1kg abnehmen

Seit vielen Jahren mache ich Diäten. Allerdings habe ich noch nie Erfolg dabei gesehen. Sobald ich ein Kilo abgenommen habe, nehme ich drei zu. Es ist wirklich zum Verzweifeln. Ich möchte gerne so schlank sein, wie meine Freundinnen. Sie gehen jedes Wochenende aus und amüsieren sich. Ich sitze nur zuhause herum, weil ich mich schäme, wenn mich alle anstarren.

Nun habe ich mal wieder von einer Wunderdiät gehört. Leider habe ich den Namen vergessen. Mit ihr soll man garantiert 1 Kilo pro Woche abnehmen. Kann mir jemand weiterhelfen?

Diäten funktionieren nicht, vielleicht schaffst du auf wundersame Weise dein Ziel und nimmst ein Kilo pro Woche ab. Doch wie du selbst gesagt hast wirst du danach wieder zunehmen, weil du anschließend wieder die alten Essgewohnheiten annimmst.

Ich weiß nicht welche Diät du im speziellen meinst, denn es gibt viele die 1kg pro Woche versprechen, aber die hier DIÄT scheint recht seriös zu sein, denn sie sagen dir das du 7.000 kcal einsparen musst um 1kg abzunehmen.

Wenn du nachher allerdings normal weiterisst wirst du das/die Kilo(s) schnell wieder auf den Hüften haben.

Ohne Bewegung funktioniert Abnehmen eigentlich nicht. Denn bei Diäten werden immer Muskeln abgebaut. Muskeln jedoch erhöhen den Grundumsatz. Die Folge ist, dass dein Grundumsatz abnimmt und du auch bei deinem Ausgangsgewicht weniger essen darfst. Deshalb nimmst du dann auch gleich wieder 3kg zu.

Die Ernährung basiert im Prinzip auf den Grundsatz, dass man sich möglichst ausgewogen ernährt und dabei möglichst weniger Kalorien aufnimmt als man verbraucht. Allerdings darf es nicht zu viel werden, weil sonst der Körper auf "Notlauf" schaltet und in diesem Sparmodus nimmt man eher wieder zu als ab. Deswegen funktionieren solche Hungerdiäten auch nicht.

Bei 1kg die Woche muss man, wie erwähnt 1000kcal am Tag einsparen. Im Normalfall ist das quasi nicht möglich, es sei denn man ist extrem übergewichtig und hat vorher extrem viel gegessen. Oder man treibt eben täglich mindestens 1-2 Stunden Sport.

Eine gesunde Abnahme die auch langfristig Erfolg verspricht ist eine Abnahme von 3500kcal also 500g die Woche. Das sind umgerechnet jeden Tag knappe 500kcal die man einsparen sollte, bzw. sollte man 300kcal sparen und 200kcal versporteln.

Ich habe letztes Jahr im Sommer erfolgreich mit Kalorienzählen und Sport abgenommen. Hierzu ist es halt wichtig erstmal seinen Gesamt- bzw. Grundumsatz zu kennen, sowas kann man gut im Internet rausfinden.
Du darfst niemals unter deinem Grundumsatz essen (das ist der Umsatz den dein Körper aufgrund deines Gewichts, deines Alters und deiner Größe benötigt um quasi den Tag zu überleben). Zum abnehmen solltest du 500kcal unter deinem Gesamtumsatz liegen (Das sind die Kalorien die dein Körper zusätzlich zu deinem Grundumsatz zum arbeiten, schlafen, Sport machen etc. benötigt).

Achtung machst du mehr Sport erhöht sich auch dein Gesamtumsatz.

Wie gesagt die Abnahme von 500g in der Woche scheint zwar recht langsam zu sein, allerdings wirkt sie dauerhaft und die Chance für einen Jojo ist weg bzw. so gut wie weg.

Der Vorteil den ich beim Kalorienzählen gesehen habe, ist das man auch mal schlemmen kann zwischendurch, also Pommes oder Pizza essen kann, wenn man dafür dann halt bei den anderen Mahlzeit oder am nächsten Tag etwas spart.

Um langfristig schlank zu bleiben solltest du auf Sport und eine gute Ernährung setzen. Diäten versprechen viel, aber wenn du immer nur verzichtest, dann willst du es irgendwann wieder haben und isst dann mehr davon, was zu einer Zunahme führt. Ich würde dir daher empfehlen joggen zu gehen oder eine Sportart zu betreiben und nebenbei eben auch deine Ernährung umstellen. Dein Getränk sollte Wasser heißen oder ungesüßter Tee. Du solltest außerdem viel Obst und Gemüse essen. Dann wird es nach und nach zu einer Verbesserung kommen und du wirst vor allem auch schlank bleiben.