Abnehmen ohne zu hungern - Ist das möglich?

Moment die Diäten in den Zeitschriften sind sehr gut und das Versprechen. 2kg in einer Woche können die meisten auch definitiv halten. Denn am Anfang einer Diät oder auch Ernährungsumstellung verliert man eigentlich nur Wasser, da kommen dann schnell mal die 2kg zusammen die in den Zeitschriften so schön propagiert werden, ideal und noch nicht mal gelogen. Aber natürlich nur suboptimal für eine dauernde Gewichtsreduktion ohne Jojoeffekt.

Das wahre Mittel zum Abnehmen ohne Jojo ist Negative Kalorienbilanz gepaart mit Sport und einer Ernährungsumstellung

Meiner Meinung nach kann man wirklich und dauerhaft nur dann abnehmen, wenn man nicht hungert. Diese ganzen Diäten, in denen man seine Kalorienaufnahme reduziert, verursachen erwiesenermaßen den gefürchteten Jo-Jo-Effekt. 5 Kilo abgenommen, nach Ende der Diät 10 Kilo wieder drauf. Der Körper mag es halt nicht, wenn er hungern muss und schaltet bei einer Kalorienreduktion erst mal den Stoffwechsel auf Sparflamme. Er weiß ja nicht, dass sein Besitzer nur abnehmen will, für ihn ist jetzt eine Hungersnot ausgebrochen.

Diese ganzen Diäten in diesen Frauenzeitschriften halte ich persönlich für nicht durchführbar. Wenn ich mir die Portionen - sehen lecker und appetitlich aus, unbenommen - ansehe, also ich würde verhungern. Die Disziplin hätte ich einfach nicht, dafür esse ich zugern. Außerdem ist die Zubereitun der Gerichte oft auch zeitaufwendig und für Berufstätige echt mühsam.

Mein Übergewicht habe ich durch eine Ernährungsumstellung und Sport in den Griff bekommen. Fett reduzieren, Kohlenhydrate moderat und reichlich Eiweiß, dazu ganz viel Obst und Gemüse. Und Bewegung - das hat dann gebracht, was alle Diäten von Brigitte und Co. nicht geschafft haben. Und hungern muss ich nicht, gönne mir auch zwischendurch mal Kuchen und Schokolade.

Hallo,

Diäten sind der reinste Schwachsinn und man hungert nur, ohne wirklich einen Erfolg zu haben. Sprich, man nimmt zwar schnell und viel ab, aber spätestens nachdem man aufhört, hat man alles und vielleicht noch mehr wieder darauf. Jeder Ernährungswissenschaftler wird dir sagen, dass Abnehmen und Hungern nicht zusammenpassen, es sind zwei verschieden Paar Schuhe. Du musst ja bedenken, dass dein Körper alle möglichen Nährstoffe auch braucht, auch zum Abnehmen gehört zum Beispiel Fett dazu. Du musst es nur richtig dosieren. Man muss definitiv nicht hungern um abzunehmen. Nur manche Menschen stecken sich viel zu hohe Ziele, sprich, möchten gleich mal 4,5 Kilo pro Woche abnehmen ohne dafür etwas zu tun. Wenn es dann heißt, man kann auf gesunde und ausgewogene Art ca. 1 Kilo pro Woche verlieren, reicht das den meisten nicht. Man muss aber bedenken, dass man sich die Extra-Kilos auch nicht in einer Woche angefuttert hat, sonden das über einen längeren Zeitraum, und dass die dann auch nicht wirklich schnell verschwinden, sondern eben eine Zeit benötigen, bis sie dann weg sind. So schnell geht das ganze leider überhaupt nicht, um gesund und dauerhaft abzunehmen wird auch jeder sagen, dass man maximal 0,5kg bis 1kg pro Woche abnehmen sollte (je nachdem wie das Ausgangsgewicht ist).

Ich habe wie schon sooo oft gesagt 50kg abgenommen ohne zu hungern. Es funktioniert. Das was man eben machen muss ist, richtig kochen. Rezepte raussuchen (ich habe mich immer an kcal Angaben gehalten), frische Zutaten verwenden, viel Trinken und mehr Sport. Das ist das "Geheimrezept". Und ich habe wie gesagt nicht gehungert. Klar gab es Momente, wo man Appetit mal auf Pizza & Co hatte, aber dann habe ich mir zum Beispiel auch mal eine Pizza selbstgemacht, mit gesunden Rezepten und ohne viel fett. Und glaub mir, die hat besser geschmeckt als jede Fertigpizza oder Pizza beim Italiener, die nur vom Fett so trieft. Es ist einfach eine Frage der Geduld, der Zeit, und der Nerven. Es ist manchmal schon anstrengend, nach einem harten Tag sich noch an den Herd zu stellen, aber es ist machbar. Wenn man sich gesunde Rezepte raussucht, und die nachkocht, ist es meistens erstmal lecker und noch dazu kalorienärmer als die ganzen Fertiggerichte & Co. Ich suche mir meistens die Rezepte aus dem Internet heraus, da gibt es abertausende davon, oder habe sogar Kochbücher ala Low Fat usw. daheim stehen. Da gibt es wirklich leckere Rezepte.

Wichtig ist auch, dass man seinen Grundumsatz nicht unterschreiten sollte. Im Internet gibt es dutzende Seiten, wo man seinen Grundumsatz berechnen kann, wie z.B. hier. Der Grundumsatz ist das, was dein Körper benötigt. Hier kannst du dann auch verschiedene Tätigkeiten eingeben. Das ist das, was dein Körper alleine benötigt, damit alle Funktionen aufrecht bleiben und du keinen Nährstoffmangel erleidest. Beim Abnehmen solltest du diesen nie unterschreiten, weil du sonst hungerst und auf kurz oder lang damit zu kämpfen hättest, dass du weniger Nährstoffe aufnimmst, als du brauchst: Sprich, Nährstoffmangel.

Wichtigst ist einfach, zu einer gesunden Ernährung, dass man viel trinkt. Der Körper braucht gerade zu Abnehmzeiten viel Flüssigkeit, vorallem wenn man mehr Sport betreibt. Und noch dazu sollte man auch mehr Sport und Bewegung in den Alltag einbringen. Einfach mal auf den Bus oder auf das Auto verzichten und das Rad nehmen, statt dem Lift die Treppen oder einfach mal einen Spaziergang einlegen. Das wirkt Wunder! Natürlich ist die Regelmäßigkeit hier wichtig.

Also im Großen und Ganzen sollte man ausreichend essen, um abzunehmen. Klingt paradox, ist aber so. Nur wird man dann eben keine 5 Kilo in der Woche abnehmen, sondern vielleicht nur einen halben oder einen. Das ist aber gesund und wird auch dauerhaft sein, ein Jojo-Effekt ist dann nicht zu erwarten. Und wie gesagt, gesund kochen, mehr Sport, mehr trinken. Das ist eigentlich alles. Dazu gehört Disziplin, ist klar. So einfach ist das Abnehmen nicht. Aber von Diäten rate ich ab, denn Hungern hat mit Abnehmen kaum was zu tun. Das einzige was sein wird, wenn man die Ernährung umstellt ist, dass man Appetit bekommt. Viele Menschen verwechseln Appetit aber mit Hunger und denken dann, dass man bei einer Ernährungsumstellung hungern muss. Das ist falsch, der Körper sendet eindeutige Signale, wann er Hunger hat, und wann Appetit. Bei vielen Übergewichtigen funktioniert das aber nicht mehr richtig, weil sie einfach auch bei Appetit immer essen (kein Vorurteil, ich war genauso). Man muss erst sich und seinen Körper wieder kennenlernen und auch herausfinden: Wann habe ich WIRKLICH Hunger - und nicht nur Appetit? Und wann bin ich wirklich satt? Wenn man erstmal die Signale wieder richtig deuten kann, dann funktioniert auch alles wieder leichter. Aber wie gesagt, wenn man Abnehmen möchte, muss man nicht hungern. Das halte ich wirklich für ein Gerücht.[/url]

Hallo,

Abnehmen ohne zu hungern. Aber klar geht das! Man muss nur seine Ernährung so umstellen, dass man die ganzen Fettigen Sachen weglässt! Wenn man zum Beispiel Lust hat etwas zu naschen, dann einfach nicht gleich zur Schokolade greifen, sondern stattdessen einfach mal eine Banane oder einen Apfel oder anderes Obst essen! Das ist auch größtenteils süß und ist auch noch gesund!

Ein anderer Tipp, den ich mal in einer Zeitschrift gelesen habe ist, beim Mittagessen, wo man ja normalerweise am meisten isst, und auch am „schwersten“, einfach mal einen Gang zurückschalten. Das ist so gemeint, dass man einfach mal nicht weniger, sondern langsamer essen sollte! Denn das Sättigungsgefühl setzt beim Menschen durchschnittlich erst nach 20 Minuten ein. Wenn man also schnell isst, hat man schon mehr intus bis man sich satt fühlt. Isst man dagegen langsamer, so denkt man mit effektiv weniger Essen im Magen, oh, ich bin satt!

Und natürlich, wenn man abnehmen will kommt man um die Bewegung nicht herum! Dabei muss es nicht gleich Laufen oder der Radtrimmer sein. Wenn man jeden Tag eine Stunde draußen unterwegs ist, mit dem Rad oder zu Fuß, macht das schon eine Menge aus! Mein Tipp: Kauft euch eine Nintendo Wii. (ohne Werbung machen zu wollen) Da gibt’s tolle Sachen. Da kann man sogar Joga machen!

Hoffe das konnte bisschen helfen, bin natürlich kein Experte, aber das habe ich mal alles irgendwo gelesen. Also ist es auch kein blödes daher Gelaber.

Aus Erfahrung kann ich Dir sagen, dass ich das bisher nur mit der Atkins-Diät geschafft habe. Keinen Tag zu hungern, aber trotzdem abzunehmen, das ist schon echt toll. Wer sich ein bißchen mit dieser Diätform auskennt, weiß ja, dass man im Prinzip alles essen kann, was fetthaltig ist. Kohlenhydrate dagegen müssen gemieden werden, in Phase 1 darf man gerade mal 20 g davon essen. Also keine Kartoffeln, keine Nudeln, kein Reis und auch kein Brot. Obst ist aufgrund seines hohen Fruchtzuckergehalts ebenfalls untersagt.

Mich hat das damals nicht gestört, ich konnte immer schön Fleisch essen und Salami mit Käse, das war klasse! Und abgenommen habe ich auch, immer so 1 kg pro Woche, was eigentlich auch noch gesund ist, wie ich finde. Alles andere wäre mir auch zu wenig, 1 kg möchte schon sein. So habe ich in 3 Monaten 10 kg abgenommen, ohne jemals auch nur einen Tag gehungert zu haben. Das Problem ist halt, dass man Fleisch mögen muss. Und auf Kohlenhydrate verzichten kann.

Ich denke, dass es auf jeden Fall geht sogar viel besser als wenn man hungert! Man muss eben versuchen seine Ernährung allgemein umzustellen und sich dann auch daran halten. Wenn man das schafft und dazu noch regelmäßig Sport treibt, oder zumindestens versucht sich mehr zu bewegen. Vielleicht ist der Effekt nicht so groß, als wenn du einfach hungerst aber dafür ist es wirklich effektiv und am allerwichtigsten, dass es dauerhaft ist. Wenn man sich nur runterhungert kommt es meistens eh nur zum Jojo-Effekt und man wiegt danach noch mehr.

Ich musste zwar noch nie abnehmen, aber versuche auch allgemein mich gesund zu ernähren, dass das auch so bleibt. Welche Methode die richtige für dich zum Abnehmen ist musst du selbst entscheiden, es gibt etliche Ernährungspläne wo man nicht hungern muss, aber abnehmen kann. Wichtig ist grundlegend natürlich weniger Zucker und nicht zu viel Fett.

Aber wenn man sich die Rezepte anschaut, dann sind es manchmal ganz schön kleine Mengen. Kann man denn damit abnehmen ohne dass man hungert? Welche Erfahrungen habt ihr damit gemacht?

Ich sehe hier zwei verschiedene Themenbereiche, die vermischt werden. Einerseits gehst Du in Deinem Thread leider nur auf die Diäten ein, die in Frauenzeitschriften propagiert werden, andererseits ist Deine Threadüberschrift aber doch eher allgemein gehalten. Über die DIäten in den Frauenzeitschriften kann ich nun nichts sagen, weil ich keine davon ausprobiert habe. Aber generell kann ich zu dem Thema wohl einen Erfahrungsbericht abgeben und insofern auf Deine Threadüberschrift antworten.

Vor zwei Jahren habe ich eine einzige Änderung in meinem Essverhalten und diverse Änderungen in meinem „Ernährungsplan“ mein Körpergewicht um ein Drittel verringert, indem ich 25 kg abgenommen habe. Vorher wog ich 75 kg und war damit sehr unglücklich, allerdings wusste ich nicht, wie ich mein Gewicht wirklich sinnvoll reduzieren kann, und zwar so, dass ich keinen Jojo-Effekt erleiden muss, denn das wollte ich auf jeden Fall vermeiden.

Dass es nicht richtig sein kann, Kleinstmengen zu essen, ist klar, außerdem meine ich, dass nicht jeder damit klarkommt, viele verschiedene Mahlzeiten über den Tag zu verteilen, die allesamt eher klein ausfallen. Ich selbst komme beispielsweise deutlich besser damit klar, wenige Mahlzeiten zu mir zu nehmen, diese aber etwas üppiger ausfallen zu lassen, so eben, wie ich das seit jeher kenne, allerdings achte ich auf einen wesentlichen Punkt: ich habe angefangen, mich damit auseinanderzusetzen, wie viel Fett in den Produkten steckt, die ich esse. Das war auch tatsächlich alles, was mir klar werden musste und daraus ergab sich eine Änderung in meinem Essverhalten, klar, weil ich nun darauf achte, dass ich die empfohlene Tagesmenge an Fett nur selten überschreite.

Auf diese Weise habe ich sehr schnell abgenommen, allerdings haben mir zwei Allgemeinärzte unabhängig voneinander gesagt, dass mein Körper das überflüssige Fett verbrannt hat und ich nicht davon ausgehen muss, dürr zu werden. Das ist auch genau so eingetreten und ich halte mein Gewicht, abgesehen von drei Winterkilos, auch seit dieser Zeit, ohne mich wirklich einzuschränken, weder in dem, was ich gern esse noch in der Menge dessen, was ich esse. Ich tausche allerdings hin und wieder gern mal Bestandteile meines Essens durch andere aus, die weniger fettreich sind und greife bei Milch- und Käseprodukten gern auf die fettarme Variante zurück.

Im Laufe der Zeit entwickelt man ein gutes und recht umfangreiches Wissen und Gespür für alles, was sehr fettreich ist und kann sich überlegen, ob man sich und seinem Körper das nun antun will oder nicht. Es ist eben nicht so, dass man auf bestimmte Lebensmittel komplett verzichten oder generell wenig essen muss, auch, wenn man damit sicherlich abnehmen kann – ich bin mir nur recht sicher, dass diese Gewichtsabnahme dann nicht von entsprechender Dauer ist, weil man einen solchen Zustand nicht ewig halten kann. Wer will schon bis an sein Lebensende eine Diät einhalten? Wohl kaum jemand. Und das ist auch gut so, denn sonst würden bald nur noch Magersüchtige zu sehen sein.

Abnehmen ohne zu hungern funktioniert zweifelsohne, denn gehungert habe ich während keinem der Monate, in denen ich mein Gewicht verloren habe. Das wäre für mich auch nicht in Frage gekommen, weil ich der festen Überzeugung bin, dass es eben falsch ist, sich in einen Zustand zu zwingen, der einem kurzfristig einen Erfolg bringen soll, den man langfristig nicht halten kann, weil man den Zustand wieder verändert. Ob ein solches Verhalten außerdem gesund ist, ist eine andere Frage, wie ich meine. Hungern muss man aber definitiv nicht, wenn man abnehmen will, eine grundlegende Erkenntnis und ein bisschen Wissenserweiterung, die man dann auch in Anwendung bringt, reichen vollkommen aus.

Ich persönlich bin auch der festen Überzeugung, dass man eigentlich nur richtig abnehmen kann, wenn man nicht hungert. Hat man nämlich ständig dieses Hungergefühl, dann kann man die Diät oder auch die Ernährungsumstellung auf Dauer ohnehin nicht durchhalten. So nimmt man dann anfangs auch ein paar Kilo ab (wobei das dann wirklich meistens ausschließlich Wasser ist, denn das Fett verschwindet ja leider nicht einfach so über Nacht ), aber dann muss man irgendwann dem Hunger einfach nachgeben. Das war bei mir bisher auch immer der Fall: Ich habe mich 1-2 Wochen gequält und auch abgenommen, aber dann hielt ich es einfach nicht mehr aus. Durch den Verzicht hab ich dann auch eigentlich mehr gegessen, als ich eigentlich wollte. Ein Teufelskreis also.

Diese ganzen Diäten in den Frauenzeitschriften sind für mich einfach nur Schwachsinn. Die suggerieren einem, wie leicht es ist, in wenigen Tagen einiges an Kilos zu verlieren. Das ist zwar möglich, aber das schaffen wirklich die wenigsten. Sobald man dann nach der Diät wieder einigermaßen normal ist, dann sind die verschwundenen Kilos wieder drauf, weil der Körper immer noch auf Sparflamme arbeitet und dann alles für die nächste Hungerzeit bunkern möchte. Am Schluss hat man dann auch nicht selten noch mehr Kilos drauf als vor dem Diätstart. Solange man seine Ernährung nicht umstellt, hat eine langefristige Abnahme meiner Meinung nach einfach keine Chance.

Ich habe ebenfalls meine Ernährung umgestellt und mache zudem auch mehr Sport als vorher. So dauert es mit der Abnahme zwar deutlich länger, aber die Chance, dass man das erreichte Gewicht dann auch halten kann ist natürlich deutlich größer. Da es mir aber hauptsächlich darauf ankommt, habe ich eben diese langsame Abnahme für mich entdeckt. Wichtig ist mir hierbei, dass ich nicht ständig Hunger habe, denn das halte ich dann nicht durch. Ich bevorzuge einfach fettärmere Produkte als vorher, esse auch mal einen Joghurt zwischendurch und deutlich mehr Gemüse und Obst.

Es muss nicht immer eine fettige Sauce sein oder weißes Brot - die Vollkornvariante schmeckt mir persönlich sogar noch besser als Weißbrot. Zudem sättigt sie auch einfach deutlich länger. Nudeln schmecken auch mit simpler Tomatensauce und das Gemüse kann man auch dünsten, ohne dieses in einer Sahnesauce "ertränken" zu müssen. Ich hätte mir vorher auch niemals vorstellen können, dass es schmeckt, aber das tut es wirklich. So lernt man erst den richtigen Geschmack vieler Lebensmittel kennen und Hunger kommt eigentlich nur noch selten vor. Mit der Zeit weiß man auch genau, was man nun besser essen sollte oder nicht. Hin und wieder genieße ich auch Süßes, aber dann eben in Maßen. Verbote bringen gar nichts, außer dass man den Heißhunger schürt und man dann irgendwann einen regelrechten "Fressanfall" bekommt.

Mir geht es jetzt deutlich besser als vorher, weil ich eben auch gesünder esse als vorher. Wenn man sich bewusst mit den einzelnen Lebensmitteln auseinandersetzt, dann ist eine langfristige Gewichtsabnahme ohne Hunger wirklich kein Problem mehr. Leider haben viele diese Zeit und Ausdauer nicht. Es muss möglichst schnell gehen und man fällt dann eben auch schnell auf diese ganzen Diätlügen herein. Einfach ein wenig auf die Nahrungsmittel achten und Sport machen. Dann klappt es auch mit der Gewichtsabnahme - ganz ohne Hunger

Davon liest man ja laufend in den Zeitschriften, dass dies angeblich möglich wäre. Aber entweder man hungert dabei ohne Ende. Oder aber man hält es einfach nicht mehr aus mit dem ganzen Hungergefühl. Und dann wird einfach das gegessen, was gerade herum liegt. Also eigentlich schon auch das volle Programm. Schokolade, Chips, Cola, das ist dann alles dabei und bis man das wieder herunter hat, kann man mehrere Zeitschriften voll mit Rezepten durcharbeiten.

Deswegen würde ich dir persönlich den Rat geben, davon einfach nur die Finger zu lassen. Denn die ganzen Warnungen sind ja schließlich nicht umsonst, denn es hilft wirklich nahezu überhaupt nichts, solch eine Diät. Und vom Jojo Effekt ist meiner Meinung nach auch überhaupt nicht zu Unrecht so oft die Rede, denn der kommt dann auch schneller als man glaubt meines Erachtens nach.