Ich werde trotz Diäten immer dicker!

Ich brauche dringend Hilfe, wie ich mein Gewicht dauerhaft reduzieren kann! Kurz zu meiner Person: Ich bin männlich, 1,70 m groß und wiege derzeit ca. 112 Kilo. Ihr könnt mir glauben, dass ich schon unzählige Diäten und Programme probiert habe. Angefangen von Verzicht auf Essen, was dann zu Hungerattacken führte, die mich mehrere Kilos zulegen ließen, bis hin zu Trennkost. Nur: Es hilft einfach alles nichts!

Manchmal nehme ich tatsächlich ganz leicht ab (maximal zwei Kilo), nur, um kurz darauf das verlorene Gewicht erneut zuzulegen. Mittlerweile schaffe ich es schon, völlig auf Süßigkeiten zu verzichten, was sich aber nicht merklich aufs Gewicht auswirkt. Ich habe eine sehr liebe Freundin, mit der ich auch zusammenwohne, die mich unterstützt, wo immer es ihr möglich ist. Sie selber ist schlank und sagt, sie liebe mich trotz meines Übergewichtes. Glücklich bin ich mit der Situation aber nicht.

Vergangenen Freitag fiel der Fahrstuhl in der Firma, für die ich arbeite, aus, und ich musste zwei Stockwerke zu Fuß hochsteigen. Oben angekommen war ich im wahrsten Sinne des Wortes erschöpft! Ich habe mich wahnsinnig vor meinen Arbeitskollegen geschämt und wieder einmal vorgenommen, es zu schaffen, schlank zu werden. Mittlerweile fehlen mir der Mut und der Antrieb, es auch schaffen zu wollen. Vielleicht kennt ja einer von euch Tricks, wie man seinen „inneren Schweinehund“ überwinden kann. Ihr würdet mir damit einen ganz großen Gefallen erweisen!

Wundert mich nicht das du mit Diäten zunimmst

Ich will dir jetzt nix neues erzählen was du nicht schon hundertmal gelesen hast hier, aber das Zauberwort heisst negative Kalorienbilanz, das bedeutet aber nicht das du hungern musst, im Gegenteil du musst genug essen um abzunehmen. Ein bisschen Sport ist auch nicht übel Hier reicht schon ein bisschen Walking oder schwimmen, jeden Tag eine halbe STunde spazieren gehen ist ein guter Anfang oder mach dir so Zettelchen: 10 Kniebeugen, 1 Treppelaufen, 10 Minuten schnell gehen etc. und ziehe jeden Tag einen, so kommst du wieder in ein leichtes Sportprogramm.

So und nun zurück zu den Kalorien, ich rechne dir mal eben deinen Grundumsatz aus: Also alleine wenn du den ganzen Tag nichts tust außer leichte Büroarbeit hast du einen Grundumsatz von ca. 2300kcal, d.h. das braucht dein Körper um den ganzen Tag einfach so zu arbeiten. LEichte Körperliche Arbeit, kein Sport ergibt einen Gesamtumsatz von knappen 2800kcal, das braucht dein Körper um zu arbeiten! Wenn du nun abnehmen möchtest solltest du zwischen deinem Grund und deinem Gesamtumsatz essen, also 2300-2500kcal und du nimmst langsam, kontinuierlich und gesund ab.

Ideal ist natürlich dazu eine gesunde Ernährung: Gesunde Kohlenhydrate und Ballaststoffe, viel Eiweiß, wenig Fett.Und viel trinken: ungezuckerten Tee und Mineralwasser. Zuckerhaltige Getränke bitte beim Kalorienzählen nicht vergessen

Versuchs mal, ich kann dir leider schon sagen das du erstmal ein wenig zunehmen wirst, weil dein Stoffwechsel wahrscheinlich durch die Diäten ein wenig kaputt ist, nach ca. 2 Wochen mit der Ernährung wird es aber nach unten gehen, jede Woche ca. 0,5kg bis 1kg

Hallo!

An deiner Stelle würde ich versuchen mit ärztlicher Hilfe und einer Ernährungsberatung abzunehmen. Ausserdem solltest du Sport machen.

Die Ernährungsberatung wird dir aufzeigen, was du essen darfst und was nicht und wo du besonders drauf achten solltest. Da du ja auch Übergewicht hast, solltest du zusätzlich einen Arzt zur Rate ziehen. Das ist wichtig, für die Sportart, die du machen solltest. Denn wenn durch das Übergewicht vielleicht dein Herz nicht mehr ganz in Ordnung ist, dann darfst du bestimmte Sportarten nur bedingt ausüben.

Mit Arzt, Ernährungsberatung und Sport wirst du bald abnehmen können.

Diäten sind aufgrund des mittlerweile bekannten Jojo-Effekts eigentlich sinnlos - der Körper stellt sich auf Mangelernährung ein und verbrennt dadurch weniger und sobald du wieder beginnst, normal zu essen, nimmst du mehr zu als du abgenommen hast. Also vergiss das.

Gerade, wenn du bei Treppen so kurzatmig bist, dann solltest du abgesehen von dem Verzicht auf Süßigkeiten, was ich toll finde, denn ich würde das nicht schaffen, es mal mit Sport versuchen.

Anfangs kannst du natürlich bei deiner Kondition nicht gleich Hochleistungssport betreiben. Am Besten fängst du also in homöopathischen Dosen an und steigerst dich langsam - den Vorschlag, einen Arzt zu konsultieren, finde ich super, denn der kann bestimmte Tests durchführen, wie leistungsfähig du bist (Herz, Lunge).

Weight Watchers ist vielleicht auch eine gute Idee. Da machst du keine Diät, sondern du kannst essen, was du magst, nur hast du bestimmte Punkte, die du nicht überschreiten sollst. Jedes Lebensmittel hat eine bestimmte Anzahl von Punkten. So kannst du aber dennoch ab und an richtig schlemmen und der Körper stellt nicht auf Sparsamkeitsmodus um, sprich er merkt von der Ernährungsumstellung nichts. Ich habe schön des Öfteren gehört, dass diese Methode recht effektiv sein soll.

Hallöchen,

Es wäre hilfreich gewesen,wenn du noch was erzählst,was isst du denn tagsüber, machst du Sport? Ansonsten kann man dir einen einfachen Tipp geben: Ernährungsumstellung und Sport

Mein Vater muss jetzt wegen einer Operation abnehmen. Stragewicht war 120, jetzt ist er bei 105 und er muss auf 85, wobei er nur ein Jahr Zeit hat dafür. Bisher abgenommen hat er wie folgt: Er frühstückt 1-2 Scheiben Schwarzbrot. Statt Salami und Käse gibts morgens dazu Marmelade. Dazu Tee. Dazwischen isst er 1 Apfel. Zum Mittag gibts nur eine Portion,statt der gewohnten 3. Keinen Döner und dergleichen,sondern lieber Suppe. Zwischendrin isst er ein Glas Gewürzgurken Zum Abendbrot gibts KEIN Brot, sondern Salate. Nur 1- 2 mal in der Woche gibts Fleisch. Er achtet auch dsarauf,dass er nicht zu viele KH zu sich nimmt. Kein Naschen mehr vor dem Fernsehr, und wenn,dann gibts Möhren (kein Obst). Außerdem geht er jeden Abend 1-2 Stunden mit seinen Hunden raus (hat früher seine Frau gemacht )

Für ihn ist das wirklich schwer, da er von Diäten nichts hält. Er musste an seiner: Ich lebe jetzt,also esse ich auch was mir schmeckt und soviel ich will - Einstellung was ändern. Dank seines ÜG hatt er nämlich auch Diabetes bekommen, was weitere EInschränkungen mit sich bringt.

Das ist keine Diät, dass ist eine Ernährungsumstellung. Auch eine Umstellung im Denken MUSS stattfinden. Sport ist wchitg, aber man sollte bei dem Gewicht gleich anfangen. Am idealsten ist Schwimmen, spazieren gehen und auch Fahrad fahren auf ebenen Strecken.

Liebe Grüße
winny

Hi,
falls du nicht so der Fan von Ausdauersport bist, kannst du auch Krafttraining betreiben! Durch das Krafttraining baust du Muskeln auf, die wiederum mehr Energie benötigen. So kannst du sogar im Schlaf abnehmen!

Also wenn du Lust hast, leg dir ein paar Hanteln zu oder mach Kniebeugen und Liegestütze, etc. oder geh einfach mal ins Fitnessstudio. Viele Fitnessstudios bieten auch noch Saunen an, in denen du dich entspannen und gleichzeitig noch abnehem kannst!

Ansonsten kann ich meinen Vorpostern nur zustimmen: Ernährung ändern und vielleicht könntest du ja auch Mal zu einem Ernährungsberater gehen?

MfG
raydadon

Hi,

ich finde den Vorschlag mit dem Fitnessstudio auch nicht schlecht. Dort hast du einen persönlichen Trainer, der dir einen auf dich zugeschnittenen Trainingsplan erstellt.

Was das Essen angeht, würde ich auf Diäten wirklich verzichten. Eine Ernährungsumstellung aber hilft viel. Bei Getränken auch auf Light-Getränke verzichten. Diese haben zwar keine Kalorien, doch regt der Süßstoff den Hunger an, was ja auch nicht in deinem Sinne sein kann. Auf Sachen wie Cola(also kein Light) auf jeden Fall verzichten. Eine 1,5 Liter Flasche deckt dort schon fast deinen Tagesbedarf an Kalorien. Lightprodukte sind ab und an natürlich ok, aber halt auch in Maßen. Mit dem Hausarzt reden kann auch nicht verkehrt sein. Vielleicht fragst du auch mal bei deiner Krankenkasse nacht. Meine zum Beispiel bietet auch Kurse zur Ernähung an, oder für günstigen Sport.

Wovon ich abraten würde, wäre Jogging. Das schade bei Übergewicht den Knien. Daher ist ein Fitnessstudio wirklich eine gute Anlaufstelle. Wenn du 30-50 Euro dafür bezahlst, wirst du wohl auch eher hingehen, als wenn du dir vornimmst, jeden tag spazieren zu gehen. Das gibt man sicher eher wieder auf. Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Erfolg beim dauerhaften Abnehmen.

Gruß Endy

Hallo

Auch mich wundert es nicht das du mit den Diäten zugenommen hast. Ich weiß zwar nicht was es für Diäten waren aber ich kann dir versichern das keine Diät dauerhaft zu einem Erfolg führt. Das wichtigste wenn du Gewicht abnehmen willst ist das du deine Ernährung umstellst, dich nicht entmutigen lässt und genügend Zeit dir gibst das Gewicht zu verlieren.

Wenn du an Gewicht verlieren willst ist es vor allem wichtig, dass du eine negative Kalorienbilanz hast. Allerdings solltest du nicht zu wenig essen da dein Körper sonst auf Sparflamme schaltet und du dann nichts abnimmst obwohl du wenig isst. Sorge immer dafür das mindesten dein Grundumsatz den du an Kalorien am Tag hast gedeckt ist. Wie hoch dein Grundumsatz ist kannst du dir im Internet ausrechnen lassen dazu musst du Alter, Gewicht und Größe angeben. Das diese Rechner nicht genau sind weiß ich auch aber du weißt ungefähr wie hoch dein Bedarf ist.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass du deine Ernährung ein wenig umstellst. Ich meine jetzt nicht das du auf alles gute Verzichten musst sondern du musst die falschen Sachen gegen die richten Sachen ersetzen. Wenn du zum Beispiel viel Wurst isst dann versuch mal davon weniger zu essen und lieber Schinken zu essen. Wichtig ist das du auf den Fettgehalt von den Lebensmitteln achtest. Fett hat glaub ich achtmal so viel Kalorien wie Kohlenhydrate( kann mich aber auch irren).

Ein wenig Sport wäre natürlich auch nicht schlecht. Es reicht aber wenn du ein bis zweimal in der Woche ein Runde Fahrrad fährst oder wenn du dich einfach ein wenig an der frischen Luft bewegst. Solltest du aber keine Zeit dazu haben, dann versuch die Bewegung in deinen Alltag einzubauen, Anstatt den Aufzug zu nehmen nimm die Treppen. Ich habe gelesen das es dich sehr angestrengt hat die Treppen die zwei Stockwerke zu Fuß zu gehen daher versuche beim Treppensteigen klein anzufangen. Wenn der Aufzug wieder geht fahre nicht ganz hoch zu deinem Büro steige lieber ein Stockwerk früher aus und gehe das letzte zu Fuß. Ich weiß es klingt doof aber Bewegung ist das A und O wenn man abnehmen will.

Zum Schluß noch einen Tipp von mir wie man weniger isst. Putze dir nach jedem Essen die Zähne. Bei mir hilft das immer sehr gut da meine Faulheit größer ist als mein hunger, denn immer wenn ich nach den Hauptmahlzeiten noch was essen will mach ich mir einfach klar das ich dann nachher meine Zähne noch einmal putzen müsste und dazu bin ich zu faul Es reicht auch wenn du dich einmal in der Woche wiegst da Gewichtsschwankungen ganz nochmal sind und einen schnell entmutigen können.

Ich wünsche dir viel Erfolg beim Abnehmen, ich glaube du schaffst das schon und lass dich nicht entmutigen.

Mfg Christianson

Die Tipps hier sind doch schon alle wunderbar; vor allem würde ich Dir aber noch empfehlen, ein großes Blutbild beim Hausarzt machen zu lassen und vor allem auch die Schilddrüse überprüfen zu lassen. Vielleicht hat es auch einfach körperliche Gründe, dass Du nicht abnimmst. Wenn die Schilddrüse nicht richtig funktioniert, wird der Stoffwechsel gleich mit durcheinander gewürfelt. Zudem können unterschiedliche Mangelerscheinungen (Eisen, Magnesium, etc.) ein Grund dafür ein, dass die Pfunde nicht purzeln wollen.

Ich bin ja auch seit kurzem wieder am Abnehmen, und nächste Woche steht bei mir auch ein großes Blutbild an. Ich hoffe, das nichts ist - aber falls mein Cholesterin oder die Zuckerwerte nicht stimmen, ist die Motivation zum Abnehmen noch größer. Und falls einige Mangelerscheinungen oder Krankheiten vorliegen, behandel ich diese lieber gleich nebenher, so dass es mit der Gewichtsabnahme dann etwas einfacher klappt.

Übrigens habe ich mit Diäten auch nur zugenommen. Wobei es so nicht stimmt - ich habe bei jeder Diät abgenommen. Nur nach der Diät ging ich nahtlos zu meiner "Standardernährung" über, und die besteht aus Schokolade, Brot und fettigem Aufschnitt. Und so ging das Gewicht trotz allem immer stetig nach oben. Nachdem ich jetzt auch noch ein Jahr mit Burnout krank war, hatte ich mein bisheriges Höchstgewicht erreicht - 116kg bei 1,70m Größe. 10 Kilo sind jetzt runter, und ich will wieder in Richtung 75kg kommen... also noch ein langer Weg. Aber eben nicht mit Diät, sondern gesundem Menschenverstand. Bisher klappt das ganz gut, und meine Freundin überwacht über meinen Blog, was ich täglich so esse - das spornt auch an.

Die Frage ist doch auch immer, was man da als Diät bezeichnet und was alleine das Begriff und das Bewusstsein im Gehirn mit einem auslöst. Man könnte an die Sache auch ganz anders rangehen und mal von der klassischen Diät, die ja im Auge der Gesellschaft auf einen gewissen Zeitraum beschränkt ist, wegkommen. Weshalb alles so verkrampft sehen und vor allem weshalb schon von Anfang an festlegen, dass man so nicht dauerhaft leben möchte? Das kann man sich doch an einer Hand abzählen, dass das zu keinem Erfolg führt.

Wirklich funktioniert eine Gewichtsreduktion doch auch nur, wenn man sich klar macht, dass man die Umstellung der Ernähung sein restliches Leben beibehalten möchte. Was sollte eine Umstellung auf Zeit auch nutzen? Das ist doch logisch, dass man danach dann wieder zunimmt und klar, dass man das meistens NOCH dicker ist als vor der Diät. Man sollte das einfach dauerhaft wollen und sich klar machen, dass man sich derzeit sehr falsch ernährt und das der Punkt ist an dem gearbeitet werden muss. Und zwar nicht für 2 oder 3 Wochen oder Monate, sondern für immer. Leider ist das der Punkt, den die meisten Leute bei einer beginnenden Diät oft mal ausblenden und die Idee, sich ihr Leben lang figurbewusst ernähren zu müssen, einfach nur furchtbar finden. Dann kann mans aber auch gleich lassen.