Wie Trizeps optimal trainieren?

Hallo,

die gleiche Fragestellung wie zum Bizepts würde mich auch zum Trizeps interessieren. Auch wenn der Bizeps schon gut ausgebildet ist sieht ein Arm ohne einen starken Trizeps gerne etwas untrainiert aus. Daher suche ich gute Übungen, die diesem Zustand Abhilfe verschaffen.

Wer also die ein oder andere Übung kennt, die den Trizeps trainiert, würde ich mich über eine kleine Ausführung sehr freuen. Gehen wir wieder davon aus, dass ich nur Hanteln zur Verfügung habe.

Da ich mich auf diesem Gebiet leider noch gar nicht auskenne, kann ich bisher keine Übungen vorstellen. Ich hoffe, dass ich durch euch etwas klüger werde.

Mit würde da spontan einfallen:

1. "French-Press" : Eigentlich für eine Langhantel gedacht, jedoch dürfte es auch mit 2 Kurzhanteln gehen. Du stellst dich normal hin, nimmst in jede Hand eine Hantel und steckst die Arme nach oben aus. Die Handinnenflächen müssen zu dir Gucken. Dann die Hanteln hinter deinen Kopf bringen, bis deine Ober- und Unterarme einen Winkel von ca. 90 Grad haben.

2. "Trizepsdrücken": Hierbei nimmst du nur eine Kurzhantel. Deine beiden Hänce müssen hier die Handelstange unter den Gewichten umfassen (also nicht wie gewöhnlich die Hantel anfassen). Wie bei Übung 1 Steckst du beide Arme (die Hantel in der Mitte) über deinem Kopf aus, so dass die Hantel quasi über deinem Kopf ist. Jetzt führst du die Hantel wieder langsam hinter deinen Kopf.
Anmerkung: Diese Übung macht sich im liegen (auf z.B. einer Hantelbank, alternativ auch das Sofa) besser als im Stehen.

3. Den Namen kenne ich leider nicht mehr: Du nimmst dir 2 Stühle und stellst diese ein Stückchen weiter auseinander. Auf den Stuhl der Vorne Steht gehören deine Füße, auf dem Hinteren Stuhl stützt du dich mit deinen Armen ab. In dem Zwischenraum zwischen den beiden Stühlen hängst du nun. Jetzt musst du dich leicht absinken lassen und dann wieder deine Arme durchstrecken, sprich wieder in die Ausgangsstellung kommen. Sogenommen sind das eigentlich Liegestütze auf eine andere Art, welche aber gezielt den Trizeps trainieren.

Hier findest du noch ein paar andere Übungen bzw. auch Bilder: Klick