Wieviel und welcher Sport ist ausreichend um Fit zu bleiben?

Mojn

Ich habe in den letzten Wochen viel Abgenommen. Nun möchte ich diesen Prozess mit Sport langfristig ausweiten.

Reicht es, wenn ich 2-3 mal eine Stunde Joggen gehe? Oder sollte ich in eine Mukkie Bude gehen? Es geht mir im wesentlichen nur darum das Gewicht zu halten oder noch zu Verringern

Hallo,

für den Zweck, den du verfolgst, sollte es völlig ausreichen, dass du 2-3 mal die Woche ne Stune laufen gehst. Wenn du dein Gewicht nur halten und fit werden willst, dann ist das sogar optimal. Zusätzlich solltest du natürlcih auf deine Ernährung achten. Aber um fit zu bleiben reicht dieses Pensum an Sport völlig aus. In einer "Muckiebude" könnte man dir jedoch noch weitere Tipps zu dem Thema geben. Von daher ist es vllt nicht verkehrt auch dort mal vorbeizuschauen.

Gruß

Hallöchen,

im Prinzip würde es auch reichen, wenn du pro Tag nicht mehr isst wie du verbrauchst, wenn du nebenbei noch Sport machst, dann verbrauchst du dabei mehr Kalorien als "normal" und kannst dafür auch etwas mehr essen oder zusätzlich abnehmen.

Falls du in der "Muckiebude" anfangen solltest zu trainieren und dadurch "mehr" Muskeln bekommst, brauchen diese dann auch von Haus aus etwas mehr an Kalorien, also einen Nachteil im Stoffwechsel hast du dadurch nicht. Du musst aber bedenken, dass Muskeln auch etwas wiegen, aber ich denke dir geht es nicht um das reine Gewicht sondern um den Anteil an Körperfett.

Beim Laufen sagt man, dass man pro KM circa 1 Kalorie pro Kilogramm Körpergewicht verbrennt, wenn du einigermaßen gemütlich mit 10km/h dahin läufst, kannst du dir ja ausrechnen wie viel du dadurch in der Stunde verbrennst. Neben Sport ist aber bein abnehmen und dann Halten des Gewichtes meist das wichtigste eine Ernährungsumstellung die dann über die konkrete Diät hinaus gehalten wird, also 4 Wochen lang weniger essen und dann wieder so viel wie normal klappt meistens nicht.

Wenn du Zeit und Lust hast, dann würde ich dir empfehlen noch in die Muckibude zu gehen und neben der Ausdauer auch die Kraft zu trainieren, zwar wirst du dann vielleicht wieder zunehmen, aber das wird zum größtenteils Muskelmasse sein, jedenfalls wenn du diszipliniert isst.

Ich finde 2 Mal die Wochen zu laufen für eine dreiviertel Stunde absolut ausreichend. Unter Fitheit verstehe ich persönlich z.B. nicht, dass man total durchtrainiert ist, sondern es könnte auch damit erreicht werden, dass man mit dem Fahrrad die Strecke zur Arbeit zurücklegt und das Auto stattdessen stehen lässt. Das muss nicht immer die Muckibude und der Ausdauersport sein.

Aber wenn es nun darum geht, an Gewicht zu verlieren bzw. das zu halten, solltest du dir doch realistische Ziele setzen. Und bei 3 Mal laufen die Woche für jeweils eine Stunde sehe ich schon kommen, dass du das nicht lange durchhälst, wo du ja offenbar zuvor kaum Sport betrieben hast. Das führt doch nur zur Frustration, weil man sein Ziel aus den Augen verliert und bringt überhaupt nicht. Das solltest du machen, weil es dir Spaß macht - Dann ist auch die Chance größer, dass du es durchhälst. Sowas in Angriff zu nehmen, um abzunehmen, ist totaler Mist.