Tipps zu Heißhunger auf Süßes - was tun?

Ich habe seit Anfang des Jahres bereits 20kg abgenommen. Nun würde ich gerne noch mehr Gewicht loswerden, jedoch habe ich dabei ein großes Problem, wieder auf Kurs zu kommen.

Wenn ich beispielsweise etwas herzhaftes essen und eigentlich auch satt bin, habe ich danach absoluten Heißhunger auf etwas Süßes. Esse ich dann danach etwas Süßes, so habe ich wieder Appetit auf etwas Herzhaftes. Das ist für mich derzeit wirklich ein absoluter Teufelskreis, weil ich so natürlich viel zu viele Kalorien zu mit nehme, wie ich eigentlich sollte. Jeden Abend ärgere ich mich über mich selbst, aber wenn ich diesem Heißhunger nicht nachgebe, werde ich absolut unausstehlich.

Kennt vielleicht jemand dieses Gefühl und hat Tipps, wie ich diesem Heißhunger aus dem Weg gehen kann?

Heißhunger entsteht meistens, wenn man zu unregelmäßig isst, so dass der Blutzuckerspiegel dann runter sackt. Deswegen solltest du versuchen, deine Mahlzeiten so regelmäßig wie möglich einzunehmen. Ich kenne den Heißhunger nach einer herzhaften Mahlzeit auch und habe dies auch besonders stark, wenn ich meine Periode habe.

Ich versuche dem auch nicht immer nachzugeben, aber leider klappt das nicht immer und ich habe gerade wieder 2 Kilo zugenommen. Ich versuche dann auf eine Reiswaffel, die mit etwas Schokolade überzogen ist, auszuweichen. Oder ich lutsche ein Bonbon oder diese kleinen Lakritzkatzen von Katjes. Obst hilft mir nur, wenn der Heißhunger noch nicht so schlimm ist.

Ich habe zwar keine Gewichtsprobleme, kenne aber den Heißhunger auf Süßes. Da ich generell etwas zu viel Zucker zu mir nehme, achte ich schon sehr darauf, diese Menge zu reduzieren, um eventuelle Krankheiten wie Diabetes mellitus vorzubeugen.

Mir fallen spontan zwei Möglichkeiten an, den Heißhunger zu "besiegen", ohne komplett zu verzichten. Es ist auf jeden Fall wichtig, sich nicht mit Schokolade, oder ähnlich kalorienhaltigen Süßigkeiten vollzustopfen. Man kann ja auch zu leichteren "Süßigkeiten" greifen. Zum Beispiel esse ich nach dem Mittagessen oft noch ein Stück Obst, eine Mandarine oder eine Banane. Es muss ja nicht immer Schokolade und Fruchtgummi sein.

Ansonsten trinke ich bei Heißhunger immer sehr viel Flüssigkeit, vorzugsweise Wasser. Manchmal handelt es sich ja nur um Nervosität, die in Hunger ihren Ausdruck findet. Das Essen dient quasi nur als Übersprungshandlung. Wenn man in sich hineinhorcht, wird man feststellen, dass man eigentlich gar keinen Hunger hat, dennoch ist der starke Drang da, etwas zu essen. Ich stelle mir dann eine große Kanne Wasser an den Schreibtisch, und meistens trinke ich diese innerhalb kürzester Zeit aus.

Meine Vorredner legen es schon ganz gut dar. Um Heißhungerattacken vorzubeugen sollte man generell versuchen, seine Mahlzeiten regelmäßig zu sich zu nehmen. Wie es der Zufall so will habe ich ebenfalls innerhalb kürzester Zeit über 20 Kilogramm abgenommen, durch Sport und ausgewogene Ernährung, ich habe jedoch sehr sehr selten Heißhunger Attacken, da ich feste Mahlzeiten habe und mein Körper sich daran gewöhnt hat.

Gerade nach langen Abnehmphasen, in denen die bisherigen Ernährungsgewohnheiten gestört wurden, ist es sehr wichtig geregelte Abläufe zu haben, um den Stoffwechsel zu regulieren und kein Absacken des Blutzuckers zu verursachen. Ich zum Beispiel esse um 7.30, um 13.00 und um 18.00 ausgewogen, also kein lowcarb oder sonst ein Diät-Humbug. Dazwischen gibt es nur Wasser. Ich hatte zwar kaum Heißhunger-Attacken, aber wenn, habe ich mit Disziplin statt zu Süßigkeiten zu greifen einfach ein mit Süßstoff gesüßtes Getränk getrunken. Das gaukelt dem Körper vor, zu bekommen, was er will. Geholfen hat es jedesmal. Das Problem ist, dass sich der Körper merkt, wenn du für Heißhungerattacken anfällig bist und so wird es von Mal zu Mal noch schwerer zu widerstehen. Das ist Teil des Jojo-Effekts, nur so nebenbei.

Ich an deiner Stelle würde also meine Ernährung ganz klar strukturieren und zu festen Zeiten zu dir nehmen. Wenn Heißhunger-Attacken aufkommen, solltest du eher ein Zero-Produkt von Coca-Cola zu dir nehmen, Fanta Zero, Cola Zero, Mezzo Mix Zero - in allen diesen Produkten ist kein Zucker drin, obwohl sie recht süß sind. Ein bisschen Disziplin brauchst du trotzdem, von nichts kommt eben nichts. Mit Wasser habe ich meinen Hunger nach dem Abnehmen hinausgezögert, aber ich war sehr selbstdiszipliniert, ich weiß nicht, ob das bei jedem funktioniert.

Ich kenne dieses Phänomen auch sehr gut von mir selbst, muss aber sagen, dass es nur dann auftritt, wenn wirklich mein Blutzuckerspiegel absinkt. Dagegen unternehme ich natürlich etwas. Manchmal habe ich es aber auch, wenn ich zum Beispiel Nudeln gegessen habe, dass ich etwas Süßes hinterher benötige. Solange diese Phasen auch nur ab und zu und nicht regelmäßig auftreten, mache ich mir darum keine Gedanken. Ich gebe jedoch auch nicht jedem Verlangen nach, sondern versuche mich abzulenken.

Wenn man nun ein Gummibärchen oder ein Stück Schokolade isst, ist es meiner Ansicht nach noch etwas anderes, als wenn man eben gleich eine ganze Tüte oder eine ganze Tafel isst. Hin und wieder ist daher auch durchaus machbar, dem Verlangen nachzugeben, sofern man nicht unkontrolliert diese Sachen zu sich nimmt. Und genau das ist es wohl, was Du vermeiden möchtest. Dann hilft es eher auch mal, diese Miniaturtüten von Gummibärchen oder andere einzeln verpackte Süßigkeiten zu sich zu nehmen. So hat man es eher unter Kontrolle, als wenn es sich um eine normale oder gar um eine Großpackung handelt.

Jedoch kann es auch sinnvoll sein, wenn Du partout nichts davon essen möchtest oder Angst hast, in alte Muster zurückzufallen, sofern dies bei Dir überhaupt der Fall war, einfach einen ungesüßten, aber süß aromatisierten Tee zu trinken. Dieser befriedigt Gelüste auf etwas Süßes, hat aber, sofern Du keinen Zucker hinzugibst, so gut wie keine Kalorien. Probiere es einfach mal aus, vielleicht ist es für Dich eine sehr gute Alternative, um mit dem Heißhunger zurecht zu kommen?!

Wennich Heißhunger auf Süßes bekomme, versuche ich natürlich, dem auch nicht immer nachzugeben. Gegen ein Stückchen Schokoladeist zwar nichts einzuwenden, aber während solch einer Heißhungerattacke besteht natürlich die Gefahr, viel zu viel zu essen oder nicht mehr aufhören zu können. Das machtsich natürlich unweigerlich auf den Hüften bemerkbar.

Gute Tipps, die auch mir helfen,sind zum einen,viel Wasser zu trinken, Kaugummi kauen oder auch Zähneputzen. Denn wenn ich viel Wasser trinke, fülle ich damit meinen Magen und gaukele ihm vor, pappsatt zu sein und dann verschwindet auch irgendwann dieLust auf Süßes. Noch besser dagegen sind Kaugummi und Zahnpasta, denn der frische Geschmack, den ich dann im Mund habe, lässt die Gelüste auf süßes komplett verschwinden. Zudem habe ich beim Kaugummi trotzdem was zum Beißen zwischen den Zähnen.

Ich kenne das sehr gut. Mir geht es da nämlich genau wie dir. Ich esse eine Scheibe Käsebrot und könnte direkt danach noch eine Scheibe Brot mit dick Nutella vertilgen oder auch anders herum. Und mit Schokolade oder Chips darf ich immer gar nicht erst anfangen, weil ich dann gut und gerne mal eine ganze Tafel essen kann und das muss ja nicht sein.

Ich hab da mehrere Tipps. Zum einen kann man einen kleinen Schluck Kakao trinken. Das kann helfen. Außerdem kann man versuchen, dass man einfach viel trinkt. Um den Heißhunger auf Süßes zu Stillen kann man auch mal eine Saftschorle oder sowas trinken. Und was immer hilft: ein Pfefferminzbonbon lutschen oder aber Kaffee trinken. Irgendwie scheint das zu neutralisieren.

Und wenn ich dann immer noch zum Kühlschrank oder Fach mit der Schokolade schiele, dann gehe ich ins Bett und schlafen. Da kann man nämlich nicht essen, wenn man schläft. Und das ist sehr praktisch.

Um Erscheinungen solcher Art zu unterbinden, müsstest du dich ein wenig zum Thema Ernährung einlesen.

Wie schon vorher gesagt wurde ist die regelmäßige Zufuhr von Nahrung und Flüssigkeit wichtig. Zudem sollte auf die Zusammensetzung der Mahlzeiten geachtet werden, denn falsch zusammengesetzte Mahlzeiten können Heißhunger bedingen. Optimal sind Mahlzeiten die sich aus Fett, Proteinen und Kohlenhydraten zusammensetzen und zudem Ballaststoffe enthalten. Durch eine Verlangsamung der Verdauung wird so vermieden, dass Insulin in hohen Maßen ausgeschüttet wird, welches verantwortlich für Heißhungerattacken ist.

Insulin wird in hohen Maßen ausgeschüttet, wenn man Mahlzeiten mit hohem Glykämischen Index (GI) verzehrt und/oder nicht auf die Zusammensetzung geachtet wird. Einzelne GI Werte sind im Internet findbar. Achte auf diese Dinge und ich versichere dir, dass deine Heißhungerattacken bald Vergangenheit sind.