Fitnessstudio - irgendwie keinen Bock mehr, wie motivieren?

Hallo!

Ich habe mich vor drei Monaten ganz motiviert im Fitnessstudio angemeldet. Ich habe extra ein teures Studio ausgewählt, damit ich schon mal eine Motivation habe, das durchzuziehen. Am Anfang hat das auch ganz gut geklappt. Ich gehe eigentlich auch gerne hin, die Kurse sind gut und die Geräte auf dem neuesten Stand. Man kann sogar fernsehen, während man auf dem Cross Trainer schwitzt. Das Personal ist auch sehr freundlich und hilfsbereit.

Ich verstehe gar nicht, warum jetzt schon meine Motivation nachlässt. Ich gehe nicht mehr dreimal pro Woche wie zu Beginn, sondern höchstens noch einmal in der Woche. Dabei habe ich sogar schon etwas abgenommen und könnte mich motiviert über die Erfolge zeigen.

Wie kann ich meinen inneren Schweinehund überwinden und wieder öfter gehen? Ich will nicht jeden Abend vor dem Fernseher zu verbringen, aber ich bin einfach abends oft zu bequem. Hilfe, gebt mir bitte einen Rat!

Also bei mir ist die Motivation immer wenn ich die Erfolge sehe. Aber meistens brauche ich auch keine Motivation, weil es mir einfach Spaß macht zu Joggen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Es ist wie Fußball, wozu man mich auch nicht zwingen muss.

Versuche es zur Gewohnheit werden zu lassen. Denke daran, was die beim letzen Besuch besonders gefallen hat und nicht, was dir nicht gefallen hat. Er lohnt sich auch einfach los zu fahren, obwohl man keine Lust hat und dann einfach zu trainieren. Du wirst merken, wie die Lust wieder kommt. Damit du nicht in die Versuchung kommst den Abend mit dem Fernsehr zu verbringen schalte ihn am Besten erst gar nicht an, damit du keine Lust bekommst, sondern warte bis nach dem Training.

Ich habe mir angewohnt immer mit Musik zu trainieren. Also wenn ich ein neues Album habe, dann teste ich es aus, während ich laufe zum Beispiel. Das gibt mir zusätzlich Motivation zu joggen.

lg
david

Ich kann deine Situation verstehen, auch wenn mein Fitnessprogramm etwas anders zu sein scheint. Ich mache Krafttraining mit freien Gewichten mit einem Freund bei ihm im Keller. Allerdings fehlt auch oft die Motivation.

Meine Tipps:
- Such dir eine/n Trainingspartner/in! Wenn mal keine Lust hat, muss man nicht nur sein eigenes Gewissen überzeugen, sondern auch den Trainingspartner. Man kann sich vielleicht auch einen kleines Konkurrenzszenario bilden, wenn es um Leistungen geht, und wenn dies einem Ansporn gibt. Wenn nicht, kann man es auch einfach als gemeinsame Aktivität sehen, die man zu zweit ausübt. Das motiviert!

- Ziele setzen! Setze dir klare Ziele. Am besten ein langfristiges (Ich will bis zum Ende des Jahres 10 Kilo abnehmen oder 100 Kilo mehr drücken etc.) und ein kurzfristiges Ziel, welches du in den nächsten Malen auch erreichen könntest. ("Ich will 3 Runden mehr laufen als letze Woche!").

- Freude statt Frust! "Ohman, ich hab heut gar nichts geschafft!" "Mann, ich hab meine Übund nicht hinbekommen, bin nicht besser geworden!". Solche Gedanken können ein Ehrgeizgefühl auslösen und kurfristig die Verbissenheit steigern, längerfristig sind sie aber ein echter Motivationskiller. Wenn man sich immer wieder mit seinen angeblichen Mißerfolgen rumplagt, hat man irgendwann auch keine Lust mehr. Denke positiv! Wie mein Vorposter schon geschrieben hat, betrachte deine Leistungen, deine erreichten Erfolge, und halte sie dir das nächste mal vor Augen. Das motiviert ebenfalls.

- Abwechslung und Spaß
Wenn dir der Sport kein Spaß macht, lass es lieber. Man muss sich zwar manchmal selber zwingen, damit man sich später besser fühlt, aber wenn man überhaupt jedes mal mit Grauen zum Studio radelt, und am liebsten schon zum Nachhauseweg vorspulen will, wird das nichts. Gestalte dein Training so, dass es dir auch Freude bereitet. Allerdings müssen auch Hassübungen sein! Denn, wenn du die "bezwingst" fühlst du dich umso besser! Versuche auch in regelmäßigen Zyklen deinen Trainingsplan zu ändern. Das könnte dir auch helfen.

Ich finde ein Fitnessstudio einfach deshalb doof, weil man sich dafür tatsächlich immer irgendwie motivieren muss. Hast du nicht mal überlegt, dir eine Sportart zu suchen, die dir so viel Spaß macht, dass du dafür nicht extra deinen Schweinehund überwinden musst? Wenn du nicht wirklich auf Sport im Freien stehst und Laufen nicht so deines ist, wie wäre es denn dann aber mit Schwimmen? Ich finde es total schön, wenn man abends nach Feierabend im Hallenbad noch ein paar Runden drehen kann und fühle mich danach immer sehr erfrischt und ausgepowert.

Wenn du selbst schon gemerkt hast, dass das Fitnessstudio bei dir eine gewisse Überwindung bedarf, dann ist es ja vielleicht doch nicht so das Richtige für dich? Ich kanns gut nachvollziehen, weil ich dort auch noch nie Spaß hatte und mich immer sehr eingeeignet gefühlt habe.

Ich würde dir auch raten, dir einen Trainingspartner/in zu suchen! Ich bin eine zeitlang mit einer guten Freundin von mir ins Fitnessstudio gegangen. Das hatte gleich mehrere Vorteile:

- Man hat jemanden mit dem man sich im Fitnessstudio unterhalten kann und finde das Training nicht mehr so anstrengend
- Man muss nicht alleine ins Fitnessstudio gehen und vor sich hintrainieren
- Man fühlt sich irgendwie dem Trainingspartner gegenüber verpflichtet und sagt deswegen nicht so schnell ab.

Oh, das kenne ich so gut. Ich bin auch viel zu faul, um ins Fitness-Studio zu gehen, obwohl ich es mir jedes Mal wieder vornehme. Eigentlich fühle ich mich auch in meinem Fitness-Studio wohl und bin sowohl mit der Betreuung als auch mit den Geräten und dem Service absolut zufrieden. Dennoch schaffe ich es nur extrem selten, meinen inneren Schweinehund zu überlisten und trainieren zu gehen. Dass das im Endeffekt überhaupt nichts bringt, wenn man nicht am Ball bleibt, versteht sich von selbst.

Ich habe mich auch immer richtig gut gefühlt, wenn ich es mal länger geschafft habe, konsequent zum Training zu gehen. Auch der anschließende Sauna-Besuch war wunderschön. Eigentlich sollten das genug gute Argumente sein, um dem Fitness-Studio öfter mal einen Besuch abzustatten. Dennoch klappt es meistens nicht.

Hast du keinen Bekannten, der ebenfalls in dem besagten Studio trainiert? So etwas wäre super, da man zu zweit oft wesentlich disziplinierter an die Sache herangeht. Ich persönlich habe die Erfahrung gemacht, dass man nur eine unangenehme Anfangsphase überbrücken muss. In den ersten Wochen muss man sich selbst dazu zwingen, dreimal pro Woche auch wirklich hinzugehen. Später dann wird das in der Regel zum Selbstläufer. Wenn man diese erste Phase der Lustlosigkeit überwunden hat und sich wieder daran gewöhnt hat, öfter zu gehen, wird der Sport meistens so wichtig, dass man freiwillig geht und sich gar nicht mehr vorstellen kann, darauf zu verzichten. Allerdings muss man eben erst einmal da hinkommen. Für so etwas ist es gut, wenn man jemanden hat, der einen in den ersten Wochen ein bisschen "mitzieht".

Falls du niemanden hast, musst du versuchen, dich selbst zu motivieren und dich vielleicht anschließend mit etwas belohnen. Vielleicht kannst du dir, wenn du es geschafft hast, eine Woche mehrmals zum Training zu gehen, etwas Schönes kaufen, ein schönes Buch oder eine andere Kleinigkeit. Manchmal hilft so etwas. Auch das Setzen kleiner Ziele finde ich hilfreich. Wenn du dir für diese Woche vornimmst, bei einem bestimmten Gerät eine bestimmte Anzahl von Gewichten und Wiederholungen zu schaffen, kannst du dir ja als Ziel setzen, dieses zu steigern. Auch bei den Cardio-Geräten kannst du dir Ziele setzen. Wenn du aktuell vielleicht bei einem flach eingestellten Laufband eine Viertelstunde durchälst, könntest du dir als Ziel setzen, in den nächsten vier Wochen zum Beispiel mit einer gewissen Steigung die gleiche Zeit durchzuhalten oder alternativ dazu dein Tempo zu steigern. Wenn du das dann geschafft hast, hast du ein Erfolgserlebnis und so etwas ist beim Sport sehr wichtig. Wichtig ist auch, dass die Ziele realistisch sind. Es bringt nichts, wenn du dir etwas vornimmst, was du niemals oder nicht in der Zeit schaffen kannst.

Also es kommt natürlich darauf an, was du im Fitnessstudio erreichen willst. Willst du Muskeln aufbauen und an Masse zunehmen oder Masse verlieren, also abnehmen? Falls Zweiteres der Fall ist, dann ist ein Fitnessstudio vielleicht nicht ganz so optimal.

Suche dir vielleicht ein Hobby, das mit körperlichem Aufwand zusammenhängt, wie z.B. Volleyball, Tennis oder Batminthon. Wobei ich besonders die beiden Letzten empfehlen würde, da bewegt man sich eigentlich am meisten. Ich kenne dein Problem, denn es nervt und langweiligt mich manchmal schon, wenn ich im Fitnesscenter auf dem Laufband renne, um mich für mein Workout aufzuwärmen.

Mal davon abgesehen, kannst du nicht nur durch Sport alleine abnehmen. Du musst auch deine Ernährung umstellen! Damit meine ich keine drastische 0 Kalorien Diät, sondern das, was du isst, musst du ändern und du wirst sehen, die Pfunde werden bald purzeln. Nur Sport mit einer gesundern Ernährung kombiniert, führt zum Erfolg!

lg

Ich kann mich nur dem David anschließen. Such dir unbedingt einen Trainingspartner/Trainingspartnerin. Der sorgt dafür, dass du nicht vorzeitig bei irgendwelchen Übungen aufgibst. Außerdem kannst du dich während einem kleinen Päuschen mit ihm unterhalten. Desweiteren zieht er dich während dem Training mit. Es entsteht mehr oder weniger eine kleine freundschaftliche Konkurrenz. Er schafft zum Beispiel 20 Klimmzüge. Dann versuchst du natürlich mehr als er zu schaffen. So hast du immer einen Ansporn härter und öfter zu trainieren.

Du könntest während dem Training auch mit deinem MP3-Player deine Lieblingsmusik hören. Eine weitere Möglichkeit wäre, dass du dir vor dem Training ein Video von deinem Lieblingssportler anschaust. So etwas spornt mich persönlich richtig an. Du kannst dir natürlich auch jedes andere beliebige Video anschauen, das dich motiviert.

Schaue dir einfach kurz bevor du sonst ins Fitnessstudio gegangen bist, deine Kontoauszüge an. Das motiviert dich richtig! Ich war auch ein Jahr lang in einem Fitnesstudio angemeldet. Zuerst war ich immer mit einer Freundin, alles war wunderbar, ich war super motiviert. Leider bin ich dann umgezogen und hatte niemanden mehr der mit mir ins Fitnesstudio ging. Meine Motivation war dahin. Es ist total wichtig, dass du nicht alleine gehst. Hast du einen Freund oder eine Freundin, eine Kollegin oder so, die vielleicht mit dir ins Fitnesstudio gehen würde?

Eine andere Möglichkeit sich zu motivieren wäre, wenn du dir im Fitnesstudio Kurse aussuchst. Die Kurse finden meist 1 oder 2 mal die Woche statt. Mach es einfach zu etwas Alltäglichem in deinem Leben ins Fitnessstudio zu gehen. So lange es nicht wirklich zu deinem Alltag gehört, wirst du dich immer überwinden müssen dort hin zu gehen. Sage zu dir selbst: Montag und Mittwoch gehe ich IMMER ins Fitnessstudio. Fertig. Trage es dir in deinen Kalender ein, damit du daran erinnert wirst.