Lebensmittel die Kalzium enthalten

Ich suche derzeit Lebensmittel, die viel Kalzium enthalten, da ich etwas für meine Knochen und für meine Zähne tun möchte. Ich habe als Kind nie viel Milch getrunken, maximal im Kakao. Und das Kalzium aus den Fruchtzwergen, die ich immer ein mal in der Woche bei meiner Oma.

Kann mir jemand von euch sagen, in welchen Lebensmitteln besonders viel Kalzium ist? Vielleicht weiß ja auch noch jemand, ob Mineraltabletten etwas bringen, wenn man die regelmäßig nimmt, da ich nicht weiß, ob die nicht vielleicht doch ungesund sind.

Dass Milch ein guter Kalziumlieferant ist, hast du ja bereits erwähnt. Du hast geschrieben, dass du keine Milch magst, aber wie sieht es mit Milchprodukten aus? Joghurt oder Käse zum Beispiel? Die sind auch hervorragende Kalziumlieferanten! Wobei der Kalziumgehalt auch zwischen den Käsesorten variieren kann. So hat zum Beispiel Emmentaler 1180mg Kalzium pro 100g, Camembert hingegen nur 276mg. Edamer und Gouda liegen im Mittelfeld.

Wenn du aber so gar keine Milchprodukte magst, kannst du auch Haselnüsse essen, die 225mg Kalzium pro 100mg enthalten. Es sollten jedoch schon Haselnüsse sein, weil Walnüsse haben einen wesentlich niedrigeren Gehalt. Auch weiße Bohnen oder Linsen sind recht gute Kalziumlieferanten. Beim Brot würde ich die Vollkornvarianten wählen, weil auch so nimmst du etwas mehr Kalzium zu dir.

Generell würde ich dir nicht zu Kalziumtabletten raten. Die sind in der Regel synthetisch hergestellt und können mit natürlichem Kalzium nicht zu 100% mithalten. Wenn du jedoch einen großen Mangel haben solltest, kann dies vorübergehend eine Zwischenlösung sein. Im allgemeinen reicht es jedoch durchaus, dass du einfach auf kalziumreiche Lebensmittel achtest. Wie du siehst, muss es ja auch nicht unbedingt immer nur Milch sein.

Danke für deine Antwort. Milchprodukte mag ich leider nur begingt. Keine Butter oder Margarine, keinen Quark, nur Fruchtjoghurt und keinerlei Sorten von Käse. Ich versuche es jetzt mit den Haselnüssen, denn diese esse ich eigentlich recht gerne.