Wie vom essen abhalten?

Du solltest mehr trinken. Manchmal hat man Durst, und denkt man hätte richtigen Hunger. Außerdem solltest du genug frühstücken, am besten Eiweiß, also Schinken oder ein gekochtes Ei. Das hält dich vom Vollfressen ab. Außerdem solltest du geplante Mahlzeiten genießen und dich auf das Essen konzentrieren.

Also am besten nicht vor den Fernseher setzen während des Essens. Was auch wichtig ist, sind Belohnungen, wenn du eine Woche lang geschafft hast, auf Süßigkeiten zu verzichten, dann solltest du dir wieder etwas gönnen, aber nur in Maßen, damit alles im Rhythmus bleibt.

Dass ein Mensch tatsächlich alle paar Minuten, und selbst nach geradezu riesigen, sehr sättigenden Mahlzeiten, immer wieder Hunger bekommt, ist, wenn man nicht gerade unter irgendeiner komischen Krankheit leidet, geradezu unmöglich. Immerhin verlangt der menschliche Körper ja nur nach Nahrung, wenn keine Energie mehr vorhanden ist, was also bedeutet, dass wir unsere Energie mit dem Essen aufnehmen und nur dadurch überhaupt ein Hungergefühl entwickeln können. Wie schon gesagt, wenn du nicht zufällig irgendworan erkrankt bist, dann kann es eigentlich gar nicht möglich sein, dass dein Körper die durch die Nahrung erhaltene Energie nach nur so kurzer Zeit schon verbraucht hat und nach neuer verlangt. Dass, was du da beschreibst, hat nämlich gar nichts mit dem Hungergefühl zu tun, sondern mit dem Appetit.

Hunger hat man, wenn der Körper nach Energie beziehungsweise nach Nahrung verlangt. Und Appetit, wenn man eigentlich gar nicht hungrig ist und trotzdem unbedingt essen möchte, einfach weil man gerade den Geschmack eines Lebensmittels so deutlich im Kopf hat, dass man nicht mehr widerstehen kann und es geradezu essen muss, mit Hunger hat die ganze Geschichte aber rein gar nichts am Hut und das ist auch der Grund, warum du so viel innerhalb von kurzen Zeitabschnitten verzehren möchtest. Insbesondere, da du in solchen Fällen ja ausschließlich deine persönlichen Favoriten, eben wie Kuchen, essen möchtest. Da stellt sich jetzt natürlich wieder die Frage, wer stärker ist, der Verstand oder der Willen. Ich glaube, es ist eindeutig, wer von beiden siegen sollte, und darum solltest du dir auch bei deinem nächsten Appetitanfall einmal gründlich überlegen, ob das denn jetzt wirklich sein muss, und auch vor allem, warum.

Falls du gerade viel Stress hast, gibt es natürlich die Möglichkeit, dass du - unbewusst, natürlich - diese Fressanfälle aufgrund von Kummer hast, und dir ein wenig Trost mit dem Verzehr dieser Nahrungsmittel erhoffst. Am besten, überlegst du einfach mal, welche Gedanken dir kurz vor einer solchen Attacke so in den Kopf kommen, und ob es generell irgendetwas gibt, was dich zurzeit sehr belastet; wenn es denn so sein sollte, dann solltest du besser versuchen, das aus deinem Leben zu schaffen, dann dürfte es dir auch deutlich einfacher fallen, deinen großen Appetit nach und nach zu unterdrücken. So wird das Thema Zunehmen bei einer ansonsten gesunden Ernährungsweise keine große Rolle mehr bei dir spielen, allerdings dürfte sich dir vorher auch noch die Frage stellen, WIE du diese Appetitanfälle denn nun unterdrücken kannst, wenn es denn so verlockend ist?

Tja, als allererstes sei schon mal gesagt, dass du an dieser Stelle ohne etwas Willenskraft nicht wirklich weit kommen kannst, das Ganze könnte man in etwa mit einer Art von Diät vergleichen und auch diese führt nur zu einem positiven Ergebnis, wenn man sich jeden Schritt darin genauestens überlegt, nichts überstürzt und nichts tut, was man später mal bereuen könnte. Trink mehr, so bekommst du im Allgemeinen weniger Hunger und hast auch bald keine Lust mehr, allzu viel feste Nahrung in dich hereinzustopfen, mindestens zwei Liter am Tag solltest du da schon schaffen können (wenn du es doch sonst auch schaffst, so viel zu essen?) . Auch würde ich dir dringend raten, bei deinem nächsten Supermarktbesuch einmal mehr auf gesündere Ernährung zu achten und den Kuchen lieber mal im Regal stehen lassen, so dürfte dein nächster Appetitanfall, sofern er denn noch kommen möge, wesentlich harmloser ausfallen und auch weniger ins Gewicht schlagen.

Ich glaube auch, dass das ständige Bedürfnis danach, etwas zu essen, viel mit Langeweile oder innerer Unruhe zu tun hat und kann mir insofern gut vorstellen, dass Crispin recht hat. Die Frage, die mir allerdings zuerst in den Sinn, als ich die Threadüberschrift las, war: Wozu vom Essen abhalten? Grundsätzlich spricht ja doch erstmal gar nichts dagegen, zu essen, wenn man Hunger hat und manchmal reicht auch Appetit schon als Rechtfertigung dazu aus. Warum sollte man dem also nicht nachgeben?

Als falsch zu empfinden ist doch dieses Nachgeben erst dann, wenn man das Gefühl hat, dass einem das möglicherweise zu viele oder zu häufige Essen schadet. Das Gefühl scheinst Du auch zu haben, allerdings in Bezug auf Deine Figur. Wenn ich mir das vor Augen halte, denke ich auch, dass Du zunächst mal überlegen solltest, ob Du nicht einfach auf gewisse Lebensmittel umsteigst, die Du jederzeit zu Dir nehmen kannst, ohne darunter in irgendeiner Form leiden zu müssen. Es gibt viel Obst und Gemüse, das man jederzeit essen kann und sicherlich auch etwas, das Dir schmeckt und eine echte Alternative dazu wäre, diesen Hunger oder Appetit einfach zu ignorieren.

Das ist es übrigens, was ich tatsächlich falsch finde. Ignorieren würde ich dieses Gefühl des leeren Magens und des Essenmüssens erstmal gar nicht, ich würde mich höchstens fragen, warum ich dieses ständige Hungergefühl überhaupt habe, ob ich durch irgendeine Tätigkeit vielleicht zu viel Energie verbrauche, ob irgendwas in Bezug auf meinen Stoffwechsel nicht richtig funktioniert, ob ich vielleicht, wenn ich esse, zu wenig oder das Falsche esse. Diese Überlegungen anzustellen und die entsprechenden Fragen zu beantworten, finde ich viel sinnvoller als mich einem Druck auszusetzen, der nüchtern betrachtet erstmal doch nichts weiter ist als eine versuchte Lösung, die ein weiteres Problem aufwirft.

Auf Dauer glaube ich nämlich kaum, dass Du mit einer mentalen Veränderung und irgendeiner Form von Training, sofern diese überhaupt erfolgreich sein kann, wirklich Deinen Hunger in den Griff bekommst. Ich könnte mir gut vorstellen, dass es dann zu Heißhungerattacken und richtig unschönen Nebenerscheinungen kommt, und das wäre mir wiederum schlichtweg zu heikel.

Da würde ich doch lieber erstmal darüber nachdenken, ob meine Nahrungsmittel vielleicht die verkehrten sind und ich aufgrund nicht optimaler Auswahl und Zusammenstellung meiner Lebensmittel vielleicht dieses entsprechende Hungergefühl erst entwickle. Vielleicht lässt sich das Problem des ständigen Hungers ja durch ganz einfache Umstellungen im Ernährungsplan lösen. Einen Versuch wäre es definitiv wert.

Das Problem kenne ich auch. Zum einen bin ich von Natur aus ein Hungertyp. Das bedeutet bei mir, dass ich von Mini-Portionen, Formula-Shakes oder eben nur Obst und Gemüse nicht satt werde. Deshalb könnte ich auch nie solche Diäten wie Almased, Slim Fast & Co. machen, weil ich von vornherein weiß, dass ich am Hunger scheitern werde.

Aber nicht nur der Hunger, der ja normal ist, auch die Fresslust plagt mich manchmal. Besonder schlimm ist es abends, wenn ich vor dem Fernseher sitze. Dann gehe ich zum Kühlschrank, hole mir hier ein Stück Käse, da ein Stück Wurst und so weiter. Aber bei uns Frauen ist das wohl auch hormonell bedingt, zumindest habe ich das immer 2 Wochen vor den "Tagen", da könnte ich nur futtern.

Was mir mal empfohlen wurde, ist ein homöopathisches Präparat, welches da heißt: Madar D4. Es soll den Appetit und insbesondere die Lust auf Süßes bremsen. Nun ja, bei mir wirkt es nur bedingt, wie gesagt, wenn die Hormone mit im Spiel sind, helfen diese Tabletten mir auch nicht mehr.

Eine Freundin von mir hat sich ein Foto ihres Idols (ich weiß nicht, wer, vermutlich irgendein schlankes Model) an den Kühlschrank geklebt, so quasi als Motivation, nicht die Tür zu öffnen. Man kann sich auch eine Hose in Sichtweite hängen, in die man eventuell mal herein passen will. Oder man legt sich eine Kalorientabelle auf den Tisch, in die man vor dem Griff zum "Leckerli" schaut, um sich zu verinnerlichen, wieviele Kalorien man da jetzt wieder zu sich nimmt.

Mir ging es früher auch sehr oft so, ich hab mich vom essen abgelenkt, indem ich z.B. ein Buch gelesen hab, sehr oft draußen an der frischen Luft war, mich mit Freunden abgelenkt hab und nur noch Wasser getrunken hab. Oder versuche dir ein neues oder "altes verloren gegangenen" Hobbys zu suchen, Hauptsache du hast Ablenkung und kommst von diesem ständigen Hungergefühl los.

Da durch Langeweile meistens das Hungergefühl noch stärker wird ist es besser, wenn man versucht, gar nicht erst in den Langeweile Zustand zu kommen, da man da meistens wieder auf Essen zurückgreift, um die Zeit zu vertreiben.

Ich bin auch so jemand, der beinahe ständig essen könnte. Ich kann die da ein paar Tips geben, die mir persönlich helfen, aber ich denke, du musst auch ein bisschen für dich selbst herausfinden, was bei dir klappt.

Zunächst mal hat man manchmal gar nicht Hunger, sondern Durst. Du solltest neben dem Computer immer eine Flasche Wasser oder Fruchtsaft stehen haben. Wenn du dann das Gefühl hast, dass du etwas essen willst, trink erstmal ein paar Schlucke. Wichtig ist dabei, dass du nicht Getränke mit viel Zucker nimmst, sondern wirklich gesunde Säfte oder eben Wasser. Coca Cola und ähnliches machen nur noch mehr Durst und sind nebenbei auch wirklich ungesund.

Ich mache mir auch gerne mal einen Kakao. Das ist natürlich auch nicht supergesund, aber ich denke mir dann immer, dass ein großer Becher Kakao weniger Kalorien hat als eine Tafel Schokolade, mich aber genauso sättigt und meinen Appetit auf Süßes befriedigt.

Einer meiner besten Freunde - Kaugummi. Ich habe fast immer Kaugummies dabei. Manchmal möchte ich einfach etwas leckeres im Mund haben, obwohl ich gar nicht hungrig bin. Kaugummies - auch zuckerfreie Varianten, die natürlich für die Zähne besser sind - gibt es in vielen verschiedenen Geschmäckern, da findest du bestimmt etwas, was dir zusagt.

Insgesamt achte ich darauf, zu den Hauptmahlzeiten eher kleine Portionen zu essen. Wenn man nämlich zum Beispiel zum Mittagessen nicht so viel ist, ist es völlig legitim am Nachmittag noch Kleinigkeiten zu sich zu nehmen. Eine Freundin hat mir mal empfohlen, nach einer Portion erstmal eine Viertelstunde zu warten, bevor man sich noch mehr nimmt, weil man erst dann weiß, ob man wirklich noch hungrig ist, oder ob einem einfach das Essen gut schmeckt.

Zu guter Letzt ist es natürlich immer empfehlenswert, eher etwas gesundes als fettige und übermäßig gesüßte Snacks zu essen. Für viele Leute klingt es erstmal unbefriedigend, Süßigkeiten und Chips weitläufig durch Obst und Gemüse zu ersetzen, aber so schlimm ist das gar nicht. Probier mal ein bisschen rum, es gibt viele Dinge, die echt lecker schmecken und auch Spaß machen. Ich mag zum Beispiel gerne Granatäpfel, die sind schön süß und man kann die einzelnen Kerne so toll außeinanderbrechen. Auch Avokados und Honigmelonen gehören zu meinen Favoriten, weil man sie halbieren und mit dem Löffel essen kann. Außerdem machen sie auch gut satt, sind aber gesünder als Kekse und ähnliches. Wie gesagt, das sind Dinge, die ich gerne mag, du musst selbst herausfinden, was dir schmeckt. An deiner Stelle würde ich mal zum Gemüsehändler gehen und einfach ein paar Dinge besorgen, die du noch nie probiert hast oder nur selten isst. Es gibt so viele verschiedene Obst- und Gemüsesorten, du findest bestimmt etwas, was dir richtig zusagt.

Noch ein letzter Rat: Nimm dir niemals vor, vollständig auf Süßes, Fettes oder Ungesundes zu verzichten, wenn dir diese Dinge wirklich schmecken. Meiner Erfahrung nach führt das nur dazu, dass man sich für eine gewisse Zeit ganz toll ernährt, dann aber einen Fressanfall bekommt und viel zu viel "Verbotenes" ist. Du musst lernen, deinen Körper zu verstehen, um selbst einschätzen zu können, ob du gerade Hunger - dann solltest du lieber etwas gesundes essen - oder Appetit auf etwas bestimmtes hast - in dem Fall solltest du dir diese spezielle Sache auch gönnen, egal worum es sich handelt, nur eben in Maßen. Wenn du wirklich gerne Kekse essen willst, reichen auch zwei, da muss nicht gleich die halbe Packung drank glauben.

Ich kann dich wirklich super gut verstehen, ich war auch so ein "Nebenbei-Esser". Mittlerweile habe ich mein Problem gut in die Reihe bekommen, da ich zwischen meinen Mahlzeiten eine vierstündige Essenspause mache. Während dieser Zeit gibt es auch keine Kleinigkeit!

Was mir gut hilft, wenn der Appetit doch mal kommt, ich trinke ein großes Glas Wasser, zähle bis 10 und arbeite weiter. Klingt blöd, hilft aber! Andere Tipps, die mir auch helfen, sind Zähne putzen oder ein Kaugummi. Wichtig ist nur, dass dein Kopf sagt "Eigentlich will ich nichts essen" - wie du sagst, eine einfache mentale Sache. Sport würde ich dir aber dennoch raten. Manchmal bekomme ich abends gegen 20 oder 21 Uhr noch ein Hüngerchen. Dann schwinge ich mich auf den Hometrainer und nach einer halben Stunde sind die Gelüste vergessen. Also kann auch Sport helfen

Übrigens, seit ich mich an die Essenspausen halte, bekomme ich zwischendurch viel viel weniger Appetit, weil ich einfach weiß, dass es nichts gibt.

[ten points]

Übrigens, seit ich mich an die Essenspausen halte, bekomme ich zwischendurch viel viel weniger Appetit, weil ich einfach weiß, dass es nichts gibt.

Aber macht Dir den Dein Leben da noch Spaß, wenn Du Dich solchen strengen Regeln unterwirfst und Dir das Naschen so rigide verkneifst und verbietest? naschen hat doch auch etwas mit Genuss und Entspannung zu tun, sich mal etwas Leckeres gönnen usw. Was ist denn das für ein Dasein, wenn man sich all das verbietet?