Was macht ihr im Fitnessstudio um abzunehmen?

Ich und eine Freundin gehen seit kurzem in das Fitnessstudio um ein paar unnötige Kilos loszuwerden. Wir wärmen uns meistens erst 10 Minuten auf und gehen dann an die verschiedenen Geräte wie zum Beispiel die "Beinpresse" oder auch andere Übungen wie "Adduktion" für Bauch, Beine und Po. Wenn wir diese dann durch haben von je 20 Sätzen oder bei bestimmten auch 3x 20 Sätze gemacht haben gehen wir meistens auf den "Crosstrainer" für eine halbe Stunde.

Nun wollte ich euch mal Fragen, ob es denn verschiedene Übungen gibt die ihr für besonders wichtig haltet? Oder ob wir lieber Krafttraining und Cardiogeräte im Intervall machen sollten.

Habt ihr auch eine Power Plate? Ich mache dort immer ca. 20 Minuten diverse Übungen, welche die Fettverbrennung anregen sollen und auch gewebestraffende Wirkung haben sollen. Meiner Meinung nach ist dies wirklich sehr effektiv und man merkt schon bei 40 Minuten in der Woche am Gewebe einen deutlichen Unterschied. Zum Aufwärmen und Cool Down gehe ich auch immer etwa 20 Minuten auf den Crosstrainer.

Ich würde euch sehr empfehlen die verschiedenen Muskeleinheiten zu trennen. Ihr könntet zum Beispiel an einem Tag nur Cardio machen und dann vielleicht an einem oder auch zwei weiteren Tagen die restlichen Muskelgruppen trainieren. Warum das wichtig ist erkläre ich euch im folgenden.

Man sollte niemals länger als eine Stunde am Stück trainieren. Denn nach einer Stunde Training sind in eurem Körper so ziemlich alle Kohlenhydrate, die ihr für den Sport zur Verfügung habt verbraucht. Das bedeutet, dass der Körper danach eine andere Energiequelle braucht, da ihr fürs weitere Trainieren ja weiterhin Energie benötigt. Diese findet er dann in den trainierten Muskeln, was beudetet, dass er Muskeln abbaut und das ist sicherlich nicht das was ihr erreichen wollt. Ihr könnt ruhig Cardio und andere Übungen miteinander kombinieren solange ihr unter einer Stunde bleibt.

Was ich euch allerdings zum Abnehmen empfehlen kann ist eine Einheit Fettabbau nach jeder Trainingseinheit. Das könnt ihr nach jeder Trainingseinheit solange machen wie ihr Lust habt. Meistens geht das bei mir nach der einen Stunde Training noch ca. 1,5 Stunden. Fettabbau bedeutet, dass ihr dafür sorgt, dass euer Puls in einem bestimmen Intervall bleibt und auf keinen Fall darüber hinaus geht sonst baut ihr wieder Muskeln ab. Dieses Intervall hängt vom Alter ab, aber das müsste auf den Geräten drauf stehen. Bei meinen 20 Jahren sollte der Puls zwischen 125-135 liegen. Für Fettabbau eigenen sich Geräte wie das Fahrrad oder auch das Laufband.

Also ganz wichtig ist das aufwärmen mit mindestens einer viertel Stunde um deinen Kreislauf auf Touren zu bringen. Danach mache ich ein paar Geräte so 3-4 Stück danach gehe ich für 5 Minuten zum Beispiel ans Fahrrad und gebe kräftig Gas um meinen Kreislauf wieder in Schwung zu bringen. Und das immer so weiter bis ich alle Geräte durchhabe. Und wenn ich danach noch Kraft habe, mache ich Ausdauertraining auf dem Stepper. Bei uns kann man verschiedenen Programme einstellen unter anderem zum Abnehmen. Dann trinke ich im Fitnessstudio ca. 1 Liter Wasser mit L-Carnitin versetzt.

Am Anfang baust du erstmal einige Muskeln auf und nimmst auf der Waage erstmal zu, also nicht aufhören deswegen Sport zu machen, die Muskeln die du dann zu nimmst, verbrennen dann umso mehr Fettmasse und Kalorien.

Bei der Art des Trainings ist ja immer zu beachten wie viel Kilos zu viel man auf den Hüften hat. Ab einer nicht mal so hohen Menge kann ein Training an den Geräten ja durchaus auch die Gelenke schädigen. Da ich ca. 15 Kilo zu viel habe, trainiere ich daher mehr im Ausdauerbereich und wähle zu meist den Crosser. Mit dem Crossgerät werden einfach viele Muskeln trainiert und gleichzeitig erreicht man einen guten Kalorienverbrauch. Es verbessert meine Ausdauer, meine Vitalität und mein Lungenvolumen. Zusätzlich gehe ich noch einmal die Woche schwimmen.

Wenn man Sport macht um abzunehmen sollte man auch beachten, dass dies ohne Ernährungsumstellung eher weniger funktioniert. Damit meine ich keine Diät, denn diese bringen nichts. Man sollte sich schon nach einer dauerhaften Ernährungsumstellung umschauen und diese durch Sport unterstützen.

Ich bin auch in einem Fitnessstudio angemeldet, welches ich jeden zweiten Tag besuche. Wenn ich dort bin fange ich zum Aufwärmen mit meinem Cardio Training an, jenes ich dann genau 20 Minuten durchziehe auf einer Geschwindigkeit die ich konstant halten kann. Das kann ich euch beiden auch nur an´s Herz legen, damit euer Körper warm wird. Ganz wichtig beim Cardio Training ist, dass ihr euch ein Gerät aussucht wo euer Hintern sich mitbewegt, also wählt so etwas wie den Stepper oder geht doch einfach auf dem Laufband laufen.

Bin ich damit durch, gehe ich an verschiedene Geräte um die Muskeln zu trainieren. Ich versuche alles zu trainieren, also die Waden, Oberschenkel, Brust, Oberarme, Schultern und Rücken. Um die Muskeln zu trainieren gehe ich an Geräte wie die "Brustpresse", "Beinpresse" oder an die normalen Hanteln. Was bitte nicht vergessen werden sollte sind Übungen zum Dehnen. Diese einfach mal zwischendurch machen.

Habe ich (fast) alle Muskelpartien durch, gehe ich wieder zu den Cardio Geräten, welche ich nach dem Muskeltraining genau 35 Minuten beanspruche. In diesen 35 Minuten gehe ich 10 Minuten auf das Laufband und die restlichen 25 Minuten benutze ich den Stepper. Das möchte ich euch auch wirklich dringend empfehlen, dass ihr wirklich das "Cool Down" am Ende durchzieht, auch wenn ihr nicht mehr könnt. Keiner zwingt euch eine hohe Geschwindigkeit auszuwählen. Die Körperpartien auf verschiedene Tage zu splitten würde ich euch nicht empfehlen, da ihr ja abnehmen wollt und keine Muskeln zunehmen wollt.

Der für mich wichtigste Faktor beim Abnehmen ist die Ernährung. Wenn du nur Süßigkeiten zu dir nimmst, dann kannst du trainieren wie viel du willst. Deshalb gebe ich euch noch einen ganz heißen Tipp: Zählt eure Kalorien, die ihr am Tag so zu euch nehmt. Entweder ihr macht es mit Stift und Zettel oder ihr macht es so wie ich und nutzt eine Applikation. Mit der Applikation war ich schon erfolgreich und habe 20 Kilogramm abgenommen.