen.

Ich habe dazu nicht besonders viel gefunden, meine aber herausgelesen zu haben, dass dann eben nicht mehr die Fettspeicher angegriffen werden, sondern eher die Energiespeicher, das heißt ich werde schneller müde und nehme weniger ab. Anderswo stand sogar, dass hartes Ausdauertraining zu Muskelabbau führt.

Wenn du im Rahmen deiner Zielherzfrequenz trainierst, trainierst du in dem optimalen Bereich, das heißt das es im Endeffekt das Optimum ist zwischen Zielerreichung und Anstrengung.