Sport: Vor Überlastung durch Pulskontrolle schützen

Wer Angst hat, sich beim Sport schnell zu überlasten, der sollte seinen Puls als Maß nehmen, denn durch Pulskontrolle lässt sich leicht die persönliche Belastungsgrenze herausfinden – und diese sollte man auch akzeptieren. Sie ist zwar ausbaufähig, aber grundsätzlich kann ein optimales Training nur bei bestimmten Pulsgrenzen erfolgen.

Die obere und die untere Trainingsgrenze kann man entweder durch einen Trainer bestimmen lassen oder grob mit einer Faustformel, diese wäre

220– Alter = der maximale Puls

maximaler Puls x 0,8 (80 %) = obere Trainingsgrenze
maximaler Puls x 0,65 (65 %) = untere Trainingsgrenze

Wenn man grob den eigenen Puls messen will legt man den Mittelfinger und den Zeigefinger an die Halsschlagader oder Könner an das Handgelenk und zählt 15 Sekunden lang die Pulsschläge – diesen Wert nimmt man anschließen mal 4. Wer es genauer möchte, kann auch auf Pulsmessgeräte zurückgreifen, welche bei Erreichen der oberen Trainingsgrenze ein Warnsignal abgeben.

Der optimale Ruhepuls sollte übrigens zwischen 60 du 90 Schlägen pro Minute liegen – diesen misst man, wie das Wort verrät, natürlich vor dem Training wenn der Körper noch ausgeruht und erholt ist.

Wenn man als Hobby gerne mal joggt, dann ist es aber ziemlich schwer diese Pulskontrolle zu betreiben. Meiner Erfahrung nach ist es da besser, sich einfach auf das Gefühl zu verlassen. Es gibt zwar auch gute Pulsmesser die man beim Joggen tragen kann, aber diese sind häufig ungenau. Geräte mit einem Brustgurt messen genauer, aber die fallen bei Frauen ja quasi ganz weg.

Ich selbst habe mir mal ein solches Messgerät für 80 Euro gekauft und dachte, dass das Geld gut investiert wäre. Wenn ich normal für mich alleine jogge, habe ich aber einen sehr viel höheren Puls, als wenn ich mit meinem Freund jogge und ich mit ihm noch dabei unterhalte. Dabei müsste der Puls da eigentlich hoch gehen, da ich weniger Luft bekomme und manchmal ein bisschen am Hecheln bin. Ich glaube also nicht, dass das Gerät wirklich zuverlässig ist.