Trainingsplan als Alternative zum Fitnessstudio

Hallo

Nun ich wollte mich mit ein paar Freunden zusammen im Fitnessstudio anmelden und bin, aufgrund der beachtlichen Preise dann doch von diesem Plan abgewichen weil ich es mir einfach nicht leisten kann. Nun stelle ich mir die Frage ob man das ganze nicht auch ohne Fitnessstudio schaffen kann. Ich will einfach nur ein bisschen Muskelmasse im Bauch und Rückenbereich zunehmen. Ich will keinen Astrealkörper, auch wenn ich nichts dagegen hätte, sondern aufgrund meiner Akrobatischen Interessen nur die Stabilität meines Körpers verbessern. Davon abgesehen wären ein paar mehr Muskeln an den Armen auch nicht schlecht. Kennt jemand also einen Trainingsplan mit dem man gut arbeiten kann?

Ich könnte dir empfehlen mal zu schauen, ob ein McFit bei dir in der Nähe ist, da dies ein sehr billiges Fittnessstudio ist. Wenn du wirklich kein günstiges Fittnessstudio in der Nähe hast, dann musst du schauen, dass du einen konsequenten Trainingsplan erstellst.

Die erste Frage ist natürlich, welche Hilfsmittel du zu Hause hast. Damit meine ich jetzt keine Ernährungsergänzungsmittel, sondern welche Trainingsgeräte du besitzt. Von Vorteil ist auf alle Fälle eine Hantelbank mit einer Langhantel und zwei Kurzhanteln. Das nächste gute Hilfmittel ist auch eine Klimmzugstange.

Wenn du jetzt merkst, dass du diese Hilfsmittel alle zu Hause hast, dann würde ich dir ein Probetraining in einem Fittnessstudio empfehlen und lass dich dann auch gleich beraten und erstelle mit deinem Fittnesstrainer einenTrainingsplan, da er ihn dann direkt auf dich abstimmen kann.

Wenn du jetzt gar keine Hilfsmittel zu Hause hast, dann kann ich dir nur raten, dass du erstmal viel joggen gehen solltest. Dann würde ich an deiner stelle mit Liegestütz sowie Push-Ups starten und mir dann irgendwelche provisorischen Hanteln bauen und dann mit einem Hanteltrainig weiter machen. Am Ende immer noch sehr wichtig sich zu dehnen.

Und zum Schluss noch ein Tipp von mir, esse soviel du kannst, denn mit fehlender Energie kannst du keine Masse aufbauen.

Ich hoffe das hilft dir ein wenig beim Muskelaufbau.

Viel Erfolg

Also ich fahre ganz gut ohne Fitnescenter und ohne Trainingsgeräte. Muss auch nicht unbedint sein. Kommt halt eben nur drauf an wie diszipliniert bist etc. Wenn du natürlich nach ein zwei Wochen wieder aufhörst, wirst du keine nennenswerten Erfolge erzielen können. Das dürfte dir aber auch klar sein. Um ein wenig seinen Körper zu definieren, muss man auch nicht unbedingt ins Fitnesscenter oder sich gar teure Geräte für daheim anschaffen. Das alles geht auch komplett ohne.

Was die generelle Fitness angeht, Bewegung und Ausdauer wirst du auch ohne weiteres gute Erfolge erzielen können. Wie gesagt, wenn du diszipliniert bist. Zum Joggen brauchst du lediglich gute Schuhe. Da wirst du nicht drum kommen, wenn du dir deine Gelenke nicht kaputt machen willst. Aber wie gesagt, das ist ein Beispiel. Joggen. Kannst du eh überall machen. Zur Abwechslung (damit mein Trainingsplan nicht zu einseitig wird) schwinge ich mich auch gerne aufs Fahrrad oder gehe ins örtliche Schwimmbad ein paar Bahnen ziehen. Fahrradfahren macht mir eh spaß und man kommt auch hier ganz schön ins Schwitzen und verbrennt Kalorien. Im Schwimmbad ist es angenehmer. Du schwitzt nicht, verbrennst Kalorien und Aufgrund des Wasserwiderstands baust du auch noch Muskeln auf! Teuer ist so ein Eintritt ins Hallenbad auch nicht. Vor allem wenn du dir ein kleines suchst. Mehr brauchst du da auch nicht.

Was Muskelaufbau anbelangt. Auch hier brauchst du keine Geräte. Ein paar Liegestützen daheim, mit Variationen (Arme zB höher gelegt auf Bücher, oder Beine weiter oben), dazu noch ein paar Crunches. Stangen für Klimmzüge findest du so ziemlich vor allen Häusern, zur Not an irgendeinem geeigneten Baum. Schon hast du ziemlich viele Muskelgruppen abgedeckt. Und das vollkommen kostenlos.

Natürlich kannst du dir auch ein paar kleine kostengünstige Geräte kaufen, welche sich auch in kleinen Wohnungen gut verstauen lassen. Ein Satz Kurzhanteln (gerne auch gebraucht über Ebay, örtlich kaufen, abholen und Versand sparen) kosten zehn Euro. Mit denen lässt sich ziemlich viel anstellen. Ein elastisches Band kostet auch nicht die Welt und passt in jede Hosentasche. Mehr braucht man eigentlich nicht. So zumindest meine Erfahrung.

Der Tipp, iss so viel du willst, sonst kriegst du keine Muskeln, kann man so pauschal nicht stehen lassen. Um Muskeln aufzubauen musst du natürlich ausreichend essen. Wenn du hingegen abnehmen willst, musst du weniger Essen als du verbrauchst. Also überleg dir, was du erreichen willst. Denn wenn du beides auf einmal versuchst anzugehen, wirst du es unnötig schwer haben! Desweiteren kommt es vor allen Dingen drauf an, was du isst und nicht "so viel du kannst". All zu fettige oder Kohlenhydratreiche Nahrung bringt dir nicht sehr viel, außer überschüssige Pfunde, die du dir dann anschließend wieder hart abtrainieren musst. Der Hauptbaustein von Muskeln sind nämlich Proteine. Also muss man proteinreich essen, wenn man Muskeln aufbauen will.

Überleg dir was du also erreichen willst, ermittle deinen Kalorienbedarf, iss vor allen Dingen abwechslungsreich. Dann klappt es auch mit deinem definierten Körper!