Wie nehme ich ab?

Hallo zusammen,

wer zu viele Kilos auf die Waage bringt, der hegt sicherlich irgendwann auch mal den Wunsch abzunehmen. Neben einer Lebensmittelumstellung sollte man natürlich auch Sport treiben. Aber das alleine reicht ja manchmal nicht aus.

Ich zum Beispiel konnte mich bewegen und auch weniger Essen und trotzdem habe ich nicht abgenommen, ich konnte wirklich machen was ich wollte. Wobei mittlerweile hat sich das ganze dann ein wenig eingespielt und ich habe ohne besondere Diät oder ähnliches fünf Kilo abgenommen.

Welche Kriterien können noch dazu beitragen, dass man abnimmt? Wie bereits geschrieben, die Ernährung und Sport gehören dazu, bitte das nicht noch mal wiederholen!

Liebe Grüße von der
Laufmasche

Hallo!

Ich habe festgestellt, dass man nicht nur die Ernährung umstellen sollte, sonder auch bestimmte Nahrungsmittel nicht zusammen essen sollte. Fleisch und Kohlehydrate zusammen ist da zum Beispiel schlechter abbaubar. Fleisch mit Gemüse allerdings und Kohlehydrate mit Gemüse wird schneller abgebaut bzw. besser verwertet.
Auch , wenn ich abends zu spät was esse, komme ich nciht von den Pfunden runter.

Was man allerdings machen kann neben der Ernährung und Sport bzw. Bewegung weiß ich allerdings auch nicht.

Eine alleine Umstellung der Ernährungsgewohnheiten fürht nicht zum Ziel, auf jeden Fall sollte man auch einen Bewegungsplan aufstellen, mindestens drei mal in der Woche sollte man sich bewegen. Man sollte viel Rad fahren, Nordic Walking oder Jogging machen. Morgens nach dem Aufstehen kann man langsam einige Sit-Ups einbauen und das stetig steigern. Wichtig ist auch, sich nicht gleich voll reinzustürzen, sondern langsam mit wenig anfangen um sich nicht zu überfordern. Dann natürlich eine ausgewogene Ernährung mit viel frischen sachen, keine Fertiggerichte, nur mageres Geflügelfleisch und Fisch. Ab und zu darf, bzw. sol man auch ruhig "sündigen", damit man keine Heisshungerattaken auf Süßes bekommt. Und man sollte sich unbedings aufschreiben, was man isst und viel. viel trinken, mindestes 3 Liter am Tag. Nach Möglichkeit Wasser oder verdünnte Fruchtsäfte bzw. tees.

Abgesehen von Sport im eigentlichen Sinne und Ernährung würde ich noch sagen - einfach im Alltag aktiv sein. Treppen statt Lift, Auto falls vorhanden so weit als möglich stehen lassen, auch mal zu Fuß gehen als 2 Haltestellen mit öffentlichen Verkehrsmitteln zu fahren. So verbrennt man im Alltag auch ohne Sport Kalorien.

- Bewegung im Altag. ist wichtig, vor allem für längerfristige Erfolge. Also Treppe statt Aufzug, eine Haltestelle früher aussteigen auf dem Nachauseweg, das Auto beim Einkaufen ganz bewusst nicht in der Nähe des Eingangs parken ... und ein Schrittzähler ist klasse für kurzfristige Ziele wie "heute laufe ich 500 Schritte mehr als gestern"

- Wassereinlagerungen im Gewebe können zu Gewichtszunahme führen, dagegen hilft unter anderem vollwertige Ernährung, ausreichend trinken (ja, klingt paradox), Massage.

- auf "versteckte" Kalorien achten. Denn wenig essen heisst ja noch lange nicht kalorienarm essen. Obst und Gemüse können ganz schöne Bomben sein (Bananen, Avocados ...) und Orangesaft hat z.B. genauso viel Zucker wie Cola.

- Diätprodukte vermeiden. Fettreduziert bedeutet oft mehr Zucker, denn Fett ist ein Geschmacksträger und wenn der nicht mehr vorhanden ist muss der Geschmack eben anders erzeugt werden. Und Zuckeraustauschstoffe führen dazu, dass der Blutzuckerspiegel sinkt - der Körper denkt ja, dass er gleich Zucker verarbeiten muss und produziert Insulin - was dazu führt, dass man schneller wieder hunger bekommt.

Hallöchen,

Ich nehm leicht ab, wenn ich Stress habe, aber das liegt daran, dass ich regelrecht vergesse zu essen.

Und mir kann keiner erzählen, dass man nicht abnimmt,wenn man Sport treibt und auf seine Ernährung achten. Klar hängt das Gewicht erstmal, beziehungsweise kann auch höher gehen, da Muskelmasse nunmal mehr wiegt als Fett, aber früger oder später wird man definitiv abnehmen. Wenn man das nur 2 Wochen macht und dann aufgibt weil sich angeblich nichts tut ist man selbst Schuld.

Liebe Grüße
winny