Abnehmen ohne Jojo Effekt

Ich bin ziemlich korpulent und habe vor einiger Zeit beschlossen, abzunehmen. Ich habe mich über die verschiedensten Diäten informiert und beschlossen, die Kohlsuppendiät zu machen. Ich habe auch relativ lange durchgehalten und einige Kilos sind gepurzelt.

Mittlerweile kann ich aber diese Suppe nicht mehr sehen und zu allem Überfluss habe ich wieder zugenommen. Mein Arzt hat mir gerade, eine komplette Ernährungsumstellung zu machen, doch meine Familie unterstützt mich dabei überhaupt nicht, die wollen weiter ihre Pommes und Schnitzel essen.

Vielleicht hat jemand von euch das selbe Problem wie ich und weiß, was man am besten gegen die überflüssigen Kilos machen kann.

Also ich hatte bis vor einem Jahr noch das gleiche Problem und würde dir raten, dasselbe wie ich zu machen, nämlich eine Ernährungsumstellung. Meiner Meinung nach sind alle Arten von Diäten sinnlos, da man bei so gut wie jeder Diät in den Hungerstoffwechsel gerät und der Grundumsatz sinkt und man dann wieder zunimmt, wenn man wieder normal isst.

Wenn deine Familie weiterhin ihr Schnitzel mit Pommes und ähnliches haben will (so ist es bei mir auch) isst du am besten weniger vom Schnitzel mit Pommes und machst ein gutes Gemüse und viel Salat dazu. Gemüse hat relativ wenig Kalorien und dabei viele Vitamine und Mineralstoffe, Salat genauso. Das Schnitzel hat viel mehr Kalorien, allerdings sind dies "leere Kalorien", d.h. Kalorien, die einem nichts bringen, da es eben nur Kalorien sind und keine wichtigen Nährstoffe. Am besten isst du 5-6 mal am Tag. 3 große Mahlzeiten und 2-3 Zwischenmahlzeiten.

Um abzunehmen isst du jeden Tag 500 kcal weniger als deinen Grundumsatz und so kannst du in der Woche ca ein halbes Kilo verlieren, welches nicht wieder zugenommen wird wenn du wieder normal isst. Das ist meiner Meinung nach die sinnvollste und langanhaltendste Art, abzunehmen.

Auch Sport ist sehr wichtig, wenn du abnehmen möchtest, am besten gehst du regelmäßig joggen oder Radfahren. Wenn du momentan noch wenig Sport machst, wäre es am besten wenn du langsam anfängst, mit z.B. 10 Minuten joggen ohne Pause und dann immer erhöhst. So habe ich es beim Radfahren und beim Joggen gemacht, anfangs habe ich beim Radfahren gerade mal 20 km ausgehalten, mittlerweile halte ich über 100 km ohne Pause aus.