Wie viele Kalorien nehmt Ihr am Tag zu Euch?

Ich bin jemand, der sehr viel trainiert. Ich denke mir, dass ihr das auch schon aus anderen Themen von mir wissen könntet und meistens ist es bei mir so, dass ich jeden Tag mindestens einmal trainiere. Da ich noch ein bisschen an meinem Körper arbeiten muss und vorallem auch will, achte ich auf meine Ernährung und gucke, dass ich nicht so viele Fette zu mir nehme.

Ich weiß gerade nicht genau, wieviel kcal ich genau zu mir nehme, aber es sind im Schnitt sicher so 1600kcal pro Tag. Das ist so, da ich jeden Tag meistens schon Morgens mit dem Training anfange. Ich habe dann zwei Stunden Torwarttraining und danach lerne ich natürlich. Am Abend habe ich dann noch eine Stunde und 30 Minuten mit meiner Mannschaft Training und dann ist es natürlich so, dass mein Körper Energie braucht und es ist auch etwas Normales, dass ich Hunger bekomme.

Früher war ich jemand, der überhaupt nicht auf seine Ernährung geachtet hat. Und aus diesem Grund war ich auch sehr fett. Mittlerweile ist dies anders und ich achte darauf, dass ich genügend Protein zu mir nehme, Abends keine Kohlenhydrate mehr esse und vorallem gesunde Fette esse und keine ungesunden Fette. Da ich weiß, dass ich diese "Regeln" gut einhalte, achte ich auch nicht so darauf, wieviel kcal ich pro Tag zu mir nehme.

Da ich selber sehr intensiv Leistungssport betreibe ist es schon wichtig, dass man auf die eigene Ernährung entsprechend Acht gibt. Ich muss aber ehrlich sagen, dass ich nicht wirklich auf die Kalorienzahl achte. Ich bin mir sicher, dass meine tägliche Kalorienzufuhr korrekt ist. Während einer sportlichen Belastung ist der Verbrauch an Kalorien extrem hoch. Man muss nur entsprechend für Nachschub sorgen. Ich weiß also wann ich viel Essen muss und wann ich auch mal etwas weniger zu mir nehmen kann. Dazu brauche ich keine genauen Zahlen. Gegen eine grobe Orientierung gibt es allerdings wirklich nichts einzuwenden. Ein normaler Erwachsener sollte in der Tat um die 2000 Kalorien am Tag zu sich nehmen.

Ich finde es unnötig, wenn man auf sein Gewicht achten will oder abnehmen möchte und sich dann so sehr auf die Kalorien fixiert. Macht lieber in der Zeit etwas Sport anstatt sich den Kopf darüber zu zerbrechen ob jetzt der Joghurt nicht doch zu viele Kalorien enthält oder nicht. Ich würde nicht anfangen jedes Nahrungsmittel zu analysieren und die Kalorien in den Vordergrund zu rücken. Der Mensch braucht nun mal eine bestimmte Zufuhr an Kalorien. Nicht umsonst gibt es einen empfohlenen Wert für Menschen. Mit einem so drastischen Entzug schadet man sicher selber mehr als es einem nützt.

Also ich habe mich auch lange mit Ernährung beschäftigt und kann daher mit Gewissheit sagen, dass 700 Kalorien auf jeden Fall zu wenig sind. Damit zerstört man sich seinen ganzen Stoffwechsel. Jeder Mensch hat ja einen bestimmten Grundumsatz. Der ist abhängig vom Geschlecht, der Körpergröße und vom Gewicht. Den kann man nicht 100%ig genau bestimmen, da er von vielen Faktoren abhängt, aber man hat schon mal einen gewissen Wert, nach dem man sich richten kann. In meinem Fall liegt der Grundumsatz bei ca. 1400 Kalorien. Diese Kalorienmenge braucht mein Körper, um die Körperfunktionen aufrecht zu erhalten. Selbst wenn ich den ganzen Tag im Bett liegen würde, läge mein Kalorienverbrauch bei diesem Wert. Es wird daher empfohlen, nicht unter seinem Grundumsatz zu essen.

Die Gründe hierfür sind ganz klar: Sobald man unter seinem Grundumsatz isst, fährt der Stoffwechsel herunter. Der Körper gewöhnt sich an die geringe Kalorienaufnahme und fährt sozusagen ein Sparpogramm. Gesund ist das natürlich nicht, das ist ja ganz logisch. Sobald man dann einigermaßen normal ist, bunkert der Körper alles, was er kriegen kann. Man nimmt also wieder zu. Der Stoffwechsel läuft nur noch auf Sparflamme. Um wieder abzunehmen, muss man noch weniger essen als bei der Diät zuvor, weil der Körper sich ja an die geringe Nahrungsmenge schon gewöhnt hat. Der eigentliche Grundumsatz ist also schon gesunken. Irgendwann nimmt man dann mit nur 1000 Kalorien am Tag schon zu. Das kann echt nicht der Traum eines Menschen sein, denn 1000 Kalorien sind echt nicht viel und man kann nie wieder mehr essen, ohne gleich zuzunehmen. Viele machen eben den Fehler, die Kalorienmenge viel zu sehr zu drosseln, weil sie möglichst schnell abnehmen möchten.

Dass sie dabei aber auch mit der Gesundheit spielen, ist den wenigsten bewusst. Meistens merken sie es erst, wenn es schon zu spät ist. Also bei meiner Größe und Gewicht dürfte ich ca. 1900 Kalorien am Tag zu mit nehmen, um mein Gewicht zu halten. Um abzunehmen, sollte man ca. 400-500 Kalorien am Tag einsparen, so dass man immer noch den Grundumsatz zu sich nimmt. Dadurch nimmt man zwar deutlich langsamer ab, hat aber langfristig etwas davon und zudem ist die Abnahme auch gesund. Wenn man dann noch ein wenig Sport macht, kann man sogar noch ein bisschen mehr essen und nimmt trotzdem stetig ab. Also ich kann diese ganzen Crash-Diäten nicht empfehlen und ich verstehe auch nicht, warum so viele Leute sich das immer noch antun. Sie verlieren anfangs in erster Linie Wasser und auch Muskelmasse. Das Herz ist auch ein Muskel, das darf man nicht vergessen. Also mit seiner Gesundheit sollte man nun echt nicht spielen, nur weil man schnell ein paar Kilos verlieren möchte.

Ich habe ehrlich gesagt keinen blassen Schimmer, was ich täglich an Kalorien so zu mir nehme, aber ich meine, mal gelesen zu haben, dass etwa 2.000 Kalorien täglich durchschnittlich in Ordnung gehen. Oder waren es sogar mehr? Ob ich mich daran nun halte, kann ich wirklich nicht sagen, weil ich darauf einfach noch nie geachtet habe.

Als ich damals bemerkt habe, dass ich doch mein zu hohes Gewicht abbauen kann, habe ich auf etwas geachtet, das für mich viel greifbarer war: die Fettwerte in meinen Nahrungsmitteln. Diese ließen sich deutlich leichter zusammenrechnen und merken als die jeweiligen Kalorien, außerdem sind Kalorien für mich eben nichts Greifbares und insofern irgendwie eher ein Mysterium.

Ich würde nun auch nicht auf die Idee kommen, mir weiterhin meine Fettwerte in den Nahrungsmitteln, die ich zu mir nehme, zu merken oder zu notieren und sie auch nicht kontrollieren, weil mir das zu kontrollsüchtig erscheinen würde und ich befürchten müsste, dass ich mir da einen Zwang auferlege, dem ich nicht unterliegen will.

Ich finde ebenfalls, dass 700 Kcal doch ein bisschen wenig für eine ausgewachsene Person sind. Dennoch benötigt der Körper eben unterschiedlich viel. Dies ist von mehreren Aspekten wie der Körpergröße, dem Gewicht aber auch von der Bewegung abhängig. Im Durchschnitt heißt es, dass ein erwachsener Mensch 2000 Kcal am Tag zu sich nehmen sollte.

Ich beispielsweise nehme am Tag bestimmt 3000 oder sogar 4000 Kcal zu mir. Mein Ziel ist es momentan mehr Gewicht zu bekommen und Maße auf zu bauen. Darum achte ich, dass ich täglich ungefähr die doppelte Menge meines Körpergewichts an Eiweiß in Gramm zu mir nehme. Es ist nicht gerade leicht etwas zu finden, dass ausschließlich Eiweiß hat. Meistens findet man in Nahrungsmitteln oder Getränken dann doch mehr Kalorien oder sogar Zucker als Eiweiß.