Starke Verspannungen im Nacken und Schulterbereich

Hallo!

Ich studiere und arbeite daher viel im Sitzen. Ich habe ca. alle 3 Tage starke Kopfschmerzen. Eine Tablette dagegen nehmen hilft allein nicht. Die Muskeln im Nackenbereich sind so verhärtet, dass ich mir auf diese ein Wärmepflaster kleben muss.

Mittlerweile war ich schon beim Orthopäden. Der sagte, nachdem er meinen Kopf- und Halsberich geröntgt hatte, dass mit meinen Knochen alles in Ordnung sei und ich einfach mehr Sport machen solle. Ich frage mich nun, welchen Sport ich machen könnte, um meine Nackenmuskulatur zu stärken. Ich würde gerne etwas "pflegeleichtes" machen, um es auch bei wenig Zeit in meinen Tagesablauf einbauen zu können. Dachte dabei schon an Yoga oder Pilates.

Was würdet ihr mir zum Vorbeugen der Muskelverspannungen empfehlen und als Sport, um meine Muskulatur aufzubauen?

Um Verspannungen im Nacken zu vermeiden, solltest du möglichst einen Sport ausüben, bei dem du auch deine Arme bewegst. Schwimmen ist da sehr gut geeignet, das ist ja eigentlich für den gesamten Körper gut. Bei mir hat sich auch bewährt, Volleyball zu spielen. Ich sitze auch den ganzen Tag am Schreibtisch, aber habe durch den Volleyball überhaupt keine Verspannungen.

Ein paar allgemeine Tipps gibt es auch noch: du musst darauf achten, deine Sitzhaltung öfters mal zu wechseln. Also nicht immer kerzengerade sitzen, sondern ruhig auch mal schief. Und in Pausen kann man auch ein paar Übungen machen, um Verspannungen vorzubeugen: Armkreisen, Schulterkreisen, den Kopf mal bis ganz nach hinten drehen usw.

Hallo!

Ich kann mich da nur anschießen. Schwimmen ist ja bekanntlich sehr gut für den Rücken und ich kann mir durchaus vorstellen, dass es deine Nackenmuseln auch noch stärken würde.

Hast du denn schon mal eine wärmende Salbe oder eine Salbe gegen Zerrungen und etwas in der Art, ausprobiert? Ich creme mich bei Verspannungen immer ganz gerne mit einer wärmenden Rheumasalbe ein oder Mobilat. Das kann schon etwas Linderung bringen und dier Muskeln entspannen langsam.

ich sitze auch häufig vor dem PC und bewege zwischendurch die Schultern und den Kopf mal. Das kann wirklich schon ein bisschen nützen. Vielleicht solltest du auch nochmal einen anderen Orthopäden zu Rate ziehen. Eine zweite Meinung kann ja nicht schaden.

Mich plagen leider zuweilen die gleichen Symptome und ich habe auch mit Schwimmen angefangen. Ich war jetzt noch nicht häufig genug in der Schwimmhalle, um beurteilen zu können, ob es wirklich hilft, aber bis jetzt habe ich noch keine weiteren "Attacken" gehabt. Und wenn du schon einmal in der Schwimmhalle bist, kannst du, wenn sie es dort anbieten, auch gleich einen Abstecher in die Sauna wagen, denn das hilft bei mir auch immer ganz gut. Quasi als Wärmepflaster für den ganzen Körper.

Yoga eignet sich super zum entspannen und gleichzeitig um Sport zu treiben. Ich war zwei/ drei Mal mit meiner Mom bei einer Stunde und es ging mir danach wunderbar.

Ansonsten kann ich Dir noch jegliche Form von Entspannungsübung empfehlen. Ich habe jetzt ein kleines Repertoire an CDs zusammen, die ich zum einen zum Entspannen nutze und zum anderen zum Einschlafen, Progressive Muskelentspannung ist dabei meine Lieblingsvariante, danach fühlt man sich wie auf einer Wolke Ich habe die CD z.B. von meiner Krankenkasse umsonst erhalten, einfach mal nachfragen, vielleicht bietet deine ja etwas ähnliches an.

Wärmesalben helfen eventuell kurzfristig, eliminieren aber die Wurzel des Übels nicht. Entspannungsübungen sind zwar ebenfalls nett, aber dein Orthopäde hat schon recht: Muskelaufbau ist hier angesagt. Denn was hilft dir die beste Entspannung wenn du dennoch Nackenschmerzen und Verspannungen hast?

Diese entstehen nämlich meist dann, wenn um die empfindlichen Nervenbahnen rund um die Halswirbelsäule zu wenig Muskeln vorhanden sind. Der Schulter- und Nackenbereich sind generell Gebiete, die meist zu wenig trainiert sind, bei den meisten Menschen ist Muskulatur hier Mangelware. Folge sind häufig Verspannungen. Die Muskulatur schützt diesen Bereich und kann Belastungen abfangen, die ansonsten ungehindert auf diesen sensiblen Bereich niederprasseln.

Da hilft also auch die sanfteste Enstpannunsübung nichts wenn weiterhin kein Muskel in Sicht ist. Und die bekommt man nunmal am ehesten durch gezieltes Muskeltraining. Du kannst dir also entweder für den Hausgebrauch kleine Hanteln oder Terrabänder mit entprechenden Übungsbüchern zulegen, oder aber du versuchst es mit dem Gang in ein Fitnessstudio. Letzteres ist zwar zeitaufwendiger, aber du kannst gezielter Trainieren unter professioneller Aufsicht.

Mir hat Folgendes geholfen: Ich habe mir eine Reckstange besorgt, die man ganz einfach zwischen dem Türrahmen befestigen kann. Es gibt diese Stangen zum Festbohren, aber auch welche, die man ohne Bohren einfach zwischen die Türe spannt (so dass keine Löcher im Türrahmen von Nöten sind, was ja in der Regel bei Mietwohnungen zu Problemen führen kann).

So weit ich mich erinnere, tragen diese Stangen, die man ohne Bohren festmacht, ein Gewicht bis 100 Kilo. Teuer sind Reckstangen auch nicht - etwa zwischen 15 und 20 Euro.

Dann einfach mehrmals pro Tag ein paar Minuten daran baumeln oder sich leicht hochziehen. Das Ganze entlastet die Wirbelsäule, streckt sie und auf Dauer, wenn Du einige Klimmzüge schaffst, stärkt es die Rückenmuskulatur.
Also, mir hat es geholfen!

An Yummi, wenn du das noch liest. Wo gibt es bitte die Stangen zum zwischen die Türrrahmen klemmen. Suche sowas schon seit längerer Zeit.

Zum Thema Muskelverspannungen kann ich seit 2 Stunden jetzt mitreden. Ich bin gerad erst heimgekommen von einer Prüfung & darf jetzt für die nächste lernen & weil ich total dumm gesessen bin, tut mir mein Nacken so weh, dass ich mich kaum bewegen kann. Das ist mir noch nie passiert! Es ist jetzt wirklich so, dass ich nur gerade aus schauen kann, kein Bücken, kaum den Kopf heben. Bin jetzt deshalb gerade dabei mir mein Weizenkissen als Nackenkompresse aufzuwärmen.

Kennt irgendjemand ein Hausmittelchen, außer warme Kompressen, wie man solche Nackenverspannungen so schnell wie möglich wegbekommt? Eine gute Nackenmuskulatur bekomm ich leider nicht innerhalb von 30 Minuten & das mit dem Kopf drehen geht momentan echt nicht.

Bin dankbar für jeden Tipp!