Wie verhaltet ihr euch bei einem Diätstillstand?

Ich finde es immer ein wenig frustrierend, wenn ich gerade eine Diät mache und dann irgendwann ein Stillstand eintritt. Der Körper kann nicht ständig nur Gewicht verlieren, das ist mir bekannt, sondern es ist ganz normal, dass auch einmal Stillstände zu verbuchen sind. Dann heißt es aber nicht gleich aufgeben, sondern umso intensiver dran zu bleiben. Das ist allerdings sehr schwer und ich zum Beispiel habe auch schon ein- oder zweimal dann aufgehört mit meinen guten Vorsätzen und habe dann wieder "normal" gegessen und Diät Diät sein lassen.

Wie ist das bei euch? Lasst ihr euch bei einer Diät von einem Stillstand bei der Gewichtsabnahme beeindrucken und ihr seid so frustriert, dass ihr eure Diät abbrecht? Oder spornt euch ein Stillstand eher an und ihr treibt vielleicht noch intensiver Sport, überdenkt noch einmal euren Essensplan oder überlegt euch sonst noch neue Dinge, um wieder besser und mehr an Gewicht zu verlieren?

Bisher habe ich einmal eine richtige Diät gemacht und dann diesen Stillstand erlebt. Ich war zuerst auch etwas frustriert, aber da ich vorher schon gelesen hatte, dass irgendwann dieser Punkt kommt, an dem man erst einmal kein Gewicht mehr verliert, war ich schon darauf vorbereitet.

Ich habe es dann in dieser Pause einfach so gemacht, dass ich mich nicht mehr gewogen habe. Ich habe die Diät aber weiterhin durchgezogen und mich dann erst wieder nach einer ganzen Zeit auf die Waage gestellt. Da hatte ich dann auch wieder ein bisschen abgenommen. Das motiviert dann wieder neu. Während einer Diät sollte man sich ja auch nicht so häufig wiegen. es frustriert dann auch noch mehr, wenn man sich während des Stillstandes ständig auf die Waage stellt und einfach keinen Erfolg mehr sieht.

Das ist einer der Gründe, wieso eine Diät nicht funktioniert. Normalerweise muss man die Ernährung so auslegen, dass man sie immer durchhalten kann. Schließlich ist ja irgendwann auch das Ziel erreicht und es herrscht Stillstand. Seine Gewohnheiten muss man dennoch beibehalten. Dieser Zustand unterscheidet sich nur geringfügig von einem zwischenzeitlichen Stillstand. Von daher ist das eine gute Übung um zu sehen, ob man das Zielgewicht später auch halten kann.

Wenn man aber doch versucht, mit reduzierter Kalorienaufnahme abzunehmen, kann man durchaus bei Erreichen eines Plateau versuchen, die Kalorienaufnahme wieder soweit zu erhöhen, wie man sie nach Erreichen des Zielgewichts wünscht. Normalerweise sollte man dann zwar immer noch eine leicht negative Energiebilanz haben, aber man verhindert so, dass der Stoffwechsel in den Hungermodus geht. Man könnte sich auch mal einen richtigen "Refeed"-Tag leisten, also ein Tag Schlemmen ohne Reue, ohne Rücksicht auf die Kalorien. Das tut dem Körper auch einmal gut, solange man nicht übermäßig ungesundes Zeug in sich hinein stopft.

Oh ja, das kenne ich nur zu gut. Ich mache aber auch den Fehler, das ich mich täglich wiege, was man ja gar nicht soll. Aber ich bekomme dann meistens auch so einen Frust, das ich richtig beginne zu essen. Man sollte sich eigentlich nur ein mal die Woche wiegen. Meine Schwester war heute auch frustriert, die nach einer Woche Diät, 700g mehr auf der Waage hatte.