Tipps für Regeneration nach dem Sport?

Hallo!

Ich mache ja sehr viel Sport und deswegen interessiert mich, wie man sich danach am Besten regenerieren kann, damit man schnell wieder fit ist und das Training nicht leidet. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass man unbedingt direkt nach dem Sport warm duschen sollte, danach möglichst gleich ins Bett. Ich bin nach dem Sport sowieso zu nichts Anderem in der Lage.

Sollte man nach dem Sport etwas essen? Ich trinke meist nur Wasser, habe jedoch oft gelesen, dass es helfen soll, wenn man eine Banane nach dem Sport isst. Warum unbedingt eine Banane? Ich mag anderes Obst lieber.

Dann habe ich gehört, dass man nach dem Sport alkoholfreies Bier trinken soll, damit die Regeneration verbessert wird. Ich frage mich jetzt allerdings, ob das stimmt. Denn eigentlich trinke ich kein alkoholfreies Bier, sondern nur normales. Nach dem Sport käme ich jedoch nie auf die Idee, Bier zu trinken.

Ich habe zu Massagen widersprüchliches gehört. Einerseits habe ich gehört, dass sie förderlich und entspannend sind, andererseits sollen sie bei Muskelkater die Muskelfaserrisse weiter verstärken können. Lasst ihr euch nach dem Sport massieren? Bzw. massiert ihr euch die Stellen, an die ihr selbst dran kommt (z.B. Beine) selbst nach dem Sport?

Ich massiere mich nicht selbst, ich lasse mich auch nicht direkt massieren, wenn mein Freund mich massieren möchte, dann darf er das unabhängig vom Sport!

Liebe Grüße!

Hallo pepsi!

Es freut mich dass du sehr viel Sport machst, aber es kommt mir so vor, dass du die Intensität viel zu hoch wählst. Kannst du nicht schreiben, was für einen Sport du betreibst? Wenn du nach dem Sport gleich ins Bett fällst, hast du dir wohl zu viel getraut.

Ich kann dir genaueres erst schreiben, wenn du mir etwas spezifischere Angaben machst. Sprich wie oft in der Woche, welche Intensität, welchen Sport und so weiter.

Banane ist grundsätzlich gut, aber du kannst natürlich auch anderes Obst wählen. Aber es ist eigentlich so, dass man Bananen vor oder während der Belastung essen sollte, und nicht danach. Bananen sind leicht verdaulich und versorgen den Körper mit Kohlenhydraten, die für kürzere und längere Belastungen von Vorteil sind.

Ein paar Tipps scheinen ganz gut zu sein, allerdings hilft das noch nicht wirklich weiter, wenn man sich ausreichend darüber erkundigen möchte. Ich weiß auch nicht sonderlich viel darüber. Ich kann schonmal sagen, dass Ausdauersport, ohne richtige Erhohlung danach, die Ausdauer und Leistung sogar verschlechtern kann.

Ich weiß auf jedenfall, dass wenn man sich nach dem Sport hinlegt, nicht so schnell Muskelkater am Tag danach bekommt, weil der Körper sich dann viel besser durchbluten kann und bessere Durchblutung bedeutet weniger Muskelkater. Es ist auch ratsam nach dem Joggen noch ein paar Liegestütze oder Kniebeugen zu machen, weil der Körper dann richtig aufgewärmt ist und solche Übungen ebenfalls die Durchblutung fördern. Warm duschen ist auch ein guter Tipp, hat ebenfalls wieder mit der Durchblutung zu tun.

Man sollte auf jedenfall sehr viel trinken und am besten Mineralwasser, weil dieser Natrium und andere Stoffe enthält, die sehr wichtig für die Muskeln sind. Essen sollte man nicht unbedingt direkt danach, weil der Körper mit anderen Dingen beschäftigt ist(abgesehen davon, dass man nach dem Sport meistens keinen Appetit hat), aber nach einer Stunde etwas ist eine sehr vitaminreiche und kohlenhydartige Nahrung sehr zu empfehlen.