Diät Irrglauben und häufigste Diätfehler

Ich selber habe noch nie eine Diät gemacht. Aber meine Schwester macht öfters eine Diät und ich habe ihr schon oft gesagt, dass das ein Fehler ist, denn wenn sie 10 kg abgenommen hat, hat sie das auch schnell wieder drauf und dann auch meist noch mehr. Meine Schwester ist leider nicht gerade schlank. Sie isst manchmal tagelang nicht richtig und trinkt nur Kaffee, Tee oder Wasser. Das beispielsweise sehe ich als Irrglauben an und auch als Diätfehler.

Kennt ihr auch Diät Irrglauben und Diätfehler? Was sollte man nicht machen um abzunehmen und was ist ein ganz großer Irrglauben in Sachen Diät?

Das, was deine Schwester macht, ist definitiv ein Diätfehler. Grundsätzlich ist der Gedanke, nur durch weniger Nahrungszunahme abnehmen zu können, falsch. Aber auch nur durch Sport abzunehmen ist nicht besonders effektiv und eignet sich nur für Ausdauersportler. Ein Mensch nimmt heutzutage durchschnittlich achthundert Kilokalorien zu viel zu sich. Um diese auszugleichen, müsste man jeden Tag mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von zehn Kilometern pro Stunde eine Stunde lang laufen. Das ist ziemlich viel und für Untrainierte kaum machbar.

Der beste Weg ist also, sowohl auf die Ernährung zu achten, als auch Sport zu machen. Wenn man nur weniger isst, dann führt das automatisch auch dazu, dass man weniger Kalorien verbraucht, sogar bis zu dreißig Prozent. Des Weiteren fördert Bewegung auch die Stoffwechselvorgänge, vor allem Sportarten mit hohen Intensitäten, also Krafttraining. Da merkt man manchmal aber nicht sofort, dass man wirklich abnimmt, weil sich beim Krafttraining ja auch Muskelmasse bildet.

Was deine Schwester macht, ist aber auch aus dem Grund falsch, dass der Körper bei Nahrungsaufnahme sich die überschüssige Nahrung sofort als Festpolster anlegen wird. Dagegen kann man gar nichts machen und deswegen ist es wichtig, dass man eben auch Sport macht. Sie sollte einfach darauf achten, was sie isst und sich ein wenig bewegen. Dazu zählt auch Treppensteigen oder normales Gehen, solange die Geschwindigkeit schneller als vier Kilometer pro Stunde ist. Bei dem Essen sollte sie vor allem darauf achten, dass die Nahrung nicht mehr als fünfundzwanzig Prozent Fettanteil hat, da der Körper mehr Fett nicht ausscheiden oder umwandeln kann, sondern eben nur als Fettpolster anlegen kann.

Diäten sind generell ein Fehler, jedenfalls wenn es sich bei den Diätenden um gesunde Menschen handelt, die zu dick sind. Da fängt der große Irrglaube schon mal an. Und wenn man die ganzen Frauenzeitschriften sieht, die jede Woche eine andere Diät bewerben, kann man es den Leuten nicht mal übel nehmen, dass sie denken, dass sie mit Diäten tatsächlich zu ihrer Traumfigur kommen können.

Das Übergewicht kommt ja irgendwie zustande, nämlich durch die Tatsache, dass man mehr Kalorien zu sich nimmt als man braucht. Wenn man jetzt also eine Diät macht bedeutet das ja, dass man seine Ernährung für eine kurze Zeit ändert und dann wieder zu den alten Gewohnheiten zurückkehrt. Die alten Gewohnheiten haben vor der Diät dick gemacht, also werden sie das nach der Diät auch wieder tun. Also macht die Diät doch überhaupt keinen Sinn, weil man so nie dauerhaften Erfolg haben wird und sich praktisch von einer Diät zur nächsten hangelt.

Aber das ist natürlich auch Sinn und Zweck der Sache, schließlich setzt die Diätbranche Millionen um. Und mit der einfachen Erkenntnis - auf Dauer eine ausgewogenere Ernährung und mehr Bewegung - lässt sich wenig Geld machen.

Der beste Weg ist also, sowohl auf die Ernährung zu achten, als auch Sport zu machen. Wenn man nur weniger isst, dann führt das automatisch auch dazu, dass man weniger Kalorien verbraucht, sogar bis zu dreißig Prozent. Des Weiteren fördert Bewegung auch die Stoffwechselvorgänge, vor allem Sportarten mit hohen Intensitäten, also Krafttraining. Da merkt man manchmal aber nicht sofort, dass man wirklich abnimmt, weil sich beim Krafttraining ja auch Muskelmasse bildet.

Ein großer Irrglaube den Unternehmen auch ausnutzen ist, dass Fett nicht gleich fett macht. Man sieht oft in Werbungen (beispielsweise Katjes) "0 % Fett". Und schon denkt der Konsument: "Ach, 0 %? Das schadet mir ja nicht, da nehme ich gleich zwei Tüten mit!". Und schon hat man rund 800 Kalorien mehr zu sich genommen und ist dabei nicht satt geworden. Eher wird einem davon übel.

Wer richtig abnehmen will muss dafür sorgen, dass sein Stoffwechsel gut angekurbelt wird, das Essen auf 4 Mahlzeiten auf den ganzen Tag verteilen. Um den Stoffwechsel richtig anzukurbeln sollte man täglich mindestens 30 Minuten lang intensiv laufen. Besser wären natürlich eine Stunde. Oder man benutzt (so habe ich es damals getan) einen Stepper oder Crosstrainer und läuft 40 bis 60 Minuten auf einer nicht zu hohen Stufe.

Dann sollte man noch seinen täglichen Kalorienbedarf ausrechnen und schauen, dass man 500 bis 700 Kalorien unter der ausgerechneten Zahl zu sich nimmt.

Nicht zu vergessen ist ein so genannter Reefed Day. hier ein kleiner Beitrag dazu. Ich gönne mir einmal in der Woche, meist Samstags oder Sonntags, so viel Essen wie ich nur essen kann. Dann esse ich auch noch alles, worauf ich Lust habe und bin am Ende des Tages bei über 8.000 Kalorien. Das ist an diesem Tag allerdings vollkommen in Ordnung, da man damit den Glykogenspeicher wieder auffüllt und dem Jojoeffekt vorbeugt.

Haltet euch immer vor Augen, dass man lieber etwas "ungesundes" isst, als gar nichts. Das ist der falsche Weg.

Ein Mensch nimmt heutzutage durchschnittlich achthundert Kilokalorien zu viel zu sich. Um diese auszugleichen, müsste man jeden Tag mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von zehn Kilometern pro Stunde eine Stunde lang laufen. Das ist ziemlich viel und für Untrainierte kaum machbar.

Dazu zählt auch Treppensteigen oder normales Gehen, solange die Geschwindigkeit schneller als vier Kilometer pro Stunde ist.

Allein die Idee einer Diät verstößt schon gegen den gesunden Menschenverstand, und zwar so offensichtlich, dass es eigentlich unglaublich ist, dass überhaupt irgendjemand daran glaubt. Es ist doch völlig logisch, dass sich das aktuelle Gewicht aus einer Balance zwischen aufgenommener Nahrung und dem Energieverbrauch ergibt. Von daher ist auch völlig klar, dass man langfristig (eigentlich für immer) etwas ändern muss, um sein Ziel zu erreichen.

Nicht ganz so offensichtlich, aber dennoch eigentlich hinlänglich bekannt, ist die Tatsache, dass Hungern den Stoffwechsel ruiniert. Von daher ist eigentlich auch klar, dass man nicht beliebig schnell abnehmen kann und dass Sport oder Bewegung auch ein wichtiger Grundpfeiler beim Abnehmen ist. Durch Sport kann man den Energieverbrauch erhöhen, ohne die Aufnahme im gleichen Maße steigern zu müssen.

Ich denke, es gibt einfach auch Menschen, die eine ungünstige Veranlagung haben und trotz nicht übermäßig kalorienreicher Ernährung eher mollig sind. Und was sollen die dann machen? Da bleibt ja nur als Alternative, dass man aller paar Monate mal eine Hungerkur macht, um die inzwischen angesammelten Pfunde erst einmal wieder herunter zu bekommen.

Zitronengras hat geschrieben:Ich denke, es gibt einfach auch Menschen, die eine ungünstige Veranlagung haben und trotz nicht übermäßig kalorienreicher Ernährung eher mollig sind. Und was sollen die dann machen? Da bleibt ja nur als Alternative, dass man aller paar Monate mal eine Hungerkur macht, um die inzwischen angesammelten Pfunde erst einmal wieder herunter zu bekommen.

Den Tipp, auf die Ernährung zu achten, hört man ja sehr oft und irgendwie unterstellt man ja damit, dass die Betreffenden vorher nicht auf ihre Ernährung geachtet hätten. Denn es stellt sich die Frage, was anders gemacht werden soll, wenn auf die Ernährung geachtet wird? Hat derjenige denn vorher alles wahllos in sich hineingestopft?

Jede Diät ist ein Diätfehler. Man sollte nur dann eine Diät machen, wenn man stark adipös ist. Dies sollte nur unter ärztlicher Aufsicht geschehen. Ansonsten sollte man eher an die Bewegung denken als ans Essen. Immer nur daran zu denken, was man nicht essen darf, macht krank und dick. Man sollte sich mit seiner Figur anfreunden und überhaupt keine Diäten machen.

Aber wie sieht es mit dem Saft aus, der ganz gesund ist und ganz viele tolle Vitamine enthält und zusätzlich Calcium und so weiter? Der hat oft mehr Kalorien als die süße Cola, aber im Gegensatz zur Cola hat er ein gesundes Image.

Die Anzahl der Menschen,die durch "ungünstige Veranlagung" dick werden ist aber verschwindend gering, beim größten Teil der Bevölkerung liegt das schlicht und einfach an der Tatsache, dass sie mehr Kalorien zu sich nehmen als sie verbrauchen. Dadurch, dass man alle paar Monate eine Hungerkur macht sorgt man im Endeffekt auch selber für eine "ungünstige Veranlagung", weil sich der Stoffwechsel anpasst und der Körper dann irgendwann auch weniger Kalorien braucht obwohl ausreichend Nahrung vorhanden ist. Praktisch um für die nächste Hungerphase vorzusorgen.