Bei einer Diät 3 oder 5 Mahlzeiten zu sich nehmen?

Irgendwie bin ich unsicher, denn die Meinungen gehen stark auseinander. Soll man lieber drei oder fünf Mahlzeiten zu sich nehmen, es hat ja wohl etwas mit dem Insulinspiegel zu tun, und das man eben besser abnimmt wenn der unten bleibt? Was aber auch bedeuten müsste, das ich keinen Kaffee mit Milch zu mir nehmen dürfte?! Kennt sich hier vielleicht jemand besser mit diesem Thema aus, wann und wie der Körper das Fett verbrennt bei der Nahrungsaufnahme.

Das Grundprinzip ist ganz einfach: Man nimmt dann am meisten ab, wenn man am Wenigsten zu sich nimmt. Allein die Energiebilanz ist entscheidend. Das heißt das Essverhalten muss allein dazu führen, dass man weniger Kalorien aufnimmt. Alles andere spielt keine Rolle.

Sicherlich spielen körperliche Faktoren eine Rolle und es gibt vielleicht ein Optimum, bei dem der Körper das geringst mögliche Hungergefühl produziert. Allerdings ist es so, dass Übergewicht in den meisten Fällen in erster Linie ein psychisches Phänomen ist. Körpersignale spielen dabei wohl in den wenigsten Fällen eine echte Rolle.

Und das heißt wiederum, dass das Essverhalten auf die eigene Psyche ausgerichtet sein muss. Eine allgemeingültige Antwort kann es demnach nicht geben. Während eine Person mit drei größeren Mahlzeiten hin kommt, klappt es bei jemand anders mit 5 kleinen Mahlzeiten besser. Das hängt schließlich von den eigenen Gewohnheiten und vom individuellen Tagesablauf ab.

Letztlich kommt es beim Abnehmen tatsächlich vor allem auf die Gesamtenergiemenge an, die du zu dir nimmst. Eine nachhaltige Gewichtsabnahme kannst du jedoch nur erzielen, indem du deine Ernährung und deinen Lebensstil langfristig umstellst. Kurze "Hungerkuren" bringen leider außer einem temporären Verlust von einigen Litern Wasser nichts.

Um 1 kg Fett abzunehmen, musst du etwa 7000 kcal einsparen. Daran kannst du allein durch körperliche Faktoren nichts ändern - es bleibt bei dieser Zahl. Wo du Kalorien sparst, macht erst einmal keinen Unterschied. Die Frage ist eher, ob du diesen Lebenswandel auch über längere Zeit durchhalten kannst.

Ich würde dir raten, einfach auszuprobieren, mit wie vielen Mahlzeiten am Tag du am besten auskommst. Wenn dir dein Kaffee mit Milch gut tut, dann behalte ihn bei. Ob am Ende drei, vier, fünf oder sechs Mahlzeiten herauskommen, ist nicht so wichtig, solange die Kalorienzufuhr insgesamt im Rahmen liegt. Ein guter und wichtiger Weg, Kalorien abzubauen, ist auch Sport. Integriere viel Bewegung in deinen Tagesablauf. Lass öfter mal das Auto stehen und fahre lieber Fahrrad oder gehe zu Fuß. Und suche dir eine Sportart, die dir gefällt!