Übungen zu Beckenbodenmuskulatur stärken und trainieren

Wie ich bereits in einem anderen Thema geschrieben habe, habe ich mich für Übungen interessiert, die man nicht nur aus Langeweile verwenden kann, sondern auch, um seine Beckenbodenmuskulatur, zum Beispiel nach einer Geburt zu stärken. Ich habe mir dann auch bei der Internetseite, die mir in meinem anderen Thread empfohlen wurde, solche Übungen angesehen.

Allerdings haben mich diese Übungen nicht sonderlich überzeugt und hinterher tat mir alles noch mehr weh. Kann es sein, dass bei mir aufgrund meiner ersten Geburt, die Muskulatur im Beckenbereich noch so geschwächt ist, dass ich einen ganz anderen Trainingsansatz finden müsste. Kennt ihr spezielle Übungen mit denen man die Beckenbodenmuskulatur besser durchtrainieren und stärken kann?

Die Gründe für eine schwache Beckenbodenmuskulatur können ja ziemlich vielfältig sein und vielleicht solltest du dich dahingehend erst einmal von einem Physiotherapeuten oder so etwas ähnlichem beraten lassen. Viele Probleme mit solchen Dingen kommen nämlich mitunter auch vom Kopf, als vom Körper. Ansonsten kann ich dir nur ganz einfache Beckenbodengymnastik empfehlen und entsprechende Übungen dazu, die kann man sich mal auf dieser Seite ansehen.

[Mod]

Du hast geschrieben, dass dir deine bisherigen Übungen nicht so gut getan haben und das heißt wohl, dass du sie nicht richtig ausgeführt hast. Ich vermute mal, dass du es vielleicht auch ein wenig übertrieben hast und es etwas ruhiger hättest angehen sollen. Denn solche Übungen müssen nicht schmerzhaft sein, denn ich habe diese auch schon hinter mir und dieses Muskeltraining als angenehm empfunden. Daher kann ich dir es auch nur empfehlen und anraten.

Ich hatte auch schon mal Probleme mit einer schwachen Beckenbodenmuskulatur und habe diese auch mit Gymnastikübungen ganz behutsam wieder aufgebaut und gestärkt. Die Betonung liegt hier wirklich auf behutsam und deswegen habe ich auch hinterher keinerlei Schmerzen verspürt. Ich habe die Übungen aber auch nur gemacht, wenn ich eben Lust drauf hatte und wenn nicht, dann wurde schon auch mal pausiert und das finde ich auch sehr wichtig.