Keine Diät klappt! Was soll ich noch tun zum Abnehmen?

Also wenn du wirklich erfolgreich und dauerhaft abnehmen willst, solltest du eine Ernährungsumstellung machen. Am Besten du überlegst dir erstmal (oder schreibst dir sogar auf) was du so über den Tag isst. Danach kannst du diese Dinge analysieren, welche Dinge solltest du in Zukunft lieber weglassen, reduzieren oder durch etwas anderes ersetzen?

Generell solltest du darauf achten viel zu trinken, das sättigt automatisch für kurze Zeit und hilft dem Körper. Beim Trinken solltest du aber auch darauf achten was du trinkst. Ich habe einmal gelesen, dass ein Großteil der Menschheit die Hälfte des täglichen Kalorienbedarfs nur durch Getränke zu sich nimmt. Hier siehst du eine Übersicht Versteckte Kalorien in Getränken. Am Besten ist also du trinkst Wasser (ev. mit etwas Zitrone), Mineralwasser oder ungesüßten Tee. Außerdem solltest du darauf achten, dass du ausgewogen Frühstückst. So vermeidest du Heißhunger attacken über den Tag. Vormittags und nachmittags könntest du die Zeit bis zur nächsten Mahlzeit mit einem Obst oder ein bisschen Gemüse überbrücken. z.B.: einen Apfel mit ein paar Mandeln oder ein paar Karotten.

Zusätzlich zur Ernährung hilft es natürlich ungemein, wenn man Bewegung in den Alltag einbaut. Weniger Auto fahren und dafür zu Fuß gehen oder einfach mal eine Runde spazieren gehen bzw. Treppen steigen anstatt den Aufzug zu benutzen usw. Diese Tipps liest man ja immer wieder. Ich kann dir das Buch von Sasha Walleczek empfehlen. Sie hat einige sehr gute Tipps in ihrem Buch und auch viele leckere und gesunde Rezepte.

Erstmal möchte ich sagen, dass ich es doch komisch finde wie wenig der Begriff Sport hier überhaupt auftaucht. Sport ist meines Erachtens viel effektiver als irgendwelche Diäten.

Beispiel Laufen: Laufen ist meiner Meinung nach eine der für den Kreislauf besten Sportarten die es überhaupt gibt, da Laufen auf den Körper eine gleichbleibende Belastung hat. Laufen ist in fast jeder Situation möglich. Egal wie dick, dünn, alt oder jung man ist. Außgenommen von kranken oder verletzten Menschen natürlich. Des Weiteren hat Laufen den positiven Effekt, dass man in kurzer Zeit relativ viel abnehmen kann, wenn man richtig läuft. Denn 10 Minuten im Park rumschlurfen bringt nicht wirklich etwas. Man sollte sich schon eine Strecke von mindestens 5-7 Kilometern ausgucken und versuchen diese dann auf Zeit zu laufen. Mit dem Ansporn sich verbessern zu wollen und schneller zu laufen. Je mehr man läuft, desdo besser.

Als kleine Motivation kann man sich auch kleine Spielereien wie z.b. eine Pulsuhr oder neue Schuhe kaufen. Das spornt extrem an!

Ich persöhnlich halte auch von Kalorien zählen nicht viel. Jeder normal intelligente Mensch weiß doch eigentlich, was gesund und was ungesund für seinen eigenen Körper ist. Ich denke jemand der sich morgens zum Frühstuck schon einen "Schweinebraten" (symbolisiert hier ungesunde, fettige Nahrung) "reinpfeift" will nicht wirklich abnehmen.

Schwerpunkt vom Abnehmen muss meiner Meinung nach Sport sein und keine Diät oder irgendwelche Pillen die man schluckt. Man muss lernen auf seinen Körper zu hören, womit ich wieder beim Laufen wäre. Man kann sich ja auch zusätzlich noch ein Sport-Hobby suchen. Dadurch befindet man sich weniger zu Hause und man hält sich nicht immer in der Gegenwart von Süßigkeiten etc. auf.

Vorraussetzung, dass man dann abnimmt ist natürlich auch, dass man alle 3-4 Tage einmal seine Kilometer rennt und danach erstmal müde ist. Man muss sich so fühlen, dass wenn man danach an etwas zu essen denkt, einem ersteinmal völlig der Appetit vergeht. Dann ist man effektiv gelaufen.

Fazit: Sport ist kein Mord und wer schön sein will muss leiden!

Vorneweg: Nimmst du für dich ab oder für deinen Freund? Wenn er dich nicht so akzeptiert und liebt wie du bist, solltest du mal darüber nachdenken, ob eure Bezihung sinnvoll ist. Denn ein Freund der dauernd sagt man solle sich verändern, schöner und schlanker sein etc, kann einen so lieb nicht haben.

Das andere ist: es gibt kein Patentrezept um erfolgreich abzunehmen. Aber Diäten helfen meist nur kurzfristig, oft sezt der Jojoeffekt ein, da man sich zuvor zuviel verboten hat. Die Devise lautet also: Ernährungsumstellung, kleine Sünden hier und da sind erlaubt, viel trinken und ausreichend Bewegung. Ohne Sport macht das ganze langfristig keinen Sinn.

Ich würde, wenn du das wirklich für dich möchtest und nicht nur deinem Freund zuliebe, mal zu einer Ernährungsberaterin gehen. Die kann dir einen genauen Ernährungsplan zusammenstellen, es kann ein Termin mit einem Arzt ausgemacht werden, um den idealen Sport für dich zu finden. Denn bei starkem Übergewicht darf nicht jede Sportart praktiziert werden. Joggen wäre da zum Beispiel das schlimmste überhaupt, da dadurch die Gelenke stark belastet werden. Bei einem Normalgewichtigen ist das kein Problem, hat man Übergewicht sind dieGgelenke aber bereits stark belastet, so dass diese zusätzliche Belastung in Schmerzen enden würde.

Nicht zuletzt würde ich ein ernstes Wörtchen mit deinem Freund wechseln. Er sollte dich so lieben wie du bist. Er sollte dich nicht drängen abzunehmen und schlank zu sein. Nur damit du für ihn schön aussiehts. Er ist mir dir zusammen, also sollte er dich so und so schön und attraktiv finden.

Nur du allein kannst entscheiden, ob und wie du abnehmen willst. Ich hatte auch einmal einen Freund, der mir bei jedem Bissen, den ich in den Mund gesteckt habe, geraten hat, die Finger davon zu lassen. Er hat mich so lange genervt, bis ich abgenommen habe und dann habe ich ihn verlassen. Weil ich bemerkt habe, dass er mich nicht wegen meines Charakters liebt, sondern sich mit meinem Aussehen und mit meiner Figur schmücken wollte.

Zum Abnehmen an sich sei folgendes gesagt: es gibt eine Vielzahl von Programmen, die du machen kannst. Alle haben eines gemeinsam, die Reduktion von Kalorien sowie eine gesündere Ernährungsweise, viel Obst und Gemüse, wenig Zucker, wenig Alkohol. Und Bewegung ist natürlich auch einzubauen, nicht der Gewaltsport sondern einfach die Bewegung in den Alltag einbauen, eine halbe Stunde täglich schnell gehen oder so reichen da bereits aus. Natürlich geht eine Abnahme nicht von heute auf morgen, denn zugenommen hast du ja auch nicht in ein paar Wochen. Leider ist Geduld und Beharrlichkeit nötig.

Ich denke, wenn du es so angehst, ist es auf jeden Fall zu schaffen.

Also ich bin kein sehr großer Fan von Diäten, da man sich meist nicht daran hält, was zwar sicherlich an jedem selbst liegt, aber ich muss für meinen Teil sagen, dass ich es ziemlich schwer finde durch solche Diäten abzunehmen.

Ich persönlich muss sagen, dass für mich die sinnvollste Abnehmmethode immer noch Sport ist. Dabei muss man ja nicht gleich immer wie ein verrückter rennen, oder extreme Leistungen erbringen, sondern man kann genauso gut mit langsamen gehen, walking, oder spazieren erheblich funde abnehmen.

Das Problem bei Diäten ist außerdem, dass die dafür benötigten Porodukte meist sehr teuer sind. Wobei beim Sport jediglich ein wenig Zeit investiert werden muss.

Also erst einmal solltest du auf keinen Fall für deinen Freund abnehmen, sondern nur, wenn du es selbst willst. Deinen Freund schießt du am Besten auf den Mond, wenn er so etwas zu dir sagt und noch ernst meint.

Was du machen kannst, ist doch ganz einfach: Greif, wenn du Hunger hast, zu Nahrungsmitteln und nicht zu Gift. Chips oder Schokolade helfen doch nicht gegen Hunger, warum isst du sie dann? Iss dann lieber Haferflocken mit Sojamilch oder etwas Obst und Gemüse und stopf dich nicht mit ungesundem Zeug voll.

Gegen Hungerattacken hilft es, wenn du regelmäßig isst. Dann werden sie schon etwas gemildert. Falls es dann immer noch nicht aufhört, kannst du auch eine Mundspülung verwenden und immer bei Hunger gurgeln.

Es wäre interessant zu wissen, ob du wirklich zu dick bist, oder ob du dir das nur einredest. Es gibt ja auch Menschen, die sich leider selbst einreden, dass sie zu viel wiegen, obwohl sie Normal- oder Idealgewicht haben. In extremen Fällen denken sie selbst dann, wenn sie schon Untergewicht haben, weiterhin, dass sie immer noch zu dick sind und abnehmen müssen. Wie groß bist du und wieviel wiegst du? Falls du das nicht schreiben möchtest, solltest du einfach mal nach einer BMI-Tabelle schauen. Anhand deiner Größe und deines Körpergewichtes kannst du daraus ablesen, ob dein Gewicht im Normbereich liegt oder ob du nach oben oder unten abweichst. Den BMI kann man sich auch selbst ausrechnen. Die oberen und unteren Grenzen des Normalgewichtes sowie einen BMI-Rechner findest du häufig im Internet, zum Beispiel hier.

Falls du wirklich übergewichtig bist, bringt es nichts, wenn du zwischen Hungern und Fressanfällen pendelst. Beides sollte kein Zustand sein und du musst einen Weg finden, dir ein normales und gesundes Essverhalten anzugewöhnen. Chips und Schokolade sind grundsätzlich nicht schlimm, allerdings solltest du solche Dinge eben in Maßen zu dir nehmen (und nicht in Massen). Diäten an sich halte ich für wenig sinnvoll, gerade wenn es nur um ein paar Kilogramm geht, die du abnehmen musst. Falls deine Gesundheit nicht akut gefährdet ist, so wie das bei wirklich extrem dicken Leuten der Fall ist, solltest du lieber etwas langsamer, dafür aber kontinuierlich, konsequent und gesund abnehmen.

Ohne Sport wirst du vermutlich nicht sehr viel weiter kommen. Machst du vielleicht schon Sport? Falls nicht, was ich fast befürchte, solltest du dir eine Sportart aussuchen, die dir Spaß machen würde und bei der du dir vorstellen kannst, sie auch länger auszuüben. Es bringt nichts, wenn du einmal pro Woche eine Stunde etwas machst und dann feststellst, dass dir das keinen Spaß machst und du dich zwingen musst, dich überhaupt aufzuraffen. Schwimmen und Radfahren ohne großartige sportliche Ambitionen wären ja schon einmal ein Anfang - zum Beispiel zwei bis dreimal pro Woche für ein bis zwei Stunden.

Außerdem solltest du dich vernünftig ernähren. Du kannst alles essen, solltest aber eben nicht überwiegend von Fastfood, fettiger Wurst und ähnlichem Mist leben, sondern nach Möglichkeit selbst kochen und darauf achten, dass die Mahlzeiten nicht ausschließlich aus Fett und Kohlenhydraten bestehen. Gerade bei Gemüse und Obst kannst du richtig zulangen.

Ich bin der Meinung, dass es nicht viel bringt, wenn man diesen schlauen Tipp verbreitet, einfach Wasser zu trinken oder einen Apfel zu essen, wenn man gerade richtig Lust auf Schokolade hat. Je mehr du dir solche Sachen verbietest, umso größer wird dein Verlangen danach. Nur solltest du dann vielleicht lieber zwei bis drei Stücke Schokolade essen und nicht die ganze Tafel.

Das gleiche Problem hatte ich die letzten 2 Jahre auch. 2007 habe ich mit der Atkins-Diät 10 kg abgenommen, danach weitere 5 kg, indem ich einfach nur das Abendbrot weggelassen habe. Dann habe ich nach und nach wieder zugenommen und es auf Essen geschoben. Vor ungefähr einem Jahr habe ich dann wieder alles versucht - Weight Watchers auf eigene Faust (die Treffen wären mir zu teuer), Atkins, Almased, Diner Cancelling und so weiter, aber nichts half. Und gerade bei Formula-Diäten, wie Almased war der Hunger immer übermächtig, so dass ich es nicht geschafft habe.

Vor ein paar Wochen fiel mir plötzlich ein, dass ich ja genau seit 2007 Tabletten gegen meine Katzen- und Pollenallergie nehme (Cetirizin). Aus Neugier suchte ich über Google, ob man durch diese Tabletten evtl. zunehmen könnte. Bingo! Es gibt Fälle, die haben dadurch zwischen 10 und 15 kg zugenommen. Ich setzte die Tabletten sofort ab und besorgte mir homöopathische Mittel. Und was soll ich sagen - jetzt mache ich wieder Atkins und die Pfunde purzeln habe schon fast 6 kg verloren.

Ich denke, dass die Tabletten die Gewichtsabnahme einfach gebremst haben, anders kann ich es mir nicht erklären. Denn auch meine Fresslust ist zurückgegangen, seit ich die Tabletten nicht mehr nehme. Sie unterdrücken ja die Reaktionen des Körpers auf Allergene, so dass vermutlich auch der Stoffwechsel verlangsamt wurde. Vielleicht solltest Du mal von einem Arzt abklären lassen, ob da nicht die Ursache liegen könnte.