Abnehmen ohne Hungern

Ich gibs zu ich bin ein "bisschen" übergewichtig. Naja es hält sich in Grenzen sozusagen. Erst mal: Ich will so ca. 10-15 Kilo abnehmen. Nicht alles auf einen Schlag, es kann sich ruhig über mehrere Monate herausziehen. Außerdem bin ich männlichen Geschlechts und fühle mich auch so.

Also wie oben geschrieben will ich abnehmen, nur nicht Hungern wie bei vielen Diäten gesagt wird. Ich habe im Internet viele, sehr viele Möglichkeiten gefunden aber ich halte mich lieber fern von Dingen denen ich nicht richtig nachvollziehen kann. Würde mich sehr über Ideen freuen, aber bitte auch welche die funktionieren würden.

Ausserdem: Ich mache mindestens 3 Mal in der Woche Sport (Volleyball) und "Gesund Kochen" könnte ich höchstens unkomplizierte Rezepte. Würde mich sehr freuen. Auch über Erfahrungsberichte bei eigenem oder Bekannten, Anwendungen.

Da kann ich Dir das Buch "Fit in Form" wärmstens empfehlen. Ich habe es mir vor längerer Zeit erst einmal von meiner Freundin ausgeliehen udn ein paar Rezepte ausprobiert - prompt war ich hiervon begeistert. Dieses Buch bietet Rezepte für den alltäglichen Gebrauch. Es nicht gerade zum Abnehmen gedacht sondern um konstant sein Gewicht zu halten.

Mein Freundin hat sich dieses Buch zugelegt weil sie damit ihrer Tochter helfen wollte. Sie ist 6 Jahre alt und sehr, sehr kräftig. Der Kinderarzt hat sie nun darauf hingewiesen, dass sie viel an ihrem Eßverhalten ändern müsste. Ich bin eigentlich nicht übergewichtig sondern eher normal. Nachdem ich ausschließlich nach diesem Buch gekocht habe, habe ich aber automatisch so nach und nach abgenommen. Es handelt sich hier um eine besonders gesunde Ernährung.

Nach ungefähr vier Monaten habe ich dann aufgehört mich danach zu ernähren, weil man mir gesagt hat, dass ich inzwischen sehr dünn geworden wäre und es mir nicht so gut steht. Schau es Dir doch mal in einer Buchhandlung an. Vielleicht wirst auch Du hiervon begeistert sein.

Fit in Form hört sich gut an, ich selbst habe erfolgreich mit Kalorienzählen und mehr Eiweißzufuhr abgenommen, denn wenn du Sport machst, kannst du eigentlich ganz schön viel futtern. Die meisten essen zu wenig und nehmen nämlich deshalb nicht ab.

Du solltest deinen Grundumsatz und deinen Gesamtumsatz (Grundumsatz plus Arbeit plus Sport) ausrechnen, für eine erfolgreiche Abnahme isst du dann 500kcal weniger als dein Gesamtumsatz. Ich bin im Sommer jeden Tag eine Stunde Fahrrad gefahren und habe 2 Mal die Woche Muskelaufbau gemacht, und hatte einen Gesamtumsatz von ca. 2400kcal. So hab ich mit einem Verzehr von 1800kcal - 2000kcal wunderbar abgenommen ohne zu hungern! Wichtig ist das du viel Eiweiß isst um den Sportlichen Part bei dir zu unterstützen.

Das schöne am Kalorienzählen fand ich z.B. auch das man sich auch mal was gönnen konnte. Hauptsache ich bin in meiner Kalorienvorgabe geblieben

Du solltest viele Lebensmittel essen, die den Magen füllen aber wenig Kalorien haben. Also baue in deine Ernährung möglichst viel Gemüse ein. Bevor du eine warme Mahlzeit zu dir nimmst, kannst du auch eine leichte Suppe essen, die sättigt schon mal vorweg und man isst dann insgesamt weniger.

Beim Essen solltest du darauf achten, dass du Kalorienarm kochst, also fettreiche Produkte durch fettärmere ersetzen. Lebensmittel, die gut sättigen, sind beispielsweise Reis, Nudeln oder Kartoffeln. Davon hat man schon nach kurzer Zeit keinen Hunger mehr und es ist gesund.

Wenn du zusätzlich noch viel trinkst, dann füllst du deinen Bauch zusätzlich. Versuch mal, vor dem Essen einen halben Liter Wasser zu trinken, danach kannst du gar nicht so viel essen, weil dein Bauch schon etwas gefüllt ist. Du kannst den Effekt verstärken, indem du Wasser mit viel Kohlensäure trinkst.

Wichtig ist, dass Du nicht nur kurzfristig Deine Ernährung änderst und nach einigen Wochen oder Monaten wieder in das alte Ernährungsverhalten verfällst.

Es ist gut, dass Du nicht nach einer möglichst schnellen Möglichkeit zur Gewichtsreduktion suchst, sondern akzeptierst, dass es besser ist, sein Gewicht langsam zu reduzieren. Zudem ist es gut, dass Du Sport treibst.

Du solltest eventuelle Kalorienbomben aufspüren und den Genuss dieser Produkte weitgehend einschränken. Falls Du oft außerhalb isst, solltest Du auf Dinge wie Pizza oder Schnitzel mit Pommes frites verzichten und auf kalorienärmere Speisen zurückgreifen. Wenn Du selbst kochst, ist es gut, wenn Du viele frische Produkte verwendest anstatt Dosenessen warm zu machen. Fettarme Fleisch- und Fischsorten sowie viel Gemüse und Obst sollten dabei auf Deinem Speiseplan stehen.

Du solltest mehrere Mahlzeiten pro Tag essen und nicht nur eine. Morgens solltest Du ein reichhaltiges Frühstück zu Dir nehmen, das Dich wirklich satt macht. Mittags kannst Du Fleisch oder Fisch und Salat, Kartoffeln oder Gemüse essen. Das Abendessen sollte etwas leichter ausfallen und Proteinreich sein. Auch nach dem Sport empfiehlt sich eine Mahlzeit, die reich an Proteinen ist.

Wie meine Vorgänger schon erwähnt haben ist es wichtig die Ernährung umzustellen und das nicht kurzfristig. Natürlich sind wir Menschen alle unterschiedlich und der eine nimmt mehr der andere weniger bei gleicher Methode ab. Deshalb denke ich, dass ein Erfolg nur dann ein Erfolg ist wenn du das neue Gewicht auch halten kannst. Aus Erfahrung kann ich sagen, dass mir die Trennkost geholfen hat. Das heißt die Kohlenhydrate und Eiweiße getrennt voneinander zu essen. Damit erleichterst du deinem Stoffwechsel die Arbeit.

Man sollte morgens und mittags Kohlenhydrate essen und abends Eiweiße bevorzugen. Denn durch Zufuhr von Eiweißen kann der Körper in der Nacht die Fette besser verbrennen. Hier habe ich ein Link für dich. Auf dieser Seite habe ich mich über das Verhalten von Trennkost informiert. Was total praktisch ist, es gibt da ein Alphabet mit ziemlich vielen Nahrungsmitteln. Hinter den Nahrungsmitteln steht dann immer ob es Kohlenhydrate oder Eiweiße sind. Ist eine super Hilfestellung beim erstellen der Mahlzeiten: Link - und nicht vergessen mindestens 2 Liter Wasser am Tag trinken.