Bauchmuskeltraining und Alternative zu Sit Ups

Ich mache mittlerweile sehr regelmäßig Übungen für meinen Bauch. Eigentlich mache ich aber immer nur Sit Ups. Ein Bekannter von mir hat sich gestern über die schnellen Erfolge meiner Übungen gewundert und würde das gerne nun auch versuchen. Ich mache täglich zwei mal 15 Sit Ups mit drei Wiederholungen und das habe ich ihm auch geraten. Nun hat er mir aber erklärt, dass er kein einzigen Sit Up schafft, was er mir auch gezeigt hat und ich doch sehr merkwürdig fand, da er nicht besonders übergewichtig ist oder so.

Jedenfalls möchte er nun trotzdem seinen Bauch irgendwie ein wenig trainieren. Ich denke mal, dass die beste Methode eigentlich Sit Ups beziehungsweise Crunches sind. Aber gibt es denn eine gute Alternative, mit der man den Bauch ebenfalls gut trainieren kann und keine Geräte benötigt?

Das beste Training für den Bauch kannst du im Fitnessstudio machen, denn dort ist es recht einfach möglich gute Übungen zu machen. Sehr gut ist die Bauchmaschine, denn dort sitzt du drauf und machst dann einfach eine normale Bewegung, bei welcher du recht schnell Muskeln anbaust. Auch ist es recht gut Fahrrad zu fahren, denn dort senkst du den Fettanteil im Körper und wirst recht schnell die bereits vorhandenen Bauchmuskeln sehen.

Man darf niemals nur den Bauch trainieren. Diesen großen Fehler sieht man immer wieder in der heutigen Jugend. Wenn man nur den Bauch trainiert und dabei den Rücken aus lässt, kann es zu schweren Rückenschmerzen im Alter kommen. Deshalb würde ich dir und deinem Freund einen Fitnesstudio Aufenthalt raten.

Wenn du dort einfach 2-3 mal die Woche das volle Programm trainierst, wird dein Bierbauch zum Sixpack. Danach ein bisschen schwimmen bzw. verwöhnen lassen und in die Sauna.Und schon hattest du einen schönen Tag und hast was für deinen ganzen Körper getan. Das dauert zwar ein bisschen länger aber so ist der ganze Körper gut trainiert und du kannst voll durchstarten!

Wie bereits gesagt wurde ist es wichtig, den kompletten Körper zu traineren. Das wichtigste beim Bauchtraining ist allerdings das Rückentraining, das einfach dazugehört. Die Bauchmuskulatur drückt die Wirbelsäule nach hinten und wenn die Rückenmuskulatur (vor allem der Trapezmuskel) nicht auch trainiert wird, leistet dieser keinen Widerstand für die Wirbelsäule und sie kann nach hinten gedrückt werden, dadurch kann es zu starken Rückenschmerzen kommen.

Wenn der ganze Körper trainiert wird, werden mehr Wachstumshormone ausgeschüttet und die Muskeln wachsen dadurch schneller. Vor allem die großen Muskeln der Oberschenkel und der große Rückenmuskel sorgen für eine starke Ausschüttung an Wachstumshormonen und dadurch wachsen alle Muskeln besser. Des weiteren sollte man für eine gut definierte, also sichtbare, Abdominalmuskulatur den Körperfettanteil senken und dafür ist das Training aller Muskeln und Muskelgruppen auch sehr förderlich.

Neben den obligatorischen Sit Up´s gibt es natürlich auch noch diverse andere Übungen so wie das Klappmesser z.B. oder das Radeln in der Luft. Es gibt auch noch das Beine hoch ziehen diese Übung ist mit einem Partner der die Beine weg drückt während man selbst auf dem Rücken liegt und versucht die Beine wieder aufrecht zu bekommen wirklich sehr schwer und bringt schnell jeden Muskel in Bauchnähe zum Aufgeben.

Ich schließe mich aber auch meinen Vorrednern an und empfehle auch ein ausgedehntes Rückentraining da es ansonsten sogar zu Fehlstellungen kommen kann. Wer einen trainierten Bauch hat aber keinen trainierten Rücken der wird über kurz oder lang auf jeden Fall Probleme bekommen. Alleine schon beim Ausgleichen in der Wirbelsäule.

Habe mal eine Zeit lang mit solchen Thera-Bändern trainiert, die man immer von der Reha/dem Physiotherapeuten kennt. Ist für das regelmäßige Training daheim optimimal finde ich, da das Trainigsgerät an sich keinen Platz weg nimmt und wenn man mal im Park trainieren will, kann es einfach in die Tasche stecken.

Letztens habe ich mal im Fernsehen irgendsoetwas gesehen, das aussieht wie ein Schaukelgestellt mit solchen Bänder dran, wo man mit dem/gegen das eigenen Körpergewicht trainiert. Das stelle ich mir auch sehr effektiv vor, habe aber leider den Namen vergessen und in meinem Fitnesstudio wird es auch nicht angeboten, leider. Kennt das vielleicht jemand?