Optimaler Pulsbereich zur Fettverbrennung

Hallo zusammen,

ich habe zuhause ein Laufband, welches ich in letzter Zeit auch wieder vermehrt nutze. Es ist mal wieder nötig etwas für meine Figur zu machen . An dem Laufband kann man verschiedene EInstellungen vornehmen und es zeigt auch die Herzfrequenz an. Dazu gibt es ja die Aussage dass es einen bestimmten Bereich gibt, in dem die Fettverbrennung am effektivsten ist.

Kennt sich jemand damit aus und weiß ob das ein allgemeiner Bereich ist, oder ob der individuell ist. Kann man sich irgendwie seinen optimalen Pulsbereich selber ausrechnen, oder benötigt man da am besten eine ärztliche Untersuchung, bei dem durch verschiedene Übungen der Bereich berechnet wird?

Du liegst gar nicht so falsch damit, dass du bei jedem einen persönlichen Wert vermutest. Das ist in der Tat so. Jeder Mensch hat seinen persönlichen Pulswert, bei dem er am besten Fett verbrennt. Natürlich verbrennt man auch wenn man über oder unter diesem Wert ist Fett. Am optimalsten ist aber eben dieser Wert.

Dieser Wert wird gestaffelt nach dem Alter, nach persönlicher Fitness, nach Geschlecht u.a. Es gibt einige gute Tabellen im Netz dafür. Allerdings solltest du den Wert mal austesten bei dir und nicht einfach stumpf nach der Tabelle gehen. Ein guter Wert sollte bei ca. 70-80 % des Maximalbelastungswertes liegen. Drüber strängt den Körper zu sehr an, du machst also einfach irgendwann schlapp oder schadest sogar eher deinem Körper. Und drunter sollte klar sein, bringt es nicht wirklich was.

Hier findest du z.b. eine dieser Tabellen, auf der Seite sind gleich noch weitere Informationen für einen optimalen Puls zu finden. medizinfo.de

Zum Abnehmen spielt dieser viel zitierte "Fettverbrennungspuls" absolut keine Rolle. Es stimmt zwar, dass es einen Bereich gibt, bei dem man relativ am meisten Fett verbrennt. Aber die relative Fettverbrennung ist unwichtig; es zählt der gesamte Energieverbrauch. Letztendlich ist es dem Körper ziemlich egal, aus welcher Quelle er seine Energie zieht; überschüssige Energie wird fast immer in Fett umgewandelt.

Von daher sollte man zum Abnehmen so intensiv Sport betreiben, wie möglich. Das bedeutet natürlich, dass man seine gegebene Zeit auch durchhält. Da muss man also selbst eine Balance finden. Sinnvoll sind leichte, dafür lange Einheiten aber dennoch, weil man so gut die Ausdauer trainieren kann und somit natürlich auch die intensiven Einheiten besser durchhält.