Joggen - wann am effektivsten?

Da in ein paar Monaten ich mit meinem Liebsten in den Urlaub nach Marrokko fahren werde, möchte ich nun endlich wieder ein paar Pfunde effektiv loswerden und meinen Po wieder etwas von der Wintermüdigkeit straffen. Früher, als ich noch mehr Zeit hatte, meine Arbeitszeit noch angenehmer war, ging ich regelmäßig täglich joggen.

Auf Grund einer beruflichen Umstellung war dies leider nicht mehr möglich, da ich für eine bessere Position mehr Zeit investieren musste. Aktuell gefalle ich mir einfach nicht mehr. Der teure Stepper, welchen ich mir gekauft hatte, macht einfach keinen Spaß. Xbox Kinect-Sport-Programm ebenso wenig.

Aus diesem Grund habe ich mich nun entschlossen, mich nun wieder täglich zu zwingen, joggen zu gehen. Andere Heimsportarten waren bei mir bisher erfolglos. Joggen hatte früher immer eine schnelle und vor allem positive Wirkung! Nur leider bin ich damals mehr oder weniger aus Spaß gelaufen.

Jetzt ist es mein Ziel, die lästigen überschüssigen Pfunde loszuwerden. Tabletten so wie andere Hilfsmittel waren sinnlos - Es muss gelaufen werden! So frage ich euch nun, wann ist es am effektivsten zu laufen? In der früh, wo man noch keine Kalorien aufgenommen hat? Mittags? Oder abends, nach dem man Brotzeit gemacht hat?

Ganz früh am Morgen solltest Du damit nicht beginnen, denn morgens trinkt man einfach zu wenig. Du musst bei einer halben Stunde Jogging rund 0,5 Liter trinken, um den Flüssigkeitsverlust des Körpers auszugleichen. Solltest Du morgens aber am meisten Zeit haben, solltest Du vor dem Sport viel trinken. Am besten machst Du den Sport zu der Zeit, wo Du Dich besonders Fit fühlst.

Wenn Du ein Morgenmuffel bist, verlege es auf den späten Vormittag. Solltest Du am Nachmittag besonders Fit sein, dann verlege Deinen Sport zu dieser Zeit. Du solltest nie direkt nach dem Essen Sport machen, sondern lieber eine dreiviertel Stunde warten. Sonst kommt es beim Sport dazu, dass Du Dich nicht bewegen magst und schnell wieder aufgibst.

Ich mache immer abends Sport, da es für mich einfach am effektivsten ist. Erst esse ich eine Kleinigkeit wie z. B. Salat und einen Joghurt und danach geht es ab zum Sport. Am Abend verbrenne ich meiner Meinung nach am meisten. Ganz gut soll auch Frühsport sein, da soll man besonders gut auf Trab kommen und da man noch keine Kalorien zu sich genommen hat, soll es da besonders gut ans Fett gehen. Wichtig ist es sowohl morgens als auch abends beim Sport besonders viel zu trinken, am besten stilles Leitungswasser.

Am "effektivsten" um Abzunehmen ist es wohl wirklich morgens noch vor dem Frühstück, weil über die Nacht die Glykogenspeicher geleert werden und dann beim Laufen morgens recht schnell auf das Fett zurückgegriffen werden kann. Aber wie bereits erwähnt, sollte das Wohlbefinden auch eine große Rolle spielen. Der Unterschied ist ob Morgens, Mittags, Abends ist nicht so dramatisch groß wie von vielen vielleicht erwartet. Solange du über den Tag eine negative Energiebilanz ahst, wirst du abnehmen.

Um fast nur Fett zu verbrennen ist es am effektivsten, morgens zu laufen, da man über Nacht alle überschüssigen Kohlenhydrate verbraucht hat und der Körper das restliche Glykogen und auch einiges an Fett verbrennt. Du wirst morgens allerdings nicht die Leistung haben, die du an sonstigen Tageszeiten haben wirst, da Fett eben eine sehr ineffiziente Energiequelle ist. Bei der Energiegewinnung durch Fett benötigt der Körper sehr viel Sauerstoff und daher kannst du nicht so schnell laufen wie du nach dem essen laufen könntest.

Wenn du in einer halben Stunde beispielsweise 6 km läufst verbrauchst du mehr Energie als wenn du in einer halben Stunde 4 km läufst. Und beim Abnehmen kommt es in erster Linie darauf an, dass der Energieverbrauch höher sein sollte als die Energieaufnahme. Daher ist es besser zu laufen, wenn du bereits etwas gegessen hast, da du dann mehr Leistung hast und mehr Energie verbrauchst.

Ich bin zwar kein Ernährungswissenschaftler, doch habe ich mich auch schon einmal mit diesem Thema auseinander gesetzt. Natürlich habe ich erst einmal viel im Internet gelesen, bis ich dann auf die Idee kam, einfach mal zu testen, was am effektivsten ist.

Im Internet selbst, erfährt man immer verschiedene Meinungen, sodass man eigentlich immer noch verwirrter ist, als man zuvor war. Auf wissenschaftlichen Seiten, gab es immer den Tipp, dass man früh Morgens Sport treiben sollte, da die Kohlenhydrate nach der Nacht aufgebraucht ist. Geht man dann Sport treiben, knabbert der Körper an den Fettzellen, da die Kohlenhydrate natürlich nicht mehr vorhanden sind, eigentlich klingt dies auch ziemlich logisch. Natürlich sollte man es lassen, vor dem Joggen dann auch zu Frühstücken, da man so wieso nicht mit vollen Magen Sport treiben sollte und da man so die Kohlenhydrate wieder isst, die der Körper später wieder vertreiben muss.

In normalen Foren habe ich gelesen, dass es sich auch lohnt Abends joggen zu gehen, da man da schon einmal die Kohlenhydrate abbaut, die der Körper dann Abends nicht verbrennen kann, sondern auch wieder während des Schlafes an die Fettzellen geht.

Ich habe es einfach mal ausgetestet, indem ich 2 Monate lang immer früh morgens joggen ging. Dies war natürlich etwas schwieriger, weil ich dann nur in den Ferien joggen gehen konnte, aber ich habe die Sommerferien mal dazu genutzt. Ich bin früh Morgens aufgestanden und bin einfach sofort Joggen gegangen, nach dem Joggen einfach Wasser getrunken und mich wieder hingelegt. Ich muss sagen, dass ich so ca. 8kg in 2 Monaten abgenommen habe, was mich gefreut hat. Ich bin 3x die Woche joggen gegangen.

Dann habe ich es mir angewöhnt, 2 Monate lang nur Abends joggen zu gehen und kam zum Fazit, dass ich in diesen 2 Monaten insgesamt ca. 6kg abgenommen habe und somit waren es 2kg weniger, als wenn ich früh Morgens joggen gegangen bin.

Ich selbst aber glaube, dass es wirklich egal ist, wann man joggen geht ob Morgens oder Abends. Mittags sollte man sich unbedingt aus dem Kopf schlagen, da man da meistens vom Mittag voll ist. Es ist aber egal, ob man Morgens oder Abends joggen geht, die Hauptsache ist, dass man überhaupt joggen geht und wenn du dies regelmäßig tust, dann wirst du auch genug Kalorien verlieren, dabei ist es egal, ob du es eher Morgens oder Abends tust. Sobald du Erfolge erzielst, wirst du schon glücklich genug sein.

Ich bin Ernährungs- und Sportexperte und kann dir versprechen, dass es vollkommen unrelevant ist, wann du deinen Sport machst. Es ist total unlogisch, dass man angeblich morgen mehr verbrennt, weil man dann noch keine Kalorien aufgenommen hat oder abends, weil man dann die ganze Nacht über verbrennt - nein, nein, nein, das ist alles falsch. Mach Sport, wenn du Zeit hast, es macht keinen Unterschied.

Über Nacht verbrennt dein Körper nicht die ganzen Kohlenhydrate, sondern lagert einen Großteil ein. Diese verbrennst du morgen natürlich sehr effektiv, davon abgesehen, dass dein Kreislauf früh morgens noch nicht bereit für eine große Belastung ist und dein Körper verletzungsanfällig, weil die Muskulatur einfach noch nicht richtig voll laufen kann. Wenn du abends Sport machst, verbrennst du das, was du tagsüber aufgenommen hast zuerst. Da dein Körper zum vollständigen Einlagern der Stoffe allerdings länger als einen Tag braucht, macht es keinen Unterschied, wann du laufen gehst, denn du wirst vorher irgendwann gegessen haben und du wirst danach irgendwann essen, also mach lieber abends Sport und iss anschließend etwas, damit dein Körper keinen Schaden nimmt.

[Gio]

Es ist nicht falsch, wenn du weiterhin "nur aus Spaß" laufen gehst. Auch dadurch nimmst du ab. Einen festen Trainingsplan musst du nicht einhalten. Wichtig ist tatsächlich eines: Es muss Spaß machen! Denn nur so kannst du dich auch langfristig motivieren. Natürlich muss man immer wieder seinen Schweinehund überreden, aber wenn man sich wirklich täglich zwingen muss, verfehlt das Training langfristig seinen Zweck.

Genau das ist auch das entscheidende Kriterium bei der Wahl des optimalen Zeitpunktes: Laufe zu der Zeit, zu der es dir am meisten Spaß macht! Auch wenn es vielleicht eine optimale Zeit zum Kalorienverbrennen gäbe (was es meines Wissens nicht gibt), bringt das alles nichts, wenn du es nicht langfristig durchhältst. Also wähle die Zeit, die am besten in deinen Tagesablauf passt und zu der es dir am meisten Spaß macht.

Natürlich sollte man nicht nach einer dicken Mahlzeit gleich laufen gehen und natürlich muss man zum Laufen auch genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. Aber das ergibt sich ja eigentlich automatisch und muss meiner Meinung nach nicht besonders beachtet werden. Zumindest wenn man kein ernsthaftes Training (Marathon Vorbereitung oder ähnliches) vor hat.

Ich finde das ehrlich gesagt unlogisch. Warum sollte man morgens mehr Kalorien verbrennen als abends? Wie viele Kalorien man verbrennt, hat doch gar nichts mit der Tageszeit zu tun, sondern nur damit, wie viel und intensiv man sich bewegt. Wie man da einen Zusammenhang herstellen möchte ist mir ein absolutes Rätsel und ist für mich auch nicht wirklich nachvollziehbar.

Ich finde, dass man dann Sport machen sollte, wenn man sich fit genug dafür fühlt und dass man sich in dieser Hinsicht an den eigenen Biorhythmus anpassen sollte. Es bringt schließlich nichts, wenn man als Eule morgens um 5 aufsteht, um joggen zu gehen und damit gegen die eigene Natur agiert. Dann macht der Sport keinen Spaß und man lässt es schnell wieder sein.