Effekt. Bauchmuskeltraining - Der schnellste Weg zum Sixpack

Guten Tag!
Ich möchte gerne ein paar Übungen wissen, wie man am schnellsten zum Sixpack kommt. Ich habe schon nachgeschaut nach ähnlichen Threads, doch die halfen mir nicht wirklich weiter!

Wie bekommt man am schnellsten ein Sixpack durch gezieltes & effektives Bauchmuskeltraining? Welche Übungen könnt ihr mir vorschlagen? Was muss ich beachten? Wie oft muss ich trainieren? Wie muss ich meine Ernährung umstellen/einhalten? Wie lange dauert es, bis ein Sixpack da ist? Gibt es eine Altersbeschränkung für die Übungen? Wie lange darf man die Übungen maximal am Tag machen?

Es wäre auch echt super, wenn ihr noch ein paar Links zu den Übungen anfügt, falls ihr welche habt und etwas darüber sagt. Mein Body ist sehr schlank und man sieht schon die ersten Muskeln. Jedoch sind sie noch nicht wirklich ausgeprägt. Wenn ich meinen Bauch anspanne, merkt man, dass schon sehr viele Bauchmuskeln vorhanden sind. Nur leider sieht man noch kein Sixpack!

MFG Extremefall

Wie wäre es zum Beispiel mit diesen Themen?

http://www.talkteria.de/forum/topic-33364.html
http://www.talkteria.de/forum/topic-27164.html
http://www.talkteria.de/forum/topic-27639.html
http://www.talkteria.de/forum/topic-9919.html

Hallöchen,

Das wird dir hier kaum einer sagen können, weil das individuell anhand von Kondition, Ernährung, Gewicht, Größe usw. bestimmt werden muss. Und das kennen wir von dir nicht. Da solltest du dich bei einem Fitnesstrainer vorstellen, der kann dir da helfen und dir sagen was speziell du bechten musst.Die machen auch meist gleich einen Fitnesstest wegen der Kondition und begfragen dich auch, pb du irgendwelche Probleme hast, zum Beispiel mit dem Rücken, da muss man ja extra nochmal was beachten. Desweiteren bekommt der eine leichter, der andere schwerer einen Sixpack Ebenso kann man das mit der Ernährung nicht verallgemeinern.

Liebe Grüße
winny