Sind Rückenschmerzen beim Geschirrspülen vermeiden

Ich bin manchmal etwas faul und da passiert es schonmal, dass bei mir in der Küche das Geschirr von gestern liegen bleibt und da an einem Tag dann schonmal etwas mehr anfällt, wodurch ich dann eben auch länger an der Spüle stehe und länger abtrockne. Das Abtocknen ist nun aber gar nicht so das Problem, sondern eher das Abspülen. Ich bin kein besonders großer Mensch und unsere Spüle halt eigentlich auch eine normale Größe, dürfte etwa 85 cm hoch sein.

Deshalb dürfte ich beim längeren Stehen nun auch gar nicht so besonders starke Rückenschmerzen bekommen, aber es ist tatsächlich so: Sobald ich länger als 5 Minuten am Abspülen bin, fängt mein Rücken total an zu schmerzen. Ich kann das aber nicht ändern, weil ich einfach an der Haltung nichts ändern kann, von der ich vermute, dass sie Schuld daran ist. Ich habe ja dabei meinen Kopf nach unten gesenkt, weil ich ja sehen muss, was ich tue, beuge mich vielleicht leicht (und eher unbewusst) mit dem Oberkörper nach vorne, sodass ich praktisch mit dem Körper an der Arbeitsfläche 'anlehne'.

Aber selbst wenn ich mich zusammenreiße und darauf achte, dass ich gerade stehe, tut mir alles weh. Ich denke, es kommt wirklich davon, dass ich nach unten gucke dabei und der Kopf etwas hängt, aber ich finde, dass das kaum zu vermeiden ist. Habt ihr denn Tipps wie das Geschirrspülen für den Rücken angenehmern werden kann?

Hallo!

Das höre ich jetzt zum erstem Mal, dass jemand beim Abspülen Rückenschmerzen hat. Aber wie du schon vermutet hast, liegt es wohl an der falschen Kopfhaltung. Das einzige, was da wohl effektiv hilft, ist eine Verlagerung der Körperhaltung. Hast du schon mal nachgedacht, dass du dich hinsetzen könntest? Dann müssest du eventuell nach oben und nicht nach unten schauen.

Außerdem hilft dir bestimmt etwas Nackendehnung. Dazu stellst du dich breitbeinig hin und lässt den kopf ganz, ganz langsam kreisen, so dass die Muskeln im Nacken und an den Schultern leicht gedehnt werden. Nicht übertreiben, schmerzen soll es nicht. Und auch zu schnelle Bewegungen können zu Rissen der Muskeln führen, weswegen man die kreisenden Bewegungen wie in Zeitlupe ausführen sollte.

Einen guten Tipp hätte ich, allerdings weiß ich nicht ob du ihn umsetzen kannst: Versuch, während des Spülens ein Bein in den Schrank - oder was auch immer sich unter deiner Spüle befindet - zu stellen. Dafür, wenn nötig, eine Tür öffnen und ein wenig Platz schaffen. Da ich deine Körpergröße nicht kenne und auch nicht deine Küche, lässt sich das jetzt etwas unpräzise beschreiben . Du kannst dabei das Bein auch etwas vom Körper wegspreizen, damit es schräg im Spülschrank steht, falls du mit dem Knie nicht reinpasst (so wie ich). Auch eine Fußbank tut ihren Dienst, wenn kein Spülschrank o.Ä. vorhanden ist.

Wichtig ist, dass du einen Fuß etwas erhöht stellst, sodass deine Wirbelsäule entlastet wird. Genauere Erklärungen kann dir dazu vielleicht jemand geben, der mehr von Ergonomie versteht, als ich.

Hallo!

Ich habe auch Rückenschmerzen, wenn ich lange auf einer Stelle stehe. Egal, ob es beim Abspülen ist oder auch beim Schnibbeln. Deswegen habe ich in der Küche auch Hocker, die so hoch sind, dass ich mich auch an der Arbeitsplatte hinsetzen kann. Beim Abspülen ist das zwar schwer, aber dann muss ich eben auch zwischendurch Pausen machen und die Schultern nach Hinten biegen und tief durchatmen.

Die Rückenschmerzen beim längeren Stehen kommen bei mir von den Brustwirbeln. Leider bleibt es bei den Rückenschmerzen nciht, wenn ich diese Pausen nciht einlege, sondern ich bekomme dann auch sehr schwer Luft.

Mache zwischendurch einfach mal Atemübrungen, stelle dich ganz grade hin und die Schultern nach hinten und atme tief durch.

Also wenn es wirklich daran liegt das du den Kopf absenken mußt würde ich vielleicht mal probieren mit einem Spiegel an der Wand (sofern machbar) abzuwaschen. Den müßtest du dann nur in einem entsprechenden Winkel aufhängen, so das du wenn du normal davor stehst dein Spülbecken im Spiegel siehst. Das wird vielleicht ein bischen Eingewöhnungszeit brauchen da man ja alles spiegelverkehrt sieht, aber wenn es hilft sollte es die Mühe wert sein.

Ansonsten bieten die Krankenkassen ja auch sogenannte Rückenschulen an, soweit ich weiß sind diese Kurse auch kostenlos. Und wenn sich das Rückenproblem damit beheben ließe wäre das ja noch die beste Lösung.
Achso, Fahrad fahren ist natürlich auch noch eine geeignete Möglichkeit um seinem Rücken etwas Gutes zu tun und das ganz ohne dabei irgendwelche negativen Auswirkungen befürchten zu müssen.