Kraftsport: Fragen zum optimalen Training

[Gio]

Ich hab mir vor ein paar Tagen vorgenommen, mit Kraftsport anzufangen. Nur hab ich jetzt erstmal keine Ahnung wie man richtig Trainiert und Erfolg hat. Oder wo es gefährlich werden kann beim Trainieren.

Nun meine Frage, was für Hantel sollte ich mir kaufen und mit welchen Übungen sollte ich anfangen. Brauch ich sonst noch irgendwas oder muss ich noch auf etwas bestimmtes achten? Ernährung zum Beispiel?

[Gio]

Machst du zu hause den Kraftsport? Und welche Übungen machst du?

Für einen Anfänger ist es sicherlich lohnenswert, in ein Fitnessstudio zu gehen. Da kann der Trainer dann etwas Hilfestellung geben. Damit kannst du relativ sicher sein, dass du die Übungen dann korrekt ausführst.

Meistens bekommt man ja Schnupperverträge über 4 Wochen oder 3 Monaten. Das würde ja reichen, um die grundlegenden Dinge zu üben. Diese Übungen kann man dann auch zu hause ausführen.

Direkt gefährlich sind die meisten Übungen ja nicht, und das ist auch das Problem. Meistens merkst du erst (zu) spät, wenn du Übungen falsch durchführst. Im schlimmsten Fall kannst du dir deinen Rücken kaputt machen und dauerhaft Schmerzen haben.

Um in diesem Thema richtige Tipps zu geben, braucht man (bzw ich) dein Alter und deine Ziele. Also wirst du mit den Hanteln nur zu hause, die Betonung liegt auf NUR, trainieren also Hobbymäßig oder willst du das eher regelmäßig machen?

Wenn du nur ein bisschen mehr Muskeln haben willst, ist es kein Problem mit Hanteln und es kann eigentlich gar nichts passieren, es sei denn du fängst gleich mit 15 Kilo an und deine Muskeln zerreißen (Muskelriss oder so ähnlich, sehr schmerzhaft).

Also mein Tipp: Wenn du so um die 13-14 Jahre bist und nur bisschen kräftiger werden willst kaufe dir einfach eine ganz normale Hantel oder eben zwei. Eine Hantel reicht aber auch aus. Musst aber die Hantel immer wieder wechseln. Der Nachteil dabei ist du kannst nicht beide Arme auf einmal trainieren aber so schlimm ist das nicht finde ich.

Weiter geht's: Pack auf die Hantel eine Masse von 2-3 Kilo drauf. Ist für den Anfang, falls du noch nie so was in der Art gemacht hast. Dann trainierst du eine Woche lang mit wenig Gewicht aber vielen Wiederholungen. Wir wissen ja, dass mehr Wiederholungen besser sind als nur wenige mit mehr Gewicht.

3 mal 40 ist eigentlich ein guter Anfang. So, du trainierst aber jeden zweiten Tag da die Muskeln sich nicht beim Trainieren sondern beim Ausruhen aufbauen.

Also siehst das ungefähr so aus:

Tag1 | Traning
Tag2 | Pause
Tag3 | Traning
Tag4 | Pause

Und dann erhöhst du immer wieder das Gewicht oder bleibst bei dem Gewicht und erhöhst stattdessen deine Wiederholungen. Und nicht vergessen immer schön Eiweiß zu dir nehmen denn das brauchen die Muskel um sich aufzubauen.