Jojo Effekt - Kcal Aufnahme pro Tag

Hallo,

ich habe vor ca 5 Monaten angefangen abzunehmen und irgendwie geriet das ganze dann außer Kontrolle und am Ende habe ich nur noch 800 kcal pro Tag gegessen. Irgendwann habe ich dann nur noch 50 kg bei 1,71 m Körpergröße gewogen und naja meine mutter hat dann extrem rumgestresst und dann habe ich langsam angefangen meine Kalorienzufuhr pro Tag zu steigern. Mittlerweile esse ich pro Tag 1000 kcal, immer noch zu wenig, aber ich habe Angst vor dem Jojo Effekt und außerdem habe ich gelesen, dass man den Körper, da der auf Sparflamme geschaltet hat, langsam an den Normalzustand gewöhnen muss.

Also, was habt ihr für einen Rat für mich, sollte ich wirklich langsam am besten pro Woche 100 kcal mehr pro Tag essen, aber dann in der zeit noch weiter abnehmen ( mittlerweile nur noch 45 kg Körpergewicht), oder meint ihr, dass ich radikal mehr essen sollte und wenn ja, wie viel ( ich mache eigentlich überhaupt keinen Sport)?

Hallo sweety60,

Bei diesem Körpergewicht solltest du unbedingt zu einer Essberatung gehen. ort stellen die Soazialisten einen genauen Menüplan zusammen, damit dein Magen nicht überansprucht wird. Du solltest nicht länger warten und selbst versuchen, das wiede rhinzubekommen, sonst kann das zu einer enormen Essstörung ausarten, wenn es das nicht schon ist!

Vor dem Jojo-Effekt solltest du keine Angst haben, denn dein Gewicht ist wirklich bedenklich. Ich bin auch 1,71 groß, wiege aber 59 Kilo! Außerdem sollte der Jojo-Effekt nicht eintreten, wenn du dich an einen Ernährungsplan hältst.

Heartbroken hat da meiner Meinung nach leider Recht,

der Jojo Effekt ist im Moment dein geringstes Problem. Deine 45kg Körpergewicht bezogen auf deine 1.71kg sollten dir definitiv Sorgen machen. Ich wage einfach mal zu behaupten dass du auch nicht mehr "so gesund" aussiehst wenn du in den Spiegel schaust. Um zu verhindern, dass du weiter in Richtung Ernährungsstörung abrutscht wäre fachliche Hilfe sicherlich ratsam, dein Hausarzt beziehungsweise eine geeignete Beratungsstelle kennen sich da sicher aus.

Auf die Frage ob du jetzt radikal mehr Essen solltest kann man denke ich schlecht eine Antwort geben, radikal ist ja in den meisten Fällen schlecht :/ Ich bezweifle, dass den Körper da ohne Probleme mitmacht wenn du jetzt "Haufenweise" Kalorien in ihn reinstopfst. Aber hier sind wir wieder bei fachlicher Beratung, weil die kann dir hier denke ich keiner so gut geben wie Personen vor Ort, die dich auch psychisch begleiten Können.

Im Endeffekt solltest du es erreichen, also auf lange Sicht, dass du Ernährung und auch Bewegung in Einklang bringst, also nur circa soviel zu dir nimmst wie du wieder verbrennst, da gibt es dann zwar einige Anhaltspunkte aber in der Feinabstimmung muss man sowas immer selbst herausfinden und ausbalancieren. Ich esse zum Beispiel im Moment relativ viel Süßes - Plätzchen, Schokolade, Marzipan, Dominosteine - nimm aber dank Sport und einem anderen Grund den ich nicht kenne nicht zu. Aber sowas ist immer recht individuell, und klare Kilokalorienangaben erachte ich deswegen für recht schwierig, die einen verbrennen das Essen einfach effektiver wie andere, die reinhauen können wie sie wollen aber dürr bleiben.

Also, was habt ihr für einen Rat für mich, sollte ich wirklich langsam am besten pro Woche 100 kcal mehr pro Tag essen, aber dann in der zeit noch weiter abnehmen ( mittlerweile nur noch 45 kg Körpergewicht), oder meint ihr, dass ich radikal mehr essen sollte und wenn ja, wie viel ( ich mache eigentlich überhaupt keinen Sport)?

Du solltest mal wieder mehr essen und aufhören abnehmen zu wollen. Du bist jetzt schon magersüchtig. Du hast einen Body-Mass-Index von 15,3, das ist starkes Untergewicht. Für ein normales Gewicht solltest du gute 10 Kilo erstmal zunehmen. Da du aber zum einen sicher von der Psyche her nicht so schnell wieder normal oder gar viel essen werden kannst und dein Körper mit der Verdauung großer Mengen seine Probleme haben wird, kann ich dir auch nur raten professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Auf jeden Fall solltest du aber deine Kalorienzufuhr wieder steigern. Selbst ohne großartige sportliche Betätigung brauchst du gut 1500 Kcal. Wenn du viel Angst vor dem Jojo-Effect hast, was aber erstmal nicht dein erste Sorge sein sollte, solltest du später einfach etwas Sport treiben um dein Gewicht zu halten.

Sweety habe im Moment das gleiche Problem wie du. Habe innerhalb der letzen 2 Jahre um die 25kg abgenommen. Die meisten meinen ich wäre viel zu dünn, aber ich finde mich manchmal zu dünn aber manchmal auch einfach nur zu dick. Bin 18 und wiege bei einer Größe von 1,65cm angezogen um die 48/49kg. Ich möchte auch nicht dem Jojo Effekt zufallen, aber weiß einfach nicht wie ich das schaffen kann. Meiner Meinung nach esse ich relativ viel am Tag. Bin auch ständig am Überlgen was ich als nächstes esse, und bin dann aus Lust oder Gewohnheit am Essen und nicht aus Hunger.

jywel, du solltest auch zu einer Ernährungsberatung gehen! Es ist so, dass man meist solch extremes Untergewicht nicht alleine unter Kontrolle bringt. Das hat nichts damit zu tun, ob man willenskraft hat oder nicht, sondern es hängt mit der physischen Konstellation des Körpers zusammen. Und zu einer Ernährungsberatung zu gehen ist nichts schllimmes. Ich habe eine Freundin, die hingeht, obwohl sie normalgewichtig ist, einfach nur, um gesund und vor allem ausgewogen zu essen. Außerdem habe ich bereits ein Ferialpraktikum bei einer Ernährungspsychologin und -beraterin gemacht, weil ich in diese Richtung hin meine Ausbildung ausgelegt habe. Dort kommen oft Menschen hin, die normalgewichtig sind.

Man sollte sich deswegen nicht schämen, und erzählen muss man es ja auch keinem zwingend. Aber du solltest auf jeden Fall zu einer solchen Beratung gehen, denn dieses extreme Untergewicht ist ungesund und bedenklich. Lass es auf keinen Fall ins Kritische abrutschen!

Liebe Grüße

Ich bin auch dafür das du zu einer Ernährungsberaterin gehst, die kann mit dir zusammen dann einen Plan ausarbeiten und dich auf dem Weg begleiten. Ich könnte dir jetzt erzählen was alles passiert, wenn du dich wieder mit ausreichend Kalorien ernährst, aber ich denke es ist tatsächlich sinnvoller wenn du einen Ansprechpartner vor Ort hast.

Ich selbst habe mit Kalorienzählen sehr erfolgreich abgenommen. Ich bin 1,70 groß und habe von 78kg auf 70kg momentan abgenommen. Hierzu esse ich aber 2000kcal pro Tag, fahre hierfür aber auch fleissig mit dem Rad zur Arbeit und geh dreimal die Woche ein wenig Muskelaufbau machen. Ich achte im großen und ganzen natürlich auf drauf was ich esse, aber ich gönne mir auch hin und wieder mal was, auch wenn ich dann über die Kalorien schlage, das ist absolut kein Beinbruch, im Gegenteil manchmal kurbelt es denn Stoffwechsel richtig an.