Kalorienanzahl bestimmen um abzunehmen - Wie ausrechnen?

Ich würde gerne etwas abnehmen und es ist mir auch schon mit ein paar Gramm geglückt, da ich mehr darauf achte, was ich so esse. Nun habe ich eine Bekannte, die durch Kalorienzählen abnimmt. Sie sagte, dass sie eben nur eine bestimmte Anzahl an Kalorien am Tag isst und so schon 6 Kilo verloren hat.

Ich möchte nun nicht, dass andere direkt davon erfahren, dass ich auch etwas an Gewicht verlieren möchte und möchte daher meine Bekannte nicht fragen, wie sie ausgerechnet hat, wie viel an Kalorien sie denn täglich zu sich nehmen darf. Kann mir hier vielleicht jemand sagen, wie ich das ausrechnen kann? Es wird ja sicherlich irgendwie anhand des Gewichts und der Körpergröße ausgerechnet oder?

Um das herauszufinden, musst du deinen Grundumsatz und deinen Gesamtumsatz berechnen. Dafür kannst du ganz einfach bei google.de eingeben "Gesamtumsatz berechnen" beziehungsweise "Grundumsatz berechnen. Dann gibt man in der Regel seine Größe, sein Gewicht, ob man männlich oder weiblich ist und was man am Tag für körperliche Aktivität zu bewältigen hat an, und anschließend kann man sich seinen individuellen Umsatz ausrechnen lassen.

Wenn du deinen Gesamtumsatz berechnet hast, weist du in etwa, wie viele Kalorien du am Tag zu dir nehmen kannst, um weder abzunehmen noch zu zunehmen. Um aber dauerhaft abnehmen zu können, musst du deine Kalorienzufuhr jeden Tag soweit reduzieren, dass du unter deinem Gesamtumsatz liegst. Wichtig hierbei ist aber auch, dass du damit nicht übertreibst. Das bedeutet, reduziere nicht so weit, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, als deinen Grundumsatz. Das ist sehr wichtig, denn erstens wäre es sonst ungesund für deinen Körper und deine Gesundheit und zweitens fängt dein Körper dann an auf Sparflamme zu schalten, was ja bekanntlich den unerwünschten "Jojo-Effekt" auslöst.

Was du dir also merken solltest ist, dass deine Kalorienzufuhr pro Tag zwischen Deinem Grundumsatz und deinem Gesamtumsatz liegen sollte. Wenn du das langfristig durchziehst, dann wirst du abnehmen.

Ganz exakt kann man das nicht berechnen, da so viele Randbedingungen angenommen werden, dass es teilweise erhebliche Abweichungen gibt. Ein Internetrechner kann gut und gerne mal mehrere hundert kcal am Tag daneben liegen, und das kann dann gleich einen Unterschied von einem Kilogramm pro Monat ausmachen.

Die einzige Möglichkeit, die ich sehe ist, dass man selbst individuell seinen Bedarf beobachtet. Man legt sich auf einen groben Wert fest, diesen kann man ja durch einen Internetrechner bestimmen. Dann hält man diesen Wert so gut wie möglich ein, in dem man Kalorien zählt, und schaut, ob man abnimmt. Wenn nicht, reduziert man seine Kalorienaufnahme (oder erhöht seinen Verbrauch), bis man im gewünschten Tempo abnimmt.

Ja okay, da muss ich Weasel dann auch wieder Recht geben, mein Fehler. Du müsstest zwar auf jeden Fall unter deinen Grundumsatz kommen, damit du abnimmst, aber komplett verlassen kann man sich auf die Internetrechner natürlich auch nicht, wenn es um die 100 %ige Genauigkeit geht. Da müsstest du das dann schon professionell testen lassen. Trotz dem, so ganz unrealistisch sind die Internetrechner auch nicht. Daher finde ich es eine sehr gute Idee die Weasel vorgeschlagen hat, die ausgerechnete Kalorienanzahl erst mal als Richtwert zu nehmen, um zu gucken ob man damit abnimmt oder nicht und die Kalorienzufuhr dann eventuell weiter anzupassen.

Noch einmal zu den Internetrechnern: Das größte Problem ist, dass man seinen Leistungsumsatz nur sehr grob bestimmen kann. Manche Internetrechner bieten die Möglichkeit, verschiedene Tätigkeiten (gehen, stehen, schlafen, sitzen usw.) minutengenau einzugeben. Die funktionieren schon etwas besser als ein Rechner der nur einen pauschalen Faktor für den Leistungsumsatz verwendet. Aber meistens weiß man ja gar nicht genau, wie lange man welche Tätigkeit ausübt.

Wenn man zum Beispiel im Büro arbeitet, gibt es sicherlich Tage, an denen man wirklich den ganzen Tag vor dem PC verbringt und dann Tage an denen man stundelang Akten schleppt oder putzt oder zur Post läuft. Das kann man wirklich nur sehr grob abschätzen, man liegt eben schnell mal 200 kcal daneben, selbst wenn der Rechner 100%ig funktioniert.

Grundsätzlich geht man davon aus, dass ein erwachsener Mensch am Tag 2.000 Kcal benötigt und mit 10 Minuten Fahrrad fahren oder Spazieren gehen verbraucht man ungefähr 100 Kcal. Eine Tafel Schokolade hat meist um die 500 Kcal. Dies sind 50 Minuten sportliche Betätigung. So kannst du rechnen.