Trotz Sport und angepasster Ernährung an Gewicht zulegen?

Nicht immer funktioniert der Versuch abzunehmen, besonders gut. Einige tun sich schwer damit, auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten oder diese zumindest zu reduzieren. Auch kleinere Portionen oder das Integrieren von Sport in den Alltag können ein Problem darstellen. Manchmal ändert man jedoch seine Lebensweise so, dass man eigentlich abnehmen müsste, tut es aber dennoch nicht.

War es bei euch schon einmal so, dass ihr trotz Sport und einer angepassten Ernährung an Gewicht zugenommen habt, anstatt abzunehmen? Welche Gründe kann es dafür geben? Ich kann mir vorstellen, dass das nicht immer gleich heißt, dass man mit seinem Vorhaben scheitert. Wenn man Muskeln aufbaut, nimmt man meist auch zu und häufig lagert der Körper bei einer Ernährungsumstellung auch erst einmal Wasser ein.

Nach meiner Vermutung lügen sich viele Leute einfach in die Tasche, was die Auswirkungen von "Sport und angepasster Ernährung" auf die Leibesfülle angeht. Ich kenne etliche Leute, die zwar der Meinung waren, "Diät und Sport" zu machen, aber in Wirklichkeit nur jeden Schokoriegel langwierig verbal gerechtfertigt und jeden Spaziergang im Schneckentempo zum nächsten Briefkasten zur Sporteinheit hochgefiedelt haben.

Man muss deprimierend viel Sport machen, um auch nur ein paar Hundert Kalorien zu verbrennen. Dreimal die Woche 20 Minuten Yoga (deklariert als "Workout") sind zwar sehr viel besser als gar nichts, zumal da körperliche Bewegung generell positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat, die über das Schmelzen der Speckringe hinausgehen. Aber nennenswert abnehmen - vergiss es.

Und das gleiche gilt für die "angepasste Ernährung". Wenn man nicht gerade Bergwälder rodet, sondern einen durchschnittlichen westlichen Lebenswandel mit sitzender Tätigkeit und Auto pflegt, braucht man auch deprimierend wenig Kalorien. Und da es ja als ungesund gilt, sich bestimmte Lebensmittel pauschal zu "verbieten", und man sich ja auch mal etwas "gönnen" möchte oder "ausnahmsweise" dieses oder jenes isst, oder kühn behauptet, der Tellerinhalt habe sowieso kaum Kalorien, ist es mit der konsequenten Ernährungsumstellung oft nicht sonderlich weit her.

Würde da mal ein bisschen zu Darmsanierungen lesen an deiner Stelle. Wenn der Darm nicht intakt ist, läuft so einiges im Körper leider auch nicht rund. Vor allem, wenn man viel Zucker/Alkohol/Medikamente zu sich genommen hat, reicht die Ernährungsumstellung allein oft nicht aus. Guck mal auf der Seite Bioprohyl, da sind mega viele, gut-recherchierte Beiträge zu dem Thema.

Man muss deprimierend viel Sport machen, um auch nur ein paar Hundert Kalorien zu verbrennen.

Wobei es meiner Erfahrung gar nicht so viel Sport sein muss, weil man ja nicht ausschließlich während des Sports vermehrt Kalorien verbrennt, sondern weil die durch Krafttraining erhöhte Muskelmasse die ganze Zeit über etwas mehr Kalorien verbraucht als untrainierte Muskeln. Diese Differenz wirkt sich über einen längeren Zeitraum gesehen eben doch aus.

Klar reicht gemächliches Spazierengehen nicht unbedingt aus, aber wenn man richtig trainiert (Kombination aus Kardio und Krafttraining), dann kann man schon Effekte erzielen. Im übrigen ist die allmähliche Körperfettreduktion nicht der einzige positive Effekt, sondern der Sport tut dem ganzen Körper gut und gibt ihm beispielsweise mehr Stabilität.

Lascar, was haben deine Ausführungen mit Gerberas Aussage zu tun. Wenn du, wie ich beispielsweise, absolut keinen Spaß an Sport und "sinnloser" Bewegung hast und Begriffe wie Krafttraining und Cardio schon Stress auslösen, dann ist der erforderliche Aufwand eben deprimierend. Das mag in deinen Augen total wenig sein und dich mag die Aussicht auf Nachbrenneffekt und höheren Grundumsatz motivieren.

Bei anderen Menschen funktioniert das aber nicht unbedingt. Ich bin von solchen Aussichten und der Länge einer potenziellen Sporteinheit schon absolut frustriert und ermüdet, bevor ich auch nur die Sportkleidung angezogen habe. Und wenn du so ein Mensch bist, dann ist Sport zur Kontrolle von Bauchumfang und Körpergewicht absolut zu vernachlässigen. Denn Endorphine erlebt dabei nicht jeder.

Ich habe das Glück, Hundesport und Pferdesport zu lieben und gerne im Alltag mit einem realen Ziel (z. B. Supermarkt) zu gehen oder mit dem Fahrrad zu fahren. So habe ich überdurchschnittlich viele Muskeln, meine Rumpfstabilität verblüfft Sportmediziner ebenso wie mein V02 max und unter 3.000 kcal pro Tag nehme ich rapide ab.

Aber ohne diesen freiwilligen aktiven Lebensstil bliebe mir nur die strikte Kontrolle der Nahrungsaufnahme. Denn ich mache keinen Sport oder gehe regelmäßig spazieren ohne Sinn. Und Sport zur Gesundheitsförderung gibt mir keinerlei Motivation. Das ist und bleibt Qual. Das ist eben bei manchen Menschen so.