Joggen, Walken, Gehen - Was ist effektiver und besser?

Bewegung ist immer gut. Das gute alte Joggen, welches man früher einfach nur Dauerlauf nannte hat aber immer mehr ausgedient, wenn ich heute in unsern Wäldern und Parks schaue, wo die Sportler unterwegs sind. Immer mehr Walker oder auch Geher sind unterwegs und das Joggen sieht man immer weniger. Was aber ist am effektivsten? Mit welcher Art beansprucht man die meisten Muskeln und was ist besser für Kreislauf und Gelenke? Geht ihr noch Joggen oder walkt ihr schon?

Also ganz allgemein gesagt ist alles beides sinnvoll. Joggen beansprucht das Kreislaufsystem und regt die Durchblutung an. Wenn man Walken geht, sollte man auf jeden Fall Ahnung davon haben. Die Meisten Leute, die ich so sehe laufen einfach nur mit Stöckern. Aber der Sinn bei der Sache ist, dass die Hüfte mit Bewegt wird. Das regt die Muskeln an und man bleibt beweglich.

Wenn ich mich in meiner Stadt umschaue, sehe ich doch immer noch sehr viele Jogger. Spaziergänger gibt es natürlich auch noch häufiger, aber auch das war schon immer so. Heutzutage ist eher das spazieren gehen out, deshalb nennt man es lieber "walken" oder nimmt sich die Stöcke zur Hilfe, um es etwas sportlicher zu gestalten.

Laufen (also joggen) ist immer noch das effektivste Ausdauertraining. Das Gehen mit Stöcken hat dagegen den Vorteil, dass viel mehr Muskelgruppen beansprucht werden und es dabei noch etwas schonender für die Gelenke ist. Gerade für Übergewichtige Menschen oder Leute mit körperlichen Beschwerden sind deshalb damit besser bedient. Trotzdem ist Walking nicht ganz so effektiv, wenn es um den Kalorienverbrauch geht.

Am effektivsten ist und bleibt das Joggen. Man verbrennt deutlich mehr Kalorien als beim Walken und baut dadurch auch unter anderem die Bauchmuskeln auf. Ich selbst gehe nie walken und jogge für mein Leben gerne. Am liebsten mache ich den Intervalllauf. Bei diesem lauf ist es wichtig, die Erholungsphase so gut und möglich zu nutzen um sich auf den nächsten Sprint vorzubereiten. Empfehlen kann ich die 150 Meter Erholungsphase und den darauffolgenden 50 Meter Sprint.

Ich selbst gehe nur joggen und überhaupt nicht walken und das werde ich vermutlich auch nie tun. Mir macht das Joggen einfach Spaß und ich halte es für sinnvoll, um die Ausdauer zu trainieren. Ich jogge nicht, um abzunehmen, sondern um meine Kondition zu verbessern und da ist Joggen meiner Meinung nach sinnvoller als Walken.

An sich finde ich es aber gut, wenn sich Leute überhaupt bewegen und insbesondere solche, die jahrelang keinen Sport gemacht haben und das jetzt ändern wollen, beginnen oftmals mit dem Walken, da es erst mal nicht so anstrengend ist.

Die Hauptsache ist, dass man sich überhaupt bewegt, aber ich habe schön gehört, dass Walken für untrainierte Personen viel besser ist als Joggen. Ansonsten verbrennt man mit Joggen natürlich mehr Kalorien innerhalb einer kürzeren Zeit, aber ich würde eher walken gehen, da ich nicht ausreichend Ausdauer habe, damit ich eine halbe Stunde ununterbrochen Joggen gehen kann. Beim Walken ist man auch nicht so schnell wie beim Joggen, deswegen verbrennt man beim Joggen auch mehr Kalorien, aber das ist ja auch nicht so schlimm. Ich glaube, dass die meisten Personen joggen und nicht walken, ein Kumpel von mir hat sogar behauptet, dass er Walker mit Stöcken peinlich findet und seiner Meinung nach ist das "kein Sport", was ich übertrieben finde. Ich glaube, dass man als übergewichtige Person mit Joggen zu schnell die Gelenke belasten kann.

Schwierig zu sagen, was das "Beste" ist. Denn für einen übergewichtigen Menschen ist es mit Sicherheit einfacher zu walken (und effektiver wäre es in diesem Fall auch) als zu joggen! Selbst ein normaler Spaziergang wäre dann noch besser als zu viel körperliche Anstrengung, die die Gelenke strapaziert. Bei sportlichen Menschen ist es wegen Konditionsausbildung, etc. und auch einfach um mehr Ansporn zu haben und um ein wenig mehr gefordert zu sein, besser zu joggen.

Jeder muss das eben selbst entscheiden. Bei mir ist das so, dass ich im Winter gerne raus gehe um frische Luft zu schnappen, und so weiter. Da gehe ich dann aber wirklich auch nur spazieren und mach keinen Sport bei dieser Kälte! Im Sommer hingegen ist ein bisschen joggen schon mal drin, wenn es mild ist und ganz in der früh, wenn die Sonne aufgeht am Besten. Weil dann ist auch noch die Luft besser!

Im allgemeinen kann man ganz einfach sagen, dass jede dieser 3 Arten nicht schlecht ist. Nichts ist nämlich schlechter, als einfach zu Hause zu sitzen und gar nichts zu machen. Es kommt natürlich immer darauf an, wer diese Sportart ausüben soll/will. Für einen stark übergewichtigen Menschen ist es natürlich extrem schwer, mehrere Kilometer am Stück richtig joggen zu gehen, aber nur zu Gehen würde ihn vielleicht nicht gerade zu seiner erhofften starken Gewichtsabnahme führen. Von daher würde ich ganz klar sagen, dass Menschen, welche stark übergewichtig sind, am besten mit Fahrrad fahren und einem Crosstrainer beginnen. Dort ist bei beiden gegeben, dass sie es über einen längeren Zeitraum durchhalten und dadurch das der Puls bei diesen beiden Arten wesentlich höher ist als bei Walken oder beim Gehen, werden sie auch schneller Abbauen als bei den anderen beiden Methoden.

Zudem sind sowohl das Fahrrad fahren als auch der CrossTrainer gelenkschonend, was natürlich vor allem für diese Leute extrem wichtig ist. Man muss sich auch immer noch vor Augen führen, dass die Gelenke, je mehr Gewicht man hat, immer mehr beansprucht werden. Und gerade deswegen würde ich es für ziemlich schlecht halten, dass so jemand draußen joggen und somit seine Gelenke extrem beanspruchen wird. Gelenkschmerzen die man danach kriegen kann sind nicht ohne, dass tut nochmal eine Ecke mehr weh, als normale Knochenschmerzen.

Wenn sich bei der Person die nun joggen, walken oder gehen soll, um eine normalgewichtige Person handelt, würde ich normalerweise sagen, dass man dann die Gelegenheit ergreifen sollte und auch regelmäßig joggen gehen sollte. Beim Joggen werden natürlich viele Muskelgruppen beansprucht und durch den ständig hohen Puls, ist es natürlich gegeben, dass man bei dieser Sportart immer gut Kalorien und nach mehr als 20 Minuten auch langsam anfangt Fett zu verbrennen. Natürlich kann man auch hier immer noch sagen, dass das joggen natürlich nach wie vor mehr die Gelenke beansprucht als Walken oder Gehen, dennoch halte ich es im Gesamtpaket für die beste Variante von allen dreien. Walken und Gehen würden für mich nur in Frage kommen, wenn ich im allgemeinen Probleme mit meinen Gelenken habe und weiß, dass ich diese besser nicht zu sehr beanspruchen sollte.

Zusammengefasst heißt das nochmal folgendes: egal was du nun ausübst, es kommt immer auf dich selber an, was du mit dieser Sportart die du ausübst erreichen willst. Willst du abnehemen und schnell Kalorien verbrennen? Dann toppt nichts das Joggen, dass ist dann einfach die optimale Sportart. Hast du Probleme mit den Gelenken, möchtest aber trotzdem so schnell wie möglich etwas abnehmen? Dann kommen für mich hinter dem Joggen, Fahrrad oder CrossTrainer, weil bei diesen beiden Varianten ebenfalls ein stetig hoher Puls gegeben ist und man die Gelenke ebenfalls nicht belastet.

Kreislaufprobleme kann man meiner Meinung nach im Übrigen bei all diesen Sportarten nur bekommen, wenn man total überzieht und keine rhythmische Atmung hat, sprich es ist bei allen dieser Arten sehr wichtig, dass man bewusst und rhythmisch atmet.