Gesundheit mit Diät unterstützen

Seit langem haben ich schon erkannt dass es für meine Gesundheit nicht gut ist wenn ich weiter 130 kg wiege, ich müsste dringend mal eine Diät machen. Ich bin von Beruf Steuerberaterin und da macht es auch keinen so guten Eindruck wenn man fett ist wie ein Walroß.

Aber was für eine Diät wäre denn gut für mich, ich möchte schon was für meine Gesundheit tun aber eine Diät sollte ja auch nicht schädlich sein. Was würdet ihr mir vorschlagen oder kennt ihr Diät Seiten auf denen ich mal schauen könnte.

Erstmal solltest du das Wort "Diät" komplett aus deinen Gedanken streichen und durch " dauerhafte Nahrungsumstellung" ersetzen, denn ich gehe doch stark davon aus , dass du gerne dauerhaft abnehmen möchtest und nicht nur für ein paar Wochen, wobei du nach diesen paar Wochen sogar noch ein paar Kilo mehr auf den Rippen hast als vorher. Fast alle Diäten beinhalten ein Verbot von bestimmten Nahrungsmitteln oder basieren auf einseitigen Ernährungsplänen. Beides ist schädlich, denn durch ein Verbot von bestimmten Nährstoffen, wie z.B Eiweiß, Fett oder Kohlenhydrate bekommt der Körper auf lange oder kurze Sicht Mangelerscheinungen. Das macht sich dann durch Sachen wie Krankheiten, Lustlosigkeit, Unwohlsein und Leistungseinbußen bemerkbar. Dasselbe gilt, wenn man sich nur einseitig ernährt.

Ich empfehle dir Kalorien zu zählen, denn da bekommst du ganz gut einen Überblick über dein Essverhalten und weißt dann in Zukunft besser, wie viel du wovon essen kannst, ohne dass dein Gesamtumsatz überschritten wird. Der Gesamtumsatz ist das Maximum an Energie, dass du zu dir nehmen kannst ohne zu zu nehmen. Der Gesamtumsatz ergibt sich aus dem Grundumsatz, welcher jeden Tag gegessen werden muss um alle wichtigen Funktionen deines Körpers aufrecht zu erhalten, und der zusätzlichen Energie, die du durch Aktivitäten wie Laufen, Sport und Arbeiten verbrauchst.

Deinen Grund- und Gesamtumsatz kannst du dir z.B auf dieser Seite ausrechnen lassen: Klick

Du solltest auch auf keinen Fall komplett auf Süßigkeiten verzichten, da du dann Heißhunger auf so etwas entwickelst und das würde sich dann eher schlecht als gut auf dein Körpergewicht ausüben. Versuch am besten immer die leichten Varianten von Nahrung zu dir zu nehmen, anstatt immer die fettigsten. Zum Beispiel Käse mit 10 % Fett anstatt mit 60 &. Das spart eine menge Kalorien und macht mindestens genauso satt. Eiweißreiche Ernährung hilft auch gut gegen den Hunger. Zum Beispiel Magerquark macht sehr satt und wenig Kalorien.

Du kannst aber nicht alleine durch Ernährung abnehmen, denn wie bei jeder Gewichtsreduktion leiden auch teilweise, wenn auch nicht so stark, die Muskeln. Du solltest auf jeden Fall gelenkschonenden Sport machen wie zum Beispiel Schwimmen, oder du meldest dich in einem Fitnessstudio an und lässt dich dort professionell beraten und dir einen vernünftigen Trainingsplan erstellen. Muskeln sind reine Energieverbrennungs-Fabriken und helfen stark die Fettverbrennung anzukurbeln. Mit mehr Muskeln wächst auch dein Grundumsatz, sodass du sogar mehr essen kannst als vorher und trotzdem weiter abnimmst. Auch solltest du keine Angst haben, dass dich dort alle beobachten und auslachen werden aufgrund deines Übergewichts, denn in den allermeisten Fitnessstudios sind mehr Übergewichtige als durchtrainierte Menschen.

Ich hoffe, dass ich dir ein paar hilfreiche Tipps geben konnte und dir bei deinem ersten, wichtigen Schritt, dem Ziel abzunehmen, helfen konnte. Ich wünsche dir viel Glück und hoffe, dass du es schaffst.

Hier ist noch ein Link zu einer überwiegend großen und freundlichen Community, die sich gegenseitig Tipps zum Abnehmen geben und sich gegenseitig anspornen: Klick.