Creatin - Erfahrungen und Empfehlung gesucht

Ich trainiere mittlerweile schon einige Zeit mit Gewichten und meinem Eigengewicht. In dieser Zeit achtete ich sehr auf mein Essen. Vor wenigen Tagen ist mir aufgefallen, dass ich sehr unter Normalgewicht bin. Also wollte ich nun sehr viel Muskelmasse aufbauen. Die benötigten Trainingsgeräte besitze ich schon.

Wie ich auch in anderen Themen bereits erwähnt habe, nimm ich nur sehr schlecht zu. Allerdings hat mir der Blick auf die Waage vor einigen Tagen echt einen Schrecken eingejagt. Ich sollte relativ in kürzester Zeit viel zunehmen um wieder auf ein normales Gewicht zu kommen.

Also ich habe früher immer wieder gehört, dass die Einnahme von Creatin in Verbindung mit Krafttraining eigentlich die effizienteste Weise wäre, schnell viel Muskelmasse aufzubauen. Nun habe ich mal auf Amazon Creatin eingegeben. Dort gibt es sehr viele verschiedene Sorten und Formen des Creatins. Es gibt eben verschiedene Geschmäcker, welche mir eigentlich relativ egal sind, so fern das nicht so schlecht schmeckt.

Dann gibt es diesen Stoff noch von verschiedenen Marken und in verschiedenen Formen, wie Tabletten oder Pulver. Ich habe das noch nie verwendet und kenne mich daher überhaupt nicht aus über dieses Zeug. Ich habe allerdings in Erfahrung gebracht, dass man damit viel Energie zu sich nimmt. Dadurch kann man mehr trainieren und nimmt gleichzeitig zu.

Viele negative Aspekte konnte ich jetzt nicht finden. Habt ihr vielleicht schon einmal dieses Creatin genommen und könntet mir eventuell über die Vor- und Nachteile erzählen. Ebenfalls wäre es ganz interessant, welches Produkt ihr mir empfehlen könntet.

Ich habe keine Erfahrungen oder Empfehlungen für dich, sondern einfach erstmal ein Verständnisproblem. Du schreibst, dass du seit geraumer Zeit trainierst und dabei sehr auf deine Ernährung geachtet hast. So weit, so gut. Jetzt bist du aber wohl doch stärker unter dem Normalgewicht und willst dieses fehlende Gewicht durch Muskelmasse ersetzen? Müsstest du nicht ohnehin schon Muskeln aufgebaut haben und würdest durch weitere Muskelmasse zu Muskelman werden?

Ich verstehe nicht, wieso man sich so zu dröhnen will mit einem Stoff um schnell Muskelmasse aufzubauen. Ich habe noch keinen Bericht gelesen, in dem von positiven Langzeitstudien gesprochen wurde. Anfangs ist immer alles toll, doch was ist in 5 oder 10 Jahren?

Ich möchte keinen Körper wie Arnold Schwarzenegger damals hatte. Ich möchte einfach einen gut trainierten Körper, ungefähr vergleichbar mit den meisten Surfern wie man sie aus Filmen kennt. Leider ist es nun mal bei mir so, dass ich nur sehr wenig zu nehme und meine Muskeln nur sehr langsam wachsen.

Ich esse mehrmals am Tag große Portionen um genug Energie zu haben. Ich bin 175 Zentimeter groß und wiege gerade mal 64 Kilogramm, was bei einem männlichen Menschen nicht besonders viel ist und darum möchte ich eben auf diese Weise zu nehmen.

Bitte informiere dich vorher auf jeden Fall sehr ausführlich bevor du etwas einnimmst. Creatin wird von Kraftsportlern eingenommen um Plateus in Sachen Kraft zu überwinden, die Masse wird zwar auch wachsen, aber primär durch Wassereinlagerungen. Es wird außerdem empfohlen Creatin in Kuren einzunehmen mit Lade-Phase und Entladephase. Viel Wassertrinken ist auch wichtig(4+ Liter am Tag), das Abbauprodukt Creatinin wird über die Nieren ausgeschieden und diese sollten dann gut durchgespült sein.

Menschen reagieren auch unterschiedlich auf Creatin, es gibt sog. Non-Responder, d.h. wenn deine körpereigenen Creatinlevel schon einigermaßen hoch sind wirst du nur wenig Effekt erzielen. Außerdem kannst du auch über die Nahrung Creatin zu dir nehmen, vorallem Rind-/Kalbfleisch hat relativ viel Creatin. Solltest du dich wirklich für ein kommerzielles Creatin entscheiden sollte es am besten ein Monohydrat sein.

Wenn du zunehmen willst musst du darauf achten was du isst. Energiereiche und vernünftige Nahrung ist die Grundlage für einen gesunden Stoffwechsel. Natürlich ist der Stoffwechsel von Mensch zu Mensch unterschiedlich, aber man kann die Ernährung schon dementsprechend einstellen, dafür gibt es aber meines Erachtens bessere Foren als dieses hier. Einfach mal nach Kraftsport und Ernährung googlen.

Also ich würde sagen, dass Kreatin dir bei deinem Problem nicht wirklich helfen wird. Denn du scheinst ja eher ein Problem mit deinem Stoffwechsel zu haben, als mit der Kraft bzw. Muskelmassezunahme. Daher solltest du eher mal etwas an deiner Ernährung feilen.

Du sagst ja das du seitdem du Krafttraining betreibst, auch auf deine Ernährung achtest. Dabei Frage ich mich wie dies aussieht? Du solltest beim Krafttraining dein Essverhalten auf jeden Fall nicht reduzieren. Denn das ist nicht der Sinn der Sache. Denn nur durch eine hohe Nährstoffzufuhr, kannst du ein stetiges Muskelwachstum erreichen. Da dein Stoffwechsel von Natur aus eher schlecht ist, musst du mit solch einer Ernährung gegenwirken.

Du musst also viele Kohlenhydrate zu dir nehmen, damit du genug Kraft für den Muskelaufbau hast. Proteine und gesunde Fette sind dabei nicht außer Acht zu lassen. Ich an deiner Stelle, würde also größere Massen an Essen zu mir nehmen. Du kannst ja dann nach einer Zeit sehen ob dies dein Problem löst. Dabei sollte das Essen natürlich trainingsfördernd aufgebaut sein.

Ich habe selber einmal eine Kur Kreatin eingenommen. Davor habe ich mich intensiv im Internet informiert, damit das Geld auch gut angelegt ist. Dabei ist zu sagen, das Kreatin schon einen sehr positiven Effekt bei mir ausgeübt hat. Ich habe einen hohen Kraftzuwachs verspürt, welcher sich in erhöhten Gewichten geäußert hat. Man läuft sozusagen etwas aufgeblähter herum. Da durch das Kreatin, Wasser in die Muskeln kommt, was dazu führt das man in der Lage ist höhere Gewichte zu heben.

Jedoch ist das nicht die Lösung für dein Problem. Wenn du bei Supplementen bleiben willst, würde eher ein Gainer dein Problem angehen. Denn diese haben den Sinn, wie schon der Name sagt, einen Massezuwachs zu bewirken. Jedoch meine ich das du das nicht benötigst. Du kannst das auch mit der Nahrung erreichen!

Mit Kreatin setzt du wirklich mehr Gewicht an, aber! das ist eigentlich nur Wasser dass in deinen Muskeln gelagert wird.Wenn du wirklich Kreatin einnehmen willst, musst du dies in Kuren tun.Das heißt in 4-6 Wochen nimmst du Kreatin ein. Danach solltest du eine größere Pause einlegen so Circa 2 Wochen.

Aber Kreatin alleine baut keine Muskeln auf, du musst in dieser Zeit hart trainieren und sehr viel Wasser trinken, da ja wie gesagt viel Wasser in den Muskeln gespeichert wird.Eine Dosierung kann ich hier nicht angeben da ich keine genauen Angaben über dich habe.

Empfehlen kann ich dir Kreatin Kapseln von Olimp, aber auch Weider hat gutes Kreatin ist aber ein wenig zu Teuer.Dir würde ich zu Anfang raten dass du hart trainierst und einen Kalorienüberschuss erzeugst, dass heißt für dich sehr viel und Gesund Essen, sogar mehr als du benötigst.