Wie kann man schnell abnehmen?

Wenn der Frühling naht und die dicke Kleidung durch figurbetonte Mode ersetzt wird, sind dann die angesetzten Pfunde, die im Winter sich auf die Hüften festgesetzt haben, auf einmal unschön sichtbar. Schnell müssen die Pfunde Purzeln.

Doch wie kann man abnehmen? Durch eine Diät oder die Hälfte essen? Bei den tausend Diät-Tipps muss doch eine dabei sein, die wirklich wirkt und das überflüssige Gewicht verschwinden lässt. Oder alles nur Quatsch und gesunde Ernährung mit viel Bewegung ist der beste Tipp um abzunehmen?

Der einfachste und beste Weg um abzunehmen ist keine Diät sondern eine Ernährungsumstellung - und das auf unbegrenzte Zeit. Was bringt eine Diät, wenn man nach der Diät wieder so isst wie vorher? Genau, der Jo-Jo Effekt ist vorprogrammiert.

Ich habe einiges durch und ich kann wirklich sagen, dass eine Umstellung des Essverhaltens das Beste und Sinnvollste ist. Die erste Woche war gewöhnungsbedürftig. Ich habe im Allgemeinen auf nichts verzichtet, jedoch habe ich mehr Gemüse und Obst gegessen und sehr viel weniger fette Sachen! Der Körper stellt sich schnell darauf ein und irgendwann hat man automatisch mehr Lust auf etwas Frisches, anstatt auf eine fettige Pizza. Wichtig ist nur, dass der Wille da ist.

Zusätzlich habe ich noch Sport gemacht. Allerdings seh ich es nicht ein mich in einem Fitnessverein anzumelden, wenn ich das selbe Programm auch kostenlos haben kann. Ich für mich habe das Skaten entdeckt. Es ist ein absolutes Ganzkörperprogramm und zudem macht es noch riesigen Spass an der frischen Luft zu fahren. Wichtig ist nicht die Dauer des Sportes, sondern die Regelmäßigkeit. Ich fahre im Sommer meist 3 mal die Woche jeweils 8 km. Für die Strecke brauche ich eine halbe Stunde. Also 3 mal die Woche je eine halbe Stunde Sport.

Ich hab damals durch dieses Konzept 23 kg in kürzester Zeit abgenommen. Mein Körper hat diese Art von Umstellung sehr gut angenommen und ich hab mich eindeutig wohler, ausgeglichener und fitter gefühlt. Klar kommt der klasse Nebeneffekt noch dazu, dass man ein paar Kleidergrößen weniger braucht, aber ich hab auch ein Gefühl von innerer Zufriedenheit bekommen, was für mich viel wertvoller war.

Was bringt mir also eine normale Diät, wenn ich zwanghaft mein Essen kontrollieren muss, mir ständig etwas verbieten muss und mich im Geist unwohl fühle, aber 3 kg weniger auf der Waage habe? Das bringt keinen dauerhaften Erfolg.

Wenn der Wille da ist abzunehmen, heisst es die erste Zeit in Sachen Sport und Ernährung den Schweinehund zu überwinden. Wichtig sind auch, gerade beim Sport, Freunde oder andere Menschen die diesen Sport mit einem teilen. So ist die Motivation höher auch hinzugehen. Ab einem gewissen Punkt gehört all das zum Alltag und aus so manch einem Fauli wird ein richtiger Bewegungsfan.

Also ich habe in den letzten zwei Monaten 8 kg abgenommen. Wiege bei einer Größe von 1,60 m jetzt 59 kg und bin immernoch nicht so ganz zufrieden. Wie ich das gemacht habe? Eigentlich war es gar nicht so schwer. Ich habe zunächst einmal sehr viel getrunken. Immer etwa 3 liter Wasser am Tag. Man gewöhnt sich sehr schnell an diese Mengen und irgendwann ist man immer durstig. Das einzig Nervige am vielen Trinken ist das ständige aufs Klo gehen müssen. Außerdem habe ich natürlich auf meine Ernährung geachtet. Das soll nicht heißen, dass ich mich nur noch von Salat und so ernähre. Ich habe einfach bewusster gegessen.

Ich verzichte zum Beispiel sehr gerne auf Fleisch und esse dafür lieber ein leckeres Brot mehr. Ich setze mir Prioritäten. Süßigkeiten zwischendurch sind auch erlaubt, aber in Maßen und vor allem nicht jeden Tag. Zu Hause habe ich zum Beispiel eine Tüte mit den Gummiapfelringen herumliegen. Wenn ich Lust auf süßes hab, nehme ich mir einen und genieße den dann. Mit Schokolade genauso. Man nimmt sich ein Stück und lässt sie auf der Zunge zergehen. Dann muss aber Schluss sein. Pro Tag nehme ich dann insgesamt ca. 1000 kcal zu mir. Das ist eigentlich nicht zu wenig.

Da ich ein echter Sportmuffel bin, ist es echt schwierig etwas zu finden, was mir Spaß macht. Im Moment gehe ich jeden Tag 2 Mal Spazieren, insgesamt ca. 1 Stunde und 30 Minuten. Im Sommer gehe ich ins Freibad.

Im Großen und Ganzen mache ich also keine Diät, sondern habe einfach meine Einstellung zum Essen und zu mir ein bisschen geändert. Und es funktioniert tatsächlich mit dem Abnehmen.

Wenn ich solche "Weisheiten" lese wie "1000 Kalorien am Tag sind nicht zu wenig" oder man müsse nur nach dem Essen eine Grapefruit essen und Kaffee trinken, um abzunehmen, könnte mir die Hutschnur platzen! Keiner dieser Vorschläge führt dazu, dass man sein Gewicht dauerhaft reduziert, sondern ruiniert am Ende nur die Gesundheit und den Stoffwechsel.

Wer nicht nur auf die Schnelle ein paar Pfündchen loswerden will, weil beispielsweise in vier Wochen das Klassentreffen ansteht, kommt nicht umhin, sich mit den Grundlagen des gesunden Abnehmens zu befassen. Zunächst einmal hat der Mensch einen Grundumsatz und einen Arbeitsumsatz. Der Grundumsatz bezeichnet dabei die Kalorienmenge, die man benötigt, um die lebenswichtigen Körperfunktionen aufrecht zu erhalten, wie z.B. Atmung, Herzschlag etc. Der Arbeitsumsatz gibt die Kalorienmenge an, die der Mensch jeden Tag braucht, wenn er sich bewegt, arbeitet und denkt, ohne dabei abzunehmen. Wer sein Gewicht reduzieren will, ohne dem berühmten Jojo-Effekt zu begegnen, darf beim Abnehmen auf gar keinen Fall seinen Grundumsatz unterschreiten.

Bei einer 25-jährigen Frau mit 1,70 m Körpergröße und 65 Kilogramm Körpergewicht beträgt dieser beispielsweise ca. 1500 bis 1.600 Kilokalorien. 1500 Kalorien kann man natürlich locker erreichen, indem man einfach nur ein Big Mäc-Menü bei McDonalds und eine halbe Tafel Schokolade am Tag isst. Dann aber fühlt man sich den ganzen Tag hungrig und schlapp, weil man kaum etwas gegessen hat, das noch dazu fettig und sehr vitaminarm ist. Oder man entscheidet sich im Rahmen einer Ernährungsumstellung für drei bis fünf vollwertige Mahlzeiten, die alle Nährstoffe liefern, die der Körper braucht und fühlt sich dabei satt und energiegeladen.

Natürlich muss man sich bei einer Ernährungsumstellung damit abfinden, dass man nicht mal eben zehn Kilogramm in zehn Tagen verliert. Aber dafür bekommt man auch ein Gespür dafür, was der Körper wirklich braucht, nimmt auf gesunde Art und Weise ab und hält am Ende sein Gewicht.

Dass eine Ernährungsumstellung in Kombination mit Sport der beste Weg ist, ist klar, aber Deine Frage war ja, wie man schnell ein paar Pfunde los wird. Aus Erfahrung kann ich sagen, dass das am besten mit einer so genannten Formula-Diät klappen könnte. Das kann Almased, Yokebe oder auch eine andere Sorte sein. In der Regel ersetzt man drei Mahlzeiten mit einem Shake und isst gar nichts weiter, auch kein Obst oder Gemüse. Je nachdem, wie lange man diese (die strengste) Phase durchhält, kann man schon so zwischen drei bis fünf kg abnehmen.

Ich habe es auch mal damit versucht, bin aber letztendlich immer wieder am Hunger gescheitert. Ich habe allerdings im letzten Jahr auch 15 kg abgenommen mit meiner ganz eigenen Methode. Zum Frühstück habe ich nicht üppig, aber normal gegessen, zum Mittag auch, aber abends gab es so gut wie gar nichts mehr. Und falls ich dann doch mal Hunger bekommen habe, habe ich nur mageres Eiweiß gegessen, Kohlenhydrate waren absolut tabu! Mit dieser Methode habe ich nach und nach abgenommen, im Durchschnitt immer so 1 kg pro Woche. Und das, ohne zu hungern!

Ich würde sagen die Wunderdiät gibt es nicht und auch wenn einige Diäten funktionieren, dann nicht bei jedem. Es muss wirklich jeder selber herausfinden was bei einem funktioniert. Ich selber hätte für mich das passende gefunden, allerdings bin ich meistens zu nachlässig und halte mich nicht wirklich daran. Bei meinem Programm darf ich im Prinzip essen so viel ich möchte, allerdings nur zweimal am Tag und dazwischen muss eine gewisse Pause sein. Aber es funktioniert wirklich. Ich werde es dann nach meiner Schwangerschaft wieder versuchen. Zehn Kilo habe ich damit schon abgenommen.

Wenn es jetzt aber nicht so extrem mit dem Übergewicht ist dann denke ich dass eine gesunde Ernährung und eine gute Portion Bewegung meistens schon ausreicht. Es muss jetzt ja nicht von einem Tag auf den anderen gehen, aber eben eine Ernährungsumstellung ist hier sicher hilfreich und von Dauer.

Am schnellsten nimmt man ab, indem man sich ganz normal, aber ausgewogen ernährt, die Kalorienzufuhr sollte aber keinesfalls unter dem Grundumsatz liegen. Besser ist es, sich ein Ziel leicht unter dem Leistungsumsatz bei seinem Zielgewicht zu setzen. Den Rest macht man dann durch umfangreichen, intensiven Sport.

Das Problem an dieser Methode: Ein Anfänger kann gar nicht so viel Sportpensum aufbringen, um wirklich schnell abzunehmen. Mehr als ein halbes Kilo pro Woche wird da am Anfang nicht drin sein, eher noch weniger. Ich selbst habe es geschaft, mit dieser Methode innerhalb von acht Wochen ca. 10 kg abzunehmen, aber ich war eben auch vorher schon relativ sportlich und hatte aus früheren Zeiten ausreichend viel Erfahrung, wie mein Körper auf welche Reize reagiert.

Das Problem bei den ganzen Diäten ist der dauerhafte Verzicht auf bestimmte Sachen und das wird dann auch meistens schnell zu einseitig, was nicht gut ist. Bei einer Diät kann man immer mit dem Jo-Jo Effekt rechnen. Das heißt, man nimmt erst jede Menge ab und dann irgendwann kommt der große Hunger und man möchte diese bestimmten Lebensmittel wieder zu sich nehmen und schwupps sind die Kilos wieder da, wo sie waren und ein paar neue sind dazugekommen.

Auch, wenn es kaum einer hören mag, dass Einzige was wirklich hilft, ist Bewegung und eine Ernährungsumstellung. Du musst dich gesund ernähren und dir auch die Kalorien, die du bisher zu dir genommen hast bewusst machen. Du kannst ja auf so ziemlich jedem Lebensmittel die Kalorienangabe sehen. Beim Arzt oder auch im Internet erfährst du deinen täglichen Kalorienbedarf. Durch Bewegung hast du einen höheren Bedarf an Kalorien, weil du ja mehr verbrauchst. Isst du also weniger als du verbrauchst, wirst du abnehmen.

Sport ist dabei sehr nützlich. Nicht nur, weil es den Körper definiert, sondern auch, weil es dadurch schneller geht. Sport ist immer eine Qual, aber man muss es eben machen und irgendwann macht es auch Spaß. Leichter Sport ist beispielsweise schwimmen oder auch Rad fahren. Man kann auch Fitnessübungen machen oder Kraftsport betreiben, je nachdem was man so mag.

Du kannst quasi alles essen, wenn du Sport machst. Machen wir es mal an einem Beispiel fest. Du hast Appetit auf eine Pizza. Du verbrauchst an einem Tag vielleicht 1500 Kalorien, die du zu dir nehmen musst eine Pizza schlägt mit ungefähr 850 Kalorien zu Buche. Nun kannst du dir überlegen, wie du es schaffen kannst mit den 1500 Kalorien hinzukommen mit der Pizza oder du erhöhst deinen Kalorienbedarf mit Sport und kannst so ein bisschen mehr zu dir nehmen.