Große Angst bei Prüfungen/Entscheidungen zu versagen

Schon von klein auf habe ich mir immer sehr viele Gedanken über das "Was wäre wenn..." und bis heute fällt es mir sehr schwer anstehende Prüfungen oder Entscheidungen durchzuziehen. Ich stehe oft kurz davor alles über den Haufen zu werfen, egal ob es in der Schulzeit, dem Studium oder im Berufsalltag ist. Sobald ich weiß, dass wieder einmal eine Klausur, Prüfung, Seminar oder etwas derartiges ansteht bekomme ich extreme Magenprobleme, Schweißausbrüche, Übelkeit und Schwindelgefühle.

Leider verstehe ich nicht warum ich diese Symptome aufweise, denn ich bin ein sehr selbstbewusster Mensch. Manchmal habe ich das Gefühl, dass dieses Problem genetisch veranlagt ist, weil meine Mutter einen recht nervösen Magen hat und ebenfalls erhebliche Prüfungsangst.

Kann man das irgendwie in den Griff bekommen durch Training, Medikamente, Meditation oder andere Dinge? Möchte diesen dauerhaften Selbstdruck einfach nur noch loswerden.

So extrem habe ich das auch nicht, aber ein bisschen Prüfungsangst hatte ich auch schon. An deiner Stelle würde ich mir an dem Tag deine Lieblingsmusik anmachen, einen beruhigenden Tee trinken und dir einreden, dass du es eben auch noch mal machen kannst, wenn es komplett daneben geht. Immerhin kann man ja auch alles noch mal machen und muss dann nicht auf der Straße sitzen. Im schlimmsten Fall muss man eben ein Jahr länger machen. Das ist zwar blöd, aber man kann es dann nicht ändern. Außerdem kann man Baldrian zur Beruhigung nehmen, wenn so etwas ansteht. Du musst dich aber auf jeden Fall von innen darin bestärken, dass es gut wird und du es schaffen wirst.

Prüfungsangst kann zu körperlichen Beschwerden führen. Vor allem auch "ein nervöser Magen" ist ja was körperliches. Ich habe einen Bekannten, der fast nicht mehr weiter studieren konnte. Er hatte in Prüfungen Blackouts und konnte die einfachsten Fragen nicht mehr verstehen und beantworten. Vom Stress, den er sich auch selber gemacht hat, hat er Magengeschwüre bekommen. Eine Ernährungsumstellung und Stressabbau haben ihm geholfen. Vielleicht solltest du dich also mal von einem Arzt durchchecken lassen.

Ich kenne das auch sehr gut, mir geht es bei Prüfungen und Präsentationen auch nicht anders. Normalerweise bin auch ich recht selbstbewusst, aber wenn ich dann vor anderen Leuten sprechen muss, bekomme auch ich diese Beschwerden. Ich fange dazu dann auch noch an zu stottern und werde rot wie eine Tomate aber leider kann man dagegen nichts machen. Bei mir kann es aber nicht genetisch veranlagt sein, da meine Eltern beide nie solche Probleme bei Prüfungen, Präsentationen oder ähnlichen hatten.

Ich hatte zwar nie wirklich ausgeprägte Prüfungsangst, war aber gerade vor mündlichen Prüfungen doch schon öfter recht aufgeregt und habe mir Sorgen gemacht. Die üblichen Beruhigungsstrategien im Sinne von "Es wird schon alles gut gehen!", Tee und Baldrian haben mir dabei auch nicht wirklich geholfen.

Je mehr ich versucht habe, mich zu beruhigen, desto mehr hat sich in meiner Psyche der Eindruck gefestigt, es gäbe wirklich Grund zur Sorge, ja sogar Panik. So ähnlich funktioniert es ja auch, wenn man jemandem sagt, er dürfe jetzt auf gar keinen Fall an rosa Eisbären denken: Auf einmal sind überall rosa Eisbären!

Hilfreich war für mich eine gegenteilige Strategie. Erst einmal habe ich mir quasi "erlaubt", im Voraus aufgeregt und nervös zu sein und nicht versucht, mir diese Gefühle auszureden. So ist ein Stressfaktor schon mal weggefallen. Wenn es wirklich akut wurde, habe ich mir auch schon mal im Detail die allerschlimmsten denkbaren Konsequenzen meines potenziellen Versagens ausgemalt und dabei auch kräftig übertrieben.

Beispielsweise hätte es ja sein können, dass ich keine einzige Frage beantworten kann oder mich vor den Prüfern übergeben muss. Und selbst diese höchst unwahrscheinlichen Horrorszenarios hätte ich problemlos überlebt und die Prüfung eben noch mal gemacht. Vielleicht klingt es verrückt, aber oft musste ich dann über mich selbst lachen und schon erschien mir die Prüfungssituation erheblich weniger dramatisch