Ballett Übungen für zuhause

Hallöchen

Ballett fand ich schon immer total schön die süßen Röckchen, die schöne Musik... leider durfte ich als Kind kein Ballett lernen und heute fehlt mir einfach die Zeit, regelmäßig einen Ballettkurs zu besuchen.

Aber da man von Ballett so schön gelenkig und geschmeidig wird wollte ich jetzt anfangen, Ballett zu hause zu tanzen, den Platz hätte ich eigentlich dafür (wenn auch nicht gerade fürs Radschlagen )
Kennt ihr Ballettübungen? Ich konnte irgendwann auch mal dieses Position 1 Position 2 usw. und das Wort "Attitude" schwebt mir noch im Hinterkopf herum...

Also, wäre schön wenn hier ein ballettbegeistertes Mädel anwesend ist die mir ihr Wissen so aus der Ferne vermitteln will

lg Minni

Hi,
ich bin zwar kein Mädel aber trotzdem ballettbegeistert. Ich hoffe, dass dich das nicht stört. Also zuerst soltest du dafür sorgen, dass du wenigsten etwas Platz bei dir zu Hause hast. Als zweites möchte ich dich davor warnen, dass Ballett nicht etwas ist, dass man mal eben so nebenher macht. Es gehört viel Übung und Gedult dazu um es richtig zu lernen und es ist ein harter Weg.

1. Grand Plié:
- du stellst deine Beinen Füße nebeneinander und drehst di Fußspitzen nach außen. Versuchst deine Schultern nach unten zu drücken, einen langen Hals zu machen und deine Wirbelsäule nach hinten zu drücken und das Becken nach vorne zu schieben. Dann hast du schonmal eine gute Grundhaltung. Diese Grundhaltung solltest du auf keinen Fall verlieren. Sie ist ein wesentlicher bestandteil des Balletts.
- Dann beugst du deine Beine und gehst sozusagen in die Hocke. Da bewegen sich deine Knie wie deine Fußspitzen nach außen. Dein Rücken bleibt aufrecht und die Grundposition bleibt so gut es geht erhalten. Dan kommst du wieder hoch.
- Dies machst du 2 Mal. Dann streckst du dich und versuchst deinen Oberkörper nach unten zu beugen und mit deiner Nase an dein Knie zu kommen.
- Wenn du wieder nach oben gekommen bist, dann macht du wieder 2 Grand Plié-
Nach den 2 nächsten 2 Grand Plié stellst du dich auch deine Zehenspitzen und streckst dich.

2. Bein auf die Stange:
- Ich hoffe du hast einen Tisch oder Komode bei dir zu Hause die ca. 1.20 Meter hoch sind, oder am besten eine Ballettstange.
Jetzt stellst du dich neben die Stange etc. und legst ein Bein auf die Stange.
- Dann hälst du dich imit einer Hand fest und hebst die andere hoch und beugst dich dann über das Bein und versuchst wieder mit der Nase ans Knie zu kommen.
- Dann machst du das ganze weg von der Stange und lehnst dich von der Stange weg.
- Diesen kannst du ein paar Mal auf jeder Seite machen und dann die Seite wechseln.

Ich würde dir gerne von einer meiner Lieblingsballettübung berichten. Ich denke eigentlich schon, dass sie auch für Anfänger nach öfteren Wiederholen möglich ist. Ich bin mir allerdings nicht mehr sicher, welchen Namen sie hat.

1. Dafür legst du dich erstmal auf den Bauch und drehst die Füße nach außen, sodass beide Fußinnenkanten den Boden berühren (das ist die gleiche Fußstellung wie beim Grand Plié)
2. Nun stützt du dich mit den Armen auf, sodass die Handinnenflächen den Boden berühren und dein Oberkörper senkrecht aufgestützt ist, die Arme müssen durchgedrückt sein
3. Die linke oder rechte Hand (welche dir lieber ist) vom Boden lösen und nach hinten ausstrecken, sodass der Arm gestreckt(!) einige Zentimeter über den Rücken schwebt.
4. Teste erstmal aus, ob du diese Position beibehalten kannst. Denn dann kannst du noch die andere Hand von dem Boden lösen und sie ebenfalls nach hinten strecken.
Der Oberkörper wird jetzt etwas in Richtung Boden sinken, da er keine Stütze mehr besitzt, aber deine Aufgabe ist es den Oberkörper trotz der fehlenden Stütze so gut wie es geht oben zu behalten, dafür muss du deine Muskeln anspannen.

Wenn du es am Anfang nicht schaffst, nicht aufgeben! Du musst nicht gleich auf die Fußstellung achten oder beide Hände lösen, denn das wird einem meist zum Anfang auch schwer fallen. Ich hoffe, du hast meine Erklärungen verstanden, ansonsten kannst du gerne nachfragen und ich versuche es etwas besser zu erklären!